_3 Tháng Cuối Thai Kỳ Nên Ăn Gì Và Tránh Ăn Gì

3 Tháng Cuối Thai Kỳ Nên Ăn Gì Và Tránh Ăn Gì?

Xin chúc mừng! Bạn đã bước vào giai đoạn 3 tháng cuối của thai kỳ, chắc hẳn bạn đang rất háo hức đúng không?

Bạn đang ở những giai đoạn cuối của thai kỳ và bạn sẽ sớm được ôm con vào lòng.

Bạn có thể muốn ăn mừng bằng cách ăn món ăn yêu thích của mình, nhưng bạn phải chống lại sự cám dỗ này.

3 Tháng Cuối Thai Kỳ Nên Ăn Gì Và Tránh Ăn Gì

Trong thời kỳ này, bạn phải tiếp tục ăn uống lành mạnh để sinh con khỏe mạnh.

Một chế độ ăn uống bao gồm các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng sẽ đảm bảo sự phát triển và tăng trưởng tốt cho em bé.

Thực Phẩm Nên Ăn Trong Tam Cá Nguyệt Thứ Ba Của Bạn

Sự tăng trưởng và phát triển của thai nhi phụ thuộc vào thực phẩm bạn ăn, đó là lý do tại sao chế độ ăn uống khi mang thai từ 7 đến 9 tháng rất quan trọng.

Bây giờ bạn cần khoảng 200 calo mỗi ngày và đủ vitamin, chất xơ và khoáng chất.

Vậy 3 tháng cuối thai kỳ nên ăn gì? để đủ lượng dinh dưỡng mà bạn cần và nên tránh ăn gì?

1. Thực Phẩm Giàu Sắt

Chế độ ăn thiếu chất sắt có thể gây thiếu máu khi mang thai và khiến bạn chóng mặt. Nó cũng có thể gây chảy máu trong quá trình sinh nở. Vì vậy, cần ăn nhiều thực phẩm giàu chất sắt hơn.

3 Tháng Cuối Thai Kỳ Nên Ăn Gì Sắt

Trong chế độ ăn uống trong tam cá nguyệt thứ ba, bạn có thể bao gồm thịt, các sản phẩm từ sữa, trứng, cám lúa mì và đậu.

2. Thực Phẩm Giàu Protein

Trong giai đoạn này, cơ thể bạn sẽ cần khoảng 70 gam protein vì nó giúp hình thành cơ thể của em bé.

3 Tháng Cuối Thai Kỳ Nên Ăn Gì Thực Phẩm Giàu Protein

Ăn thực phẩm giàu protein sẽ đảm bảo rằng lượng đường trong máu của bạn được giữ nguyên và giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Bạn có thể ăn các loại thực phẩm như đậu phụ, đậu, cá và thịt.

3. Thực Phẩm Giàu DHA

Ăn thực phẩm giàu DHA trong thời kỳ mang thai có thể giúp phát triển trí não của thai nhi. Bạn cần khoảng 200 mg DHA (axit docosahexaenoic) mỗi ngày, để đáp ứng những yêu cầu này, bạn có thể thêm sữa, trứng và trái cây vào chế độ ăn của mình.

3 Tháng Cuối Thai Kỳ Nên Ăn Gì Thực Phẩm Giàu DHA

4. Thực Phẩm giàu Axit Folic

Axit folic được tìm thấy trong các loại rau lá xanh như rau bina và xà lách romaine – bạn có thể đưa chúng vào chế độ ăn uống của mình trong tam cá nguyệt thứ ba.

3 Tháng Cuối Thai Kỳ Nên Ăn Gì Thực Phẩm Giàu Axit Folic

Ăn thực phẩm giàu axit folic sẽ đảm bảo sự phát triển bình thường của thai nhi và giảm nguy cơ sinh con nhẹ cân.

Ngoài việc ăn rau bina và rau diếp, bạn thậm chí có thể bổ sung axit folic, đậu và trái cây họ cam quýt.

5. Thực Phẩm Giàu Canxi

Trong ba tháng cuối của thai kỳ, xương của em bé sẽ trở nên chắc khỏe hơn, vì vậy chế độ ăn uống khi mang thai của bạn nên bao gồm khoảng 800 mg canxi.

Để đáp ứng nhu cầu canxi, bạn có thể thêm các sản phẩm từ sữa như pho mát, đậu phụ và sữa chua vào chế độ ăn uống của mình.

3 Tháng Cuối Thai Kỳ Nên Ăn Gì Thực Phẩm Giàu Canxi

Cá hồi và các loại hạt cũng là nguồn cung cấp canxi dồi dào. Tuy nhiên, nếu bạn định ăn cá hồi, hãy hỏi ý kiến ​​bác sĩ xem nó có ăn được không. Nếu cô ấy từ chối, hãy đảm bảo nấu chín kỹ trước khi ăn.

6. Thực Phẩm Giàu Magiê

Cơ thể bạn cần magiê vì nó giúp hấp thụ canxi và sửa chữa các mô cơ thể bị tổn thương, vì vậy bạn phải bổ sung các loại thực phẩm giàu magiê trong chế độ ăn uống của mình.

3 Tháng Cuối Thai Kỳ Nên Ăn Gì Thực Phẩm Giàu Magiê

Để có 350 đến 400 mg magiê, bạn có thể thêm hạnh nhân, hạt bí ngô, lúa mạch, yến mạch, đậu và atisô vào chế độ ăn uống của mình. Ăn những thực phẩm này cũng có thể giúp giảm chuột rút cơ bắp và giảm nguy cơ sinh non.

7. Thực Phẩm Giàu Vitamin C, B6 Và B12

Các loại vitamin này đóng một vai trò quan trọng trong sự phát triển của em bé thông qua sự phát triển của cơ bắp và nhau thai.

Các loại vitamin này có thể được tìm thấy trong cam, chuối, chanh ngọt, cà rốt, đậu xanh và hạnh nhân.

3 Tháng Cuối Thai Kỳ Nên Ăn Gì Thực Phẩm Giàu Vitamin

8. Trái Cây Và Rau Quả

Ăn trái cây và rau quả khi mang thai cũng rất quan trọng vì chúng có thể cung cấp cho bạn nhiều chất dinh dưỡng.

3 Tháng Cuối Thai Kỳ Nên Ăn Gì Rau Củ Quả

Trái cây và rau quả giàu chất xơ có thể giúp giảm táo bón và điều hòa tiêu hóa. Bạn có thể uống dưới dạng nước trái cây, sinh tố hoặc dạng sống, tươi, đông lạnh hoặc đóng hộp.

9. Trái Cây Khô & Các Loại Hạt

Trái cây khô và các loại hạt là nguồn cung cấp protein, vitamin và axit béo omega-3 quan trọng. Nếu không muốn ăn trưa hoặc tối, bạn có thể lấy một ít hạnh nhân, quả óc chó hoặc quả hồ trăn.

3 Tháng Cuối Thai Kỳ Nên Ăn Gì Trái Cây Khô & Hạt

Nếu bạn đang tìm kiếm thực phẩm để tăng cân trong tam cá nguyệt thứ ba, bạn nên ăn nhiều hơn, bao gồm các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng và calo, chẳng hạn như trái cây khô, các loại hạt và bánh quy với bơ đậu phộng.

>>> Nên Đọc: Ăn Gì Tốt Cho Tim Thai 3 Tháng Đầu – 5 Siêu Thực Phẩm Dưỡng Thai Mà Bà Bầu Nên Ăn

Mẹo Ăn Kiêng Hữu Ích Cho 3 Tháng Giữa Thai Kỳ

Dưới đây là một số khuyến nghị về chế độ ăn uống mà bạn nên tuân theo trong tam cá nguyệt thứ hai:

  • Đừng bỏ lỡ bất kỳ bữa ăn nào và có những bữa ăn nhỏ.
  • Đảm bảo chế độ ăn hàng ngày của bạn bao gồm tất cả các nhóm thực phẩm cần thiết.
  • Cắt bỏ thực phẩm hoặc đồ ăn nhẹ chứa nhiều đường và muối khỏi chế độ ăn uống của bạn.
  • Giảm tiêu thụ đồ uống có chứa caffein
  • Từ bỏ hút thuốc.
  • Tránh ăn thức ăn chiên và cay vì chúng có thể dẫn đến chứng ợ nóng và khó tiêu.

3 Tháng Cuối Thai Kỳ Nên Tránh Thực Phẩm Chiên

Những Điều Cần Tránh Trong Ba Tháng Cuối Của Thai Kỳ

Tránh đưa những thực phẩm này vào chế độ ăn uống khi mang thai 3 tháng giữa của bạn.

  1. Muối: Tránh ăn thức ăn mặn.
  2. Rau sống: Rau sống hoặc chưa nấu chín có thể gây ra các vấn đề về sản xuất khí, vì vậy bạn phải tránh ăn rau sống. Trước khi ăn bất kỳ loại rau nào, hãy nhớ nấu chín chúng thật kỹ.
  3. Thực phẩm cay: Thực phẩm cay có thể gây khó tiêu và ợ chua khi mang thai, do đó tốt nhất nên tránh chúng trong ba tháng cuối.

3 Tháng Cuối Thai Kỳ Nên Tránh Thực Phẩm Cay

Nếu thực phẩm lành mạnh luôn là câu thần chú của bạn, dù mang thai hay không, bạn sẽ không cần phải thực hiện bất kỳ thay đổi quan trọng nào.

Nhưng nếu không, hãy thực hiện một số thay đổi chế độ ăn uống trong tam cá nguyệt thứ ba.

Bạn đã làm rất tốt cho đến nay, vì vậy hãy tiếp tục với điều đó và em bé của bạn sẽ phát triển đúng cách.

Tuy nhiên, hãy kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi bổ sung bất cứ thứ gì vào chế độ ăn uống của bạn và có một thai kỳ an toàn.

Tin Liên Quan
Chế Độ Dinh Dưỡng Cho Bà Bầu Tháng Thứ 9 (33-36 Tuần)
Chế Độ Dinh Dưỡng Cho Bà Bầu Tháng Thứ Chín

Mang thai tháng thứ 9 là lúc bạn nên thư giãn và nghỉ ngơi nhiều nhất có thể. Trong tam cá nguyệt thứ ba, chế độ ăn uống và lối Xem Chi Tiết <<

Chế Độ Dinh Dưỡng Cho Bà Bầu Tháng Thứ 6 (21-24 Tuần)
Chế Độ Dinh Dưỡng Cho Bà Bầu Tháng Thứ 6 (21-24 Tuần)

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 6 sẽ như thế nào? Khi bước sang tháng thứ 6 của thai kỳ, bạn sẽ nhận thấy thai nhi đang Xem Chi Tiết <<

5 1 đánh giá
Article Rating
Theo dõi
Thông báo của
guest
0 Comments
Phản hồi nội tuyến
Xem tất cả bình luận

Pin It on Pinterest

Shopping Cart
Scroll to Top