Axit Folic Trong Thời Kỳ Mang Thai - Thực Phẩm, Lợi Ích Và Hơn Thế Nữa (1)

Bổ Sung Axit Folic Cho Bà Bầu – Thực Phẩm, Lợi Ích Và Hơn Thế Nữa

Mẹ khỏe thì sinh con khỏe. Đây là lý do tại sao bạn phải chăm sóc bản thân nhiều hơn trong thời kỳ mang thai. Không chỉ chăm sóc cho bản thân bạn mà còn cả sự sống nhỏ bé đang chớm nở bên trong bạn.

Có thể bạn đã nghe nói nhiều về axit folic, một siêu dưỡng chất thường có trong “vitamin tổng hợp”.

Nhưng bạn có biết tại sao cần bổ sung axit folic cho bà bầu không?

Trước khi quyết định bổ sung axit folic cho thai kỳ, hãy cùng tôi tìm hiểu sơ qua về nó nhé.

Rằng axit folic có phải là siêu dưỡng chất cho thai kỳ như người ta đồn hay không?

Axit Folic Là Gì?

Axit Folic còn được gọi là folate, nói một cách dễ hiểu, axit folic là một loại vitamin B, cụ thể là vitamin B9.

Thực Phẩm Giàu Axit Folic Cho Thai Kỳ

Đương nhiên, axit folic được tìm thấy dưới dạng folate, có trong các loại thực phẩm như rau lá sẫm màu, ngũ cốc nguyên hạt, đậu và cam. Nó đặc biệt có lợi cho phụ nữ mang thai.

Axit Folic Và Phụ Nữ Mang Thai

Vậy tại sao axit folic lại quan trọng đối với phụ nữ mang thai?

Điều gì khiến cho axit folic trở nên đặc biệt so với các loại vitamin cho bà bầu khác?

Chà, loại vitamin đặc biệt này không chỉ tốt cho bạn mà còn tốt cho cả em bé của bạn. Axit folic không chỉ giúp tăng trưởng nhanh tế bào nhau thai mà còn bảo vệ thai nhi trong bụng mẹ khỏi dị tật bẩm sinh, đây là một trong những lý do chính tại sao bổ sung axit folic cho bà bầu.

Axit Folic Và Phụ Nữ Mang Thai

Trên thực tế, axit folic là một dưỡng chất cần thiết và được khuyến khích bổ sung hằng ngày cho phụ nữ dự định mang thai hoặc trong độ tuổi sinh đẻ.

Vậy nó làm gì trong cơ thể? Axit folic và vitamin B12 giúp hình thành các tế bào hồng cầu khỏe mạnh, rất quan trọng để có sức khỏe tốt. Thiếu axit folic trong cơ thể có thể gây ra thiếu máu do thiếu folate.

Tại Sao Phải Bổ Sung Axit Folic Trong Giai Đoạn Đầu Mang Thai?

Axit folic được đặc biệt khuyến khích trong giai đoạn đầu của thai kỳ vì nó rất cần thiết cho sự phát triển của thai nhi khỏe mạnh, đặc biệt là khi cột sống của em bé đang phát triển.

Các Triệu Chứng Và Cách Bổ Sung Khi Bị Thiếu Hụt Axit Folic

Tiêu thụ axit folic có thể làm giảm đáng kể nguy cơ khuyết tật ống thần kinh hoặc bệnh NTD, trong đó phổ biến nhất là:

  • Nứt đốt sống, là khi tủy sống và cột sống bị đóng không hoàn toàn.
  • Thiếu não, là khi não kém phát triển
  • Encephalocele, một tình trạng trong đó có một khe hở bất thường trong hộp sọ của em bé mà từ đó mô não nhô ra.

Những em bé bị khuyết tật ống thần kinh nghiêm trọng này thường không sống được lâu và những em bị tật nứt đốt sống có thể bị tàn tật vĩnh viễn.

Điều quan trọng cần lưu ý ở đây là tất cả các dị tật bẩm sinh nói trên đều xảy ra trong 28 ngày đầu của thai kỳ, điều này rất quan trọng vì đó là thời điểm mà người phụ nữ chưa biết mình đã mang thai.

Đây là lý do tại sao hầu hết phụ nữ trong độ tuổi sinh đẻ nên bổ sung đủ axit folic hằng ngày, đặc biệt nếu họ đang có kế hoạch mang thai.

Ngoài những khuyết tật này, còn nhiều dị tật bẩm sinh khác mà axit folic có thể bảo vệ em bé như:

  • Hở hàm ếch.
  • Sinh non.
  • Cân nặng khi sinh thấp.
  • Tăng trưởng kém trong bụng mẹ.

Các nhà khoa học không rõ tại sao axit folic lại có tác động lớn đến thai nhi và giai đoạn phát triển đầu đời, nhưng họ biết rằng axit folic rất quan trọng trong sự phát triển của DNA, vì nó đóng một vai trò quan trọng. trong quá trình sinh trưởng và phát triển của tế bào cũng như quá trình hình thành mô.

Trên hết, axit folic thậm chí còn có lợi cho người mẹ, giúp giảm nguy cơ:

Các biến chứng trong thai kỳ như: Sẩy thai, Bệnh tim, Đột quỵ, Một số loại ung thư, Bệnh Alzheimer,…

Phụ nữ thừa cân có nhiều khả năng sinh con bị dị tật ống thần kinh, đó là lý do tại sao phụ nữ thừa cân phải hết sức cẩn thận (và bổ sung axit folic liều cao hơn) trong thai kỳ.

Bạn Nên Bổ Sung Bao Nhiêu Axit Folic Trước Và Trong Khi Mang Thai?

Thật không may, đối với hầu hết phụ nữ, không thể bổ sung axit folic chỉ bằng thực phẩm ăn hằng ngày, đó là lý do tại sao cần bổ sung qua thực phẩm chức năng hoặc vitamin tổng hợp.

Chúng ta hãy xem xét liều lượng cần thiết cho một phụ nữ trước và trong suốt thai kỳ một cách chi tiết.

Liều Lượng Axit Folic Trong Thời Kỳ Mang Thai

Dùng Axit Folic Trước Khi Mang Thai

Liều lượng 400mcg axit folic khuyến nghị cho phụ nữ trong độ tuổi sinh đẻ, ngay cả trước khi họ mang thai.

Các bác sĩ khuyến cáo rằng tất cả phụ nữ trên 19 tuổi, đặc biệt là những người đang có kế hoạch mang thai, nên tiêu thụ khoảng 400 microgam hoặc 0,4 mg axit folic mỗi ngày.

Liều Lượng Axit Folic Trong Thời Kỳ Mang Thai

Dưới đây là tổng quan nhanh về liều lượng axit folic cho bà bầu ở các giai đoạn khác nhau của thai kỳ.

Tuy nhiên, hãy nhớ rằng bất kỳ chất bổ sung nào cũng cần được kê đơn dựa trên nhu cầu cá nhân và bạn phải tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để xác định loại thực phẩm bổ sung nào phù hợp với bạn.

1. Bổ Sung Axit Folic Cho Bà Bầu 3 Tháng Đầu: 400mcg

Các bác sĩ khuyến cáo phụ nữ mang thai nên tiêu thụ đủ axit folic trước tuần thứ 12 hoặc 3 tháng đầu của thai kỳ. Trừ khi có quy định khác, liều khuyến cáo là 0,4 mg mỗi ngày.

2. Từ Tháng 4 Đến Tháng 9: 600mcg

Đây là khi liều lượng axit folic cao hơn được chỉ định khi em bé bắt đầu phát triển trong cơ thể mẹ. Tùy theo nhu cầu của mỗi người, bất cứ thứ gì từ 400-800 microgam axit folic đều được khuyến nghị.

Dùng Axit Folic Trước Khi Mang Thai

3. Trong Khi Cho Con Bú: 500mcg (Axit Folic 5mg)

Liều lượng axit folic thường được coi là an toàn để sử dụng trong thời kỳ cho con bú. Nó được chủ động tiết vào sữa từ mẹ sang con.

Trong những trường hợp đặc biệt, cần bổ sung axit folic liều cao hơn.

Đặc biệt, những phụ nữ mang thai có nguy cơ bị dị tật ống thần kinh ở trẻ cao nên bổ sung axit folic liều cao hơn, đặc biệt là trước tuần thứ 12 của thai kỳ.

  • Những phụ nữ có tiền sử gia đình có người bị dị tật ống thần kinh.
  • Những phụ nữ bị khuyết tật ống thần kinh hoặc có bạn tình mắc bệnh này.
  • Phụ nữ đã từng mang thai bị ảnh hưởng bởi nó.
  • Phụ nữ có thai mắc bệnh tiểu đường.

Những phụ nữ thừa cân cần bổ sung axit folic liều cao hơn vì họ có nhiều khả năng sinh ra những đứa trẻ bị dị tật ống thần kinh.

Khuyến nghị đối với những phụ nữ này nên tiêu thụ hơn 400 microgam axit folic mỗi ngày.

Nếu một phụ nữ mang song thai, bác sĩ có thể đề nghị bổ sung 1.000 mcg axit folic mỗi ngày (tối đa 800 axit folic).

Trừ khi được bác sĩ khuyến nghị, chứ bạn không tự ý tiêu thụ quá 1.000 microgam (tương đương với 1mg axit folic) mỗi ngày.

Thực tế, đây là điều mà các chị em ăn chay trường cần lưu ý. Những người ăn chay có nguy cơ thiếu vitamin B12.

Bổ sung quá nhiều axit folic có thể gây khó khăn cho việc chẩn đoán sự thiếu hụt.

Trong trường hợp một phụ nữ đã từng mang thai đứa trẻ bị khuyết tật ống thần kinh, cô ấy có thể cần bổ sung axit folic cao tới 4.000 mcg mỗi ngày.

Phụ nữ dùng thuốc chống động kinh cũng có thể cần bổ sung axit folic liều cao hơn. Hút thuốc và uống rượu hàng ngày có thể ảnh hưởng đến việc hấp thụ axit folic trong cơ thể, vì vậy mẹ cũng nên thay đổi những thói quen này khi mang thai.

Khi Nào Tôi Nên Bắt Đầu Dùng Folic Acid Cho Bà Bầu?

Vì dị tật bẩm sinh thường xảy ra nhất trong 3-4 tuần đầu tiên của thai kỳ, điều quan trọng là bạn phải cung cấp đủ lượng axit folic trong cơ thể trong thời gian quan trọng đó.

CDC khuyến nghị, bạn nên bổ sung axit folic mỗi ngày ít nhất một tháng trước khi mang thai và hàng ngày trong khi bạn đang mang thai. Thậm chí bạn nên bắt đầu bổ sung axit folic sớm hơn nếu bạn đang trong độ tuổi sinh đẻ.

Sau khi mang thai, bạn nên tiếp tục bổ sung axit folic và sắt trong suốt thai kỳ và trong sáu tháng đầu cho con bú.

Một điều cần lưu ý ở đây là khi cân nhắc bổ sung axit folic trong thai kỳ, tốt nhất nên sử dụng dưới sự chỉ dẫn của bác sĩ để tránh bất kỳ tác dụng phụ nào và tận dụng tối đa loại siêu vitamin này.

Một lý khác cần lưu ý, là khi sử dụng các chất bổ sung axit folic trong thai kỳ có thể bị phản ứng với một số loại thuốc mà bạn đang dùng.

Đừng lo, bạn có thể ăn các loại thực phẩm giàu axit folic để đảm bảo an toàn.

Khi bạn dự định thụ thai, hãy nói chuyện với bác sĩ dinh dưỡng của bạn và vạch ra một kế hoạch ăn uống lý tưởng để bổ sung đủ axit folic nhằm chuẩn bị cho một thai kỳ khỏe mạnh.

Folate tăng cường khả năng sinh sản và phát triển. Đây nên là một trong những điều hàng đầu trong danh sách ưu tiên của bạn khi có kế hoạch thụ thai.

Các Triệu Chứng Và Cách Bổ Sung Khi Bị Thiếu Hụt Axit Folic

Các dấu hiệu của sự thiếu hụt axit folic có thể rất tinh vi, và có thể không rõ ràng.

Trong trường hợp thiếu chất nhẹ, bạn có thể không nhận thấy. Một số triệu chứng phổ biến của thiếu axit folic là: Mệt mỏi, Thay đổi tâm trạng và thay đổi hành vi, Cáu gắt, Bệnh tiêu chảy, Ăn mất ngon, Nhức đầu, Đau lưỡi, Giảm cân, Tim đập nhanh, Hay quên,…

Tác Dụng Phụ Của Axit Folic Khi Mang Thai Khi Bổ Sung Quá Nhiều

Hãy nhớ rằng rất nhiều các triệu chứng này có tính chất chung và cũng có thể là dấu hiệu của các tình trạng bệnh khác.

Một điều khác cần lưu ý ở đây là các triệu chứng của thiếu folate rất giống với các triệu chứng của thiếu sắt.

Nếu bạn nhận thấy bất kỳ triệu chứng nào được liệt kê ở trên, bạn nên đến gặp bác sĩ để được chẩn đoán chính xác trước khi mua thực phẩm chức năng để bổ sung.

Ngoài ra, bạn nên lựa chọn các loại thực phẩm giàu axit folic vào chế độ ăn uống của mình và sử dụng thường xuyên.

Chúng bao gồm các loại rau lá xanh đậm, ngũ cốc, bánh mì và trái cây họ cam quýt.

>>> Xem Thêm: Chế Độ Dinh Dưỡng Cho Bà Bầu – Những Gì Cần Cho Bạn Và Thai Nhi

Thực Phẩm Giàu Axit Folic Cho Thai Kỳ

Tất nhiên, trong khi có các thực phẩm chức năng có sẵn cho axit folic, bạn cũng nên ăn các loại thực phẩm chứa nhiều axit folic.

Không có chất bổ sung nào có thể thay thế một chế độ ăn uống lành mạnh, vì vậy khi mang thai, bạn nên đảm bảo rằng bạn có sự kết hợp tốt của cả hai.

Danh Sách Các Loại Trái Cây Và Rau Quả Chứa Axit Folic

Dưới đây là một số thực phẩm giàu axit folic có lợi cho cả phụ nữ mang thai và phụ nữ đang cố gắng chăm sóc sức khỏe.

Một điều cần lưu ý về axit folic là nấu quá chín thực phẩm chứa folate có thể bị mất chất, vì nó rất nhạy cảm với nhiệt.

1. Các Loại Hạt Và Trái Cây Sấy Khô

  • Quả hạnh
  • Hạt điều
  • Đậu phộng
  • Quả óc chó
  • Hạt mè

2. Các Loại Đậu

  • Hạt đậu nành
  • Đậu mắt đen
  • Đậu thận
  • Đậu Hà Lan khô
  • Đậu xanh

3. Ngũ Cốc

  • Cơm trắng
  • Bột ngũ cốc nguyên hạt
  • Bột báng
  • Yến mạch
  • Bột tăng cường

4. Các Loại Thịt

  • Lòng trắng trứng
  • Gan cũng rất giàu axit Folic, nhưng không được khuyến khích sử dụng khi mang thai hoặc đang thụ thai vì nó cũng rất giàu vitamin A, nếu dư thừa có thể gây dị tật bẩm sinh cho em bé.

Danh Sách Các Loại Trái Cây Và Rau Quả Chứa Axit Folic

Các loại rau lá xanh đậm nổi tiếng là giàu axit Folic, nhưng có rất nhiều loại trái cây và rau có cùng chất lượng, nếu không muốn nói là cùng một lượng axit folic!

1. Rau Xanh Chứa Axit Folic

Chúng bao gồm chủ yếu là các loại rau lá sẫm màu, thường được coi là giàu folate.

  • Rau chân vịt
  • Cải xoăn
  • Lá cỏ cà ri
  • Lá củ cải
  • Đậu xanh
  • Ngô
  • Súp lơ trắng
  • Củ cải xanh
  • Rễ củ cải đỏ
  • Mù tạt xanh
  • Ngón tay phụ nữ
  • Bông cải xanh
  • Măng tây

Thực Phẩm Giàu Axit Folic Cho Thai Kỳ (2)

2. Trái Cây Cung Cấp Axit Folic

Bạn sẽ ngạc nhiên khi biết rằng rất nhiều loại trái cây yêu thích của bạn cũng chứa axit folic với số lượng tốt!

  • Quả cam
  • Dâu tây
  • Dưa lưới
  • Dưa
  • Chuối
  • Quả dứa
  • Quả mâm xôi
  • Đu đủ chín
  • Trái thạch lựu
  • Trái ổi
  • Trái bơ

Tác Dụng Phụ Của Axit Folic Khi Bạn Bổ Sung Quá Nhiều

Mặc dù tiêu thụ axit folic ở dạng tự nhiên (tức là từ thực phẩm) hầu hết được coi là an toàn.

Nhưng khi bổ sung bằng thực phẩm chức năng giàu axit folic cần lưu ý liều lượng sử dụng.

Uống 300-400 mcg axit folic trong thai kỳ thường được coi là một lượng an toàn.

Dưới đây là một số triệu chứng mà người ta có thể nhận thấy nếu dùng axit folic với liều lượng cao hơn:

  • Chuột rút bụng
  • Bệnh tiêu chảy
  • Phát ban trên da
  • Rối loạn giấc ngủ
  • Cáu gắt
  • Sự hoang mang
  • Buồn nôn
  • Bụng khó chịu
  • Phản ứng da
  • Co giật
  • Đầy hơi

Có những báo cáo y tế gần đây cho thấy mối liên hệ giữa bổ sung quá liều lượng axit folic và chứng tự kỷ ở trẻ em.

Gần đây, các bà mẹ lo lắng về việc tiêu thụ axit folic trong thai kỳ do những tuyên bố này có liên quan đến chứng tự kỷ.

Có Nên Sử Dụng Thuốc Bổ Sung Axit Folic Trước Khi Mang Thai_

Tuy nhiên, bất cứ thứ gì sử dụng quá nhiều đều có thể gây hại, phải không?

Bên cạnh đó, không có xác nhận cụ thể rằng axit folic dẫn đến chứng tự kỷ. Ngoài ra, vì axit folic hòa tan trong nước nên trong hầu hết các trường hợp, cơ thể bạn không dự trữ lượng dư thừa. Thay vào đó, nó sẽ đi qua nước tiểu của bạn.

Vì vậy, kết luận lại, có thể nói rằng axit folic thực sự là một siêu dưỡng chất khi mang thai!

Và dĩ nhiên, nó rất tốt cho tất cả phụ nữ trong độ tuổi sinh đẻ.

Đó là thứ có lợi cho cả mẹ và con, và đó sẽ là động lực đủ để bạn nhận ra tầm quan trọng của loại vitamin này trước, trong và sau khi quá trình mang thai của bạn.

Hãy bổ sung đầy đủ axit folic hằng ngày nhé!

Tin Liên Quan
Dùng DHA Cho Bà Bầu Như Thế Nào? Công Dụng & Lợi Ích
Dùng DHA Cho Bà Bầu Như Thế Nào Công Dụng & Lợi Ích

DHA (axit docosahexaenoic) là một axit béo omega 3 được cung cấp cho phụ nữ mang thai. Nó được khuyến khích dùng trong và sau khi mang thai vì nó Xem Chi Tiết <<

Uống Axit Folic Trước Khi Mang Thai – Tại Sao Nó Lại Quan Trọng?
Uống Axit Folic Trước Khi Mang Thai Tại Sao Lại Quan Trọng

Nếu bạn muốn có một em bé khỏe mạnh, bạn cần ăn những thực phẩm lành mạnh trước và trong khi mang thai. Những thực phẩm bạn ăn phải chứa Xem Chi Tiết <<

5 1 đánh giá
Article Rating
Theo dõi
Thông báo của
guest
0 Comments
Phản hồi nội tuyến
Xem tất cả bình luận
Shopping Cart
Scroll to Top