Bổ Sung Kẽm Cho Bà Bầu - Lợi Ích, Liều Lượng Và Nguồn Thực Phẩm Cung Cấp

Bổ Sung Kẽm Cho Bà Bầu – Lợi Ích, Liều Lượng Và Nguồn Thực Phẩm Cung Cấp

Kẽm là gì? bổ sung kẽm cho bà bầu như thế nào? Liều lượng & lợi ích? Nguồn thực phẩm bổ sung kẽm cho bà bầu là gì?

Sức khỏe của một người phụ nữ mang thai là điều quan trọng nhất mà người ta không bao giờ được bỏ qua.

Những gì một người phụ nữ ăn trong thời gian quan trọng này phải có một liều lượng hoàn hảo của tất cả các khoáng chất và chất dinh dưỡng cần thiết.

Điều này sẽ không chỉ đảm bảo sức khỏe tốt của người mẹ mà còn đảm bảo sự phát triển thích hợp của thai nhi.

Nói cụ thể về kẽm, nó là một khoáng chất có nhiều lợi ích liên quan đến nó, và do đó, điều quan trọng đối với phụ nữ mang thai là phải biết mọi thứ về khoáng chất hữu ích này.

Kẽm Là Gì?

Kẽm có vai trò chính trong sự phát triển và hoạt động của cơ thể. Nói một cách dễ hiểu, nó là một khoáng chất mạnh sẽ mang lại những lợi ích sức khỏe tốt nhất cho phụ nữ mang thai và thai nhi.

Bổ Sung Kẽm Cho Bà Bầu - Lợi Ích, Liều Lượng

Kẽm có thể được tìm thấy tự nhiên trong một số loại thực phẩm hoặc nó cũng có thể được thêm vào chế độ ăn uống của bạn dưới dạng chất bổ sung.

Dù bằng cách nào, khoáng chất này cũng sẽ mang lại những lợi ích mong muốn cho phụ nữ mang thai.

Tại Sao Cần Bổ Sung Kẽm Cho Bà Bầu?

Kẽm thường được biết đến để duy trì một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh, thúc đẩy sự phát triển bình thường của cơ thể, giúp chuyển hóa DNA và cũng giúp chữa lành vết thương nhanh chóng.

Về vai trò của kẽm đối với thai kỳ, lợi ích của nó đối với phụ nữ mang thai và thai nhi là khác nhau.

1. Lợi Ích Của Kẽm Đối Với Phụ Nữ Mang Thai

  • Kẽm giúp duy trì một hệ thống miễn dịch mạnh mẽ.
  • Ngăn ngừa nhiễm trùng trong tử cung.
  • Giúp cân bằng nội tiết tố.
  • Hỗ trợ sản xuất nhau thai.

Khuyến Nghị Lượng Kẽm Hàng Ngày Trong Thai Kỳ

2. Lợi Ích Của Kẽm Đối Với Sự Phát Triển Của Em Bé

  • Tăng cường sự phát triển của tế bào.
  • Tăng cường sản xuất và hoạt động DNA.
  • Cung cấp hỗ trợ cấu trúc cho các protein tạo nên tế bào.

Khuyến Nghị Lượng Kẽm Hàng Ngày Trong Thai Kỳ

Liều lượng bổ sung kẽm cho bà bầu hàng ngày phụ thuộc rất nhiều vào yếu tố tuổi tác.

Để có cái nhìn sâu sắc về các giá trị lượng tiêu thụ hàng ngày được khuyến nghị, hãy đọc phần sau:

  • Đối với phụ nữ có thai từ 18 tuổi trở xuống: 12 miligam
  • Đối với phụ nữ mang thai 19 tuổi trở lên: 11 miligam
  • Đối với phụ nữ 18 tuổi hoặc trẻ hơn đang cho con bú: 13 miligam
  • Đối với phụ nữ 19 tuổi trở lên đang cho con bú: 12 miligam

Nguồn Thực Phẩm Bổ Sung Kẽm Cho Bà Bầu?

Các nguồn thực phẩm giàu kẽm cho bà bầu, bao gồm:

1. Sô Cô La Đen

Sôcôla được tất cả mọi người yêu thích. Không ai có thể cưỡng lại hương vị ngọt ngào của nó.

Nhưng chúng chứa lượng đường cao có thể gây hại cho sức khỏe. Tuy nhiên, sô cô la đen lại hoàn toàn khác vì nó chứa lượng đường thấp và nhiều kẽm cần thiết.

2. Đậu Lăng

Đậu lăng luôn là một nguồn giàu vitamin và khoáng chất. Và, một trong những khoáng chất có thể dễ dàng tìm thấy trong đậu lăng là kẽm. Đậu lăng cũng rất giàu protein và chất xơ do đó nên được đưa vào chế độ ăn uống hàng ngày.

3. Hạt Bí Ngô

Hạt bí ngô không chỉ là nguồn cung cấp kẽm dồi dào mà còn chứa nhiều chất béo omega-3 cho bà bầu và magiê. Bạn có thể thêm hạt bí ngô vào món salad hoặc rang ăn trực tiếp.

1. Tôi Có Thể Uống Bổ Sung Kẽm Trong Thai Kỳ Không_

4. Đậu Gà

Đậu gà là một nguồn cung cấp protein và chất xơ tốt và do đó là một lựa chọn được khuyến khích cho những người ăn chay.

Một lợi thế nữa của đậu gà là chúng giúp cải thiện tiêu hóa và do đó giúp bà bầu tránh xa độ chua hoặc các vấn đề tiêu hóa khác.

5. Hạt Vừng

Trong 100 gam hạt vừng, hàm lượng kẽm khoảng 7,8 miligam. Vừng cũng được tìm thấy là một nguồn phytosterol tốt, tức là một hợp chất giúp kiểm soát cholesterol và sesamin, tức là một hợp chất giúp cân bằng nội tiết tố.

6. Đậu Thận

Đậu thận là một lựa chọn tốt để cân nhắc nếu bạn là người ăn chay. Nguồn thực phẩm phong phú này giúp điều chỉnh lượng đường trong máu và cũng giúp cung cấp cho bạn một chế độ ăn uống thỏa đáng.

7. Sữa Chua

Sữa chua được biết đến là một sản phẩm sữa chứa probiotic giàu kẽm, tức là trong một cốc sữa chua, 1,4 miligam kẽm được tìm thấy. Tiêu thụ sữa chua sẽ giúp bạn cải thiện khả năng miễn dịch, kiểm soát tâm trạng thất thường và cũng giúp tăng cường sức khỏe tim mạch.

8. Thịt Cừu Hoặc Thịt Bò

Không nghi ngờ gì nữa, thịt cừu và thịt bò là những nguồn cung cấp kẽm tốt nhất. Phụ nữ mang thai ăn thịt sẽ không bị thiếu kẽm. Tuy nhiên, bạn nên nướng thịt một cách hoàn hảo vì thịt sống có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe ở phụ nữ mang thai.

Lợi Ích Của Kẽm Đối Với Phụ Nữ Mang Thai

9. Hạt Điều

Trong một ounce hạt điều, khoảng 1,6 miligam kẽm được tìm thấy. Ngoài ra, chúng được tìm thấy có nhiều axit béo không bão hòa và giá trị protein. Việc tiêu thụ hạt điều sẽ giúp giảm viêm, duy trì sức khỏe xương tốt và sẽ giúp bạn thỏa mãn cơn đói vì nó giúp bạn no lâu hơn.

>>> Nên Đọc: Tam Cá Nguyệt Thứ 2 Nên Ăn Gì? Dinh Dưỡng & Kế Hoạch Ăn Uống

Câu Hỏi Thường Gặp Về Bổ Sung Kẽm Cho Bà Bầu

Một số câu hỏi thường gặp trong đầu mọi người bao gồm:

1. Tôi Có Thể Uống Bổ Sung Kẽm Trong Thai Kỳ Không?

Phụ nữ mang thai ăn thịt ít có nguy cơ bị thiếu kẽm trong khi đối với những người ăn chay thì không thể nói như vậy. Khi chế độ ăn uống bình thường không đủ nhu cầu kẽm của cơ thể, thì nên bổ sung các chất bổ sung.

Kẽm như một chất bổ sung thường có ba dạng, tức là chất bổ sung uống, xịt mũi và ở dạng vitamin trước khi sinh. Đối với phụ nữ mang thai, chúng tôi khuyên bạn nên ưu tiên các loại vitamin trước khi sinh.

3. Dấu Hiệu Thiếu Kẽm Khi Mang Thai Là Gì_

Tuy nhiên, bạn nên dùng viên kẽm cho thai kỳ cùng với thức ăn theo chỉ định của bác sĩ. Điều này là do bổ sung kẽm có thể dẫn đến khó chịu cho dạ dày của bạn nếu chỉ dùng một mình.

2. Điều Gì Xảy Ra Nếu Bạn Tiêu Thụ Quá Nhiều Kẽm Khi Mang Thai?

Sự hiện diện của kẽm trong cơ thể cần được kiểm soát. Như người ta đã nói ‘Thừa bất cứ thứ gì cũng có thể gây độc’, đối với kẽm cũng vậy.

Cơ thể bà bầu dư thừa kẽm có thể dẫn đến nôn, buồn nôn, tiêu chảy hoặc thậm chí đau bụng.

Trên thực tế, thậm chí có nghiên cứu đã chỉ ra rằng một người trưởng thành không nên nạp quá 40 miligam kẽm trong thời gian một ngày.

3. Dấu Hiệu Thiếu Kẽm Khi Mang Thai Là Gì?

Các dấu hiệu thiếu kẽm ở phụ nữ mang thai bao gồm:

  • Khứu giác suy yếu
  • Chán ăn
  • Thiếu khả năng miễn dịch đối với dị ứng và nhiễm trùng
  • Suy giảm sự phát triển của thai nhi

Bây giờ, bất cứ khi nào câu hỏi ‘Tôi có thể uống kẽm khi đang mang thai không?’ xuất hiện trong tâm trí bạn, bạn sẽ có thể trả lời ‘Có’ một cách tự tin.

Điều này đảm bảo duy trì tình trạng sức khỏe bình thường của bạn và thai nhi.

Ngoài ra, hãy nhớ luôn hỏi ý kiến ​​bác sĩ để có các khuyến nghị về chế độ ăn uống phù hợp và lựa chọn bổ sung khi bạn lo lắng về kẽm.

Tin Liên Quan
Bà Bầu Có Dùng Được Saffron Không? Lợi Ích, Công Dụng
Bà Bầu Có Dùng Được Saffron Không Lợi Ích, Công Dụng, Tác Dụng Phụ Và Hơn Thế Nữa

Mang thai sẽ thay đổi thể chất và tinh thần của bạn rất nhiều. Saffron rất tốt trong thời kỳ mang thai, vì nó thúc đẩy cảm xúc tích cực Xem Chi Tiết <<

Lợi Ích & Liều Lượng, Nguồn Bổ Sung Vitamin A Cho Bà Bầu
Lợi Ích & Liều Lượng, Nguồn Bổ Sung Vitamin A Cho Bà Bầu

Vitamin A là gì? Liều lượng bổ sung Vitamin A cho bà bầu như thế nào? Nguồn cung cấp Vitamin A tốt cho bà bầu ở đâu? Vitamin A được Xem Chi Tiết <<

Quả Óc Chó Cho Bà Bầu Lợi Ích Và Rủi Ro
Lợi íCH Quả Óc Chó Cho Bà Bầu

Khi biết tin mình có thai, người phụ nữ phải hết sức lưu ý đến chế độ ăn uống của mình. Nếu bạn đang mang thai, bạn cũng phải cân Xem Chi Tiết <<

Tam Cá Nguyệt Thứ 2 Nên Ăn Gì? Dinh Dưỡng & Kế Hoạch Ăn Uống
Tam Cá Nguyệt Thứ 2 Nên Ăn Gì Dinh Dưỡng & Kế Hoạch Ăn Uống

Tam cá nguyệt thứ 2 nên ăn gì‌? Tam cá nguyệt thứ hai thường được gọi là thời kỳ vàng của thai kỳ vì nó đánh dấu sự khó chịu Xem Chi Tiết <<

5 1 đánh giá
Article Rating
Theo dõi
Thông báo của
guest
0 Comments
Phản hồi nội tuyến
Xem tất cả bình luận
Game bài đổi thưởng
Shopping Cart
Scroll to Top