Lợi Ích & Liều Lượng, Nguồn Bổ Sung Vitamin A Cho Bà Bầu

Lợi Ích & Liều Lượng, Nguồn Bổ Sung Vitamin A Cho Bà Bầu

Vitamin A là gì? Liều lượng bổ sung Vitamin A cho bà bầu như thế nào? Nguồn cung cấp Vitamin A tốt cho bà bầu ở đâu?

Vitamin A được nhiều người biết đến như một chất chống oxy hóa hoàn hảo.

Nó không thể thiếu cho một thai kỳ khỏe mạnh do có khả năng ngăn ngừa thiếu máu, khuyến khích sự trao đổi chất và thúc đẩy các khía cạnh phát triển của thai nhi như tăng trưởng tế bào và thị lực.

Và nó cũng được biết đến như một chất dinh dưỡng tăng cường miễn dịch.

Tuy nhiên, cái gì nhiều cũng không tốt, và vitamin A cũng vậy, đặc biệt là khi bạn đang mang thai.

Dưới đây là tất cả những gì bạn cần biết về loại vitamin thiết yếu này để đảm bảo liều lượng an toàn trong suốt thai kỳ.

Vitamin A Là Gì Và Tại Sao Nó Cần Thiết Cho Bà Bầu?

Điều quan trọng là phải bổ sung đủ lượng Vitamin A cho bà bầu, và đây có thể là một kỳ công phức tạp.

Vitamin A có thể được tìm thấy ở hai dạng. Mặc dù hai loại có đặc tính hóa học khác nhau, nhưng cả hai đều mang lại những lợi ích sức khỏe riêng biệt.

Bổ Sung Vitamin A Cho Bà Bầu Có An Toàn Không_

Retinol – Thịt và cá có chứa chất này với hàm lượng cao, trong khi các sản phẩm từ sữa và trứng có hàm lượng này ở mức độ vừa phải.

Beta carotene – Chất này được tìm thấy trong trái cây và rau quả. Cơ thể của bạn sử dụng chất này để tạo ra Vitamin A.

Lợi Ích Của Vitamin A Đối Với Phụ Nữ Mang Thai

Bổ sung Vitamin A cho bà bầu với liều lượng thích hợp đảm bảo sự phát triển và tăng trưởng của thai nhi.

Sức khỏe của xương, răng, da và thị lực của thai nhi được đảm bảo khi có đủ hàm lượng vitamin này.

Nguy cơ thiếu hụt Vitamin A phát sinh trong tam cá nguyệt thứ ba, đó là thời điểm mà sự phát triển của em bé với tốc độ nhanh và lượng máu tăng lên.

Liều Vitamin A Cho Bà Bầu

Điều quan trọng là phải lập kế hoạch ăn uống theo cách đảm bảo bạn tiêu thụ một lượng Vitamin A an toàn trong thai kỳ.

Tiêu thụ quá nhiều hoặc quá ít đều có thể có tác dụng phụ, thậm chí có thể dẫn đến dị tật bẩm sinh.

Lượng Vitamin A cho bà bầu được đo bằng một đơn vị được gọi là RAE (tương đương hoạt động retinol). Một đơn vị đo lường khác là IU (đơn vị quốc tế), và 3,3 IU tương đương với 1 mcg RAE.

Điều Gì Xảy Ra Nếu Bạn Không Nhận Đủ Vitamin A_

Liều khuyến cáo của Vitamin A trong thai kỳ cho phụ nữ trên 19 tuổi là 770 mcg RAE, hoặc 2565 IU, mỗi ngày.

Giới hạn trên được đặt ở 2800 mcg RAE, hoặc 10.000 IU, mỗi ngày, thông qua các nguồn khác nhau như thực phẩm bổ sung, thịt và thực phẩm tăng cường.

>>> Nên Đọc: Quả Óc Chó Cho Bà Bầu Lợi Ích Và Rủi Ro

Điều Gì Xảy Ra Nếu Bạn Không Nhận Đủ Vitamin A?

Việc thiếu Vitamin A ở người mẹ đang mang thai có thể dẫn đến các vấn đề như thiếu máu, khả năng miễn dịch kém và các vấn đề về thị lực, đặc biệt là liên quan đến thị lực ban đêm.

Sự thiếu hụt vitamin A trong thai kỳ có thể dẫn đến một tình trạng gọi là xerophthalmia, nơi giác mạc dày lên, và điều này gây ra tình trạng không sản xuất được nước mắt. Trong một số trường hợp, thiếu Vitamin A trầm trọng cũng có thể gây tử vong cho cả mẹ và con.

Vitamin A Là Gì Và Tại Sao Nó Cần Thiết Cho Bà Bầu_

Nguồn Thực Phẩm Giàu Vitamin A Cho Bà Bầu

Tốt nhất, một chế độ ăn uống cân bằng phải đảm bảo rằng bạn nhận được hạn ngạch Vitamin A hàng ngày, vì trái cây và rau quả cũng như các sản phẩm từ sữa rất giàu chất dinh dưỡng thiết yếu này.

Một số mặt hàng thực phẩm có hàm lượng Vitamin A cao, trong khi những thực phẩm khác có hàm lượng vừa phải. Dưới đây là danh sách giúp bạn tìm ra những thứ cần bổ sung trong bữa ăn hàng ngày.

Nguồn Thực Phẩm Giàu Vitamin A Cho Bà Bầu

Thực Phẩm Hàm Lượng Vitamin A
Khoai lang nướng – 1  1,096 mcg (21.909 IU)
Cà rốt thái sợi nấu chín – 1/2 chén 665 mcg (13,286 IU)
Bánh bí ngô – 1 lát 596 mcg (4,567 IU)
Rau bina luộc – 1/2 chén 573 mcg (11,458 IU)
Bí ngô nấu chín – 1/2 chén 572 mcg (11,434 IU)
Cà rốt sống cỡ vừa- 1 509 mcg (10,191 IU)
Cải xoăn luộc – 1/2 chén 443 mcg (8,853 IU)
Sữa không béo – 1 cốc 338 mcg (1,131 IU)
Bột yến mạch nấu trong nước – 1 phần 329 (1,099 IU)
Trứng bác – 1 lớn 87 mcg (321 IU)
Đậu Hà Lan – 1/2 chén 84 mcg (1,680 IU)
Rau bina sống – 1 chén 141 mcg (2,813 IU)

Điều Gì Sẽ Xảy Ra Nếu Bạn Nhận Được Quá Nhiều Vitamin A Khi Mang Thai?

Cơ thể bạn chỉ cần một lượng Vitamin A nhất định khi mang thai. Theo Hiệp hội Mang thai Hoa Kỳ, nếu bạn ăn quá nhiều Vitamin A, đặc biệt là trong tam cá nguyệt đầu tiên, sẽ có nguy cơ gây dị tật bẩm sinh cho thai nhi.

Trong trường hợp này, đứa trẻ sinh ra có khả năng bị các biến chứng ở đầu, tim, não hoặc tủy sống.

Vitamin A Là Gì Và Tại Sao Nó Cần Thiết_

Các tác dụng phụ khác của Vitamin A trong thai kỳ có thể là nhiễm độc mãn tính ở người mẹ. Các triệu chứng thừa Vitamin A trong thai kỳ có thể từ mờ mắt đến rụng tóc, đau khớp, tổn thương gan và đau đầu mãn tính.

>>> Nên Đọc: Bổ Sung Kẽm Cho Bà Bầu – Lợi Ích, Liều Lượng Và Nguồn Thực Phẩm Cung Cấp

Bổ Sung Vitamin A Cho Bà Bầu Có An Toàn Không?

Tốt nhất là không. Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) khuyến cáo chỉ bổ sung cho phụ nữ mang thai ở những nơi thiếu Vitamin A được coi là một vấn đề sức khỏe cộng đồng nghiêm trọng.

Hầu hết các chất bổ sung vitamin trước khi sinh đều chứa một số lượng Vitamin A, và cùng với việc hấp thụ retinol hoặc beta carotene từ thực phẩm hàng ngày của bạn, có khả năng mức Vitamin A trong cơ thể bạn tăng lên khá cao.

Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ của bạn là lựa chọn tốt nhất khi nói đến việc tiêu thụ bất kỳ loại chất bổ sung nào.

Lợi Ích & Liều Lượng, Nguồn Bổ Sung Vitamin A Cho Bà Bầu-2

Lời Khuyên Để Bổ Sung Vitamin A Trong Thai Kỳ Tốt Nhất

Trái cây, rau, ngũ cốc tăng cường, sữa, các sản phẩm từ sữa và thịt đều là những nguồn giàu Vitamin A cho bà bầu.

Các loại rau có màu cam, vàng và xanh như cà rốt, rau bina, khoai lang, mơ và cam là những nguồn cung cấp beta carotene tuyệt vời.

Điều Gì Sẽ Xảy Ra Nếu Bạn Nhận Được Quá Nhiều Vitamin A Khi Mang Thai_

Cắt, bào, nấu hoặc ép trái cây giúp cơ thể hấp thụ beta carotenes dễ dàng hơn.

  • Đảm bảo rằng bất kỳ chất bổ sung nào bạn dùng không chứa Vitamin A, để tránh tiêu thụ quá mức. Các chất bổ sung không dành cho phụ nữ mang thai như dầu gan cá cũng được tránh tốt nhất trong thai kỳ.
  • Tránh xa gan (từ thịt bò, thịt gà, v.v.) và các món ăn mà gan là thành phần chính, vì nó chứa một lượng lớn Vitamin A. Chỉ cần một khẩu phần gan có thể chứa gấp đôi lượng Vitamin A được khuyến nghị hàng ngày trong khi mang thai!
  • Trong hai tháng đầu của thai kỳ, hãy đảm bảo rằng lượng Vitamin A hàng ngày của bạn không vượt quá 150 mcg.

Vì chất dinh dưỡng quan trọng này có thể được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm có thể ăn được, nên việc cung cấp đủ lượng Vitamin A cho bà bầu qua thực phẩm là lựa chọn tốt nhất.

Tránh bổ sung vitamin A làm giảm nguy cơ quá liều xuống không đáng kể. Bất cứ khi nào bạn lo lắng về chế độ ăn uống hoặc sức khỏe của mình trong giai đoạn quan trọng này của cuộc đời, hãy nhớ hỏi ý kiến ​​bác sĩ sớm nhất.

Tin Liên Quan
Bà Bầu Có Dùng Được Saffron Không? Lợi Ích, Công Dụng
Bà Bầu Có Dùng Được Saffron Không Lợi Ích, Công Dụng, Tác Dụng Phụ Và Hơn Thế Nữa

Mang thai sẽ thay đổi thể chất và tinh thần của bạn rất nhiều. Saffron rất tốt trong thời kỳ mang thai, vì nó thúc đẩy cảm xúc tích cực Xem Chi Tiết <<

Quả Óc Chó Cho Bà Bầu Lợi Ích Và Rủi Ro
Lợi íCH Quả Óc Chó Cho Bà Bầu

Khi biết tin mình có thai, người phụ nữ phải hết sức lưu ý đến chế độ ăn uống của mình. Nếu bạn đang mang thai, bạn cũng phải cân Xem Chi Tiết <<

Bổ Sung Kẽm Cho Bà Bầu – Lợi Ích, Liều Lượng Và Nguồn Thực Phẩm Cung Cấp
Bổ Sung Kẽm Cho Bà Bầu - Lợi Ích, Liều Lượng Và Nguồn Thực Phẩm Cung Cấp

Kẽm là gì? bổ sung kẽm cho bà bầu như thế nào? Liều lượng & lợi ích? Nguồn thực phẩm bổ sung kẽm cho bà bầu là gì? Sức khỏe Xem Chi Tiết <<

Tam Cá Nguyệt Thứ 2 Nên Ăn Gì? Dinh Dưỡng & Kế Hoạch Ăn Uống
Tam Cá Nguyệt Thứ 2 Nên Ăn Gì Dinh Dưỡng & Kế Hoạch Ăn Uống

Tam cá nguyệt thứ 2 nên ăn gì‌? Tam cá nguyệt thứ hai thường được gọi là thời kỳ vàng của thai kỳ vì nó đánh dấu sự khó chịu Xem Chi Tiết <<

5 1 đánh giá
Article Rating
Theo dõi
Thông báo của
guest
0 Comments
Phản hồi nội tuyến
Xem tất cả bình luận
Game bài đổi thưởng
Shopping Cart
Scroll to Top