Cách Giảm Bị Phù Chân Khi Mang Thai Tại Nhà

10 Cách Giảm Bị Phù Chân Khi Mang Thai Tại Nhà

Ốm nghén, buồn nôn, đầy hơi, đau lưng và bị sưng phù bàn chân khi mang thai khiến bạn rơi nước mắt.

Đặc biệt, sưng bàn chân hay còn gọi là phù nề có thể là một cơn ác mộng.

Phù ở bàn chân có thể xảy ra ở bất kỳ giai đoạn nào của thai kỳ, nhưng nó có thể trở nên nghiêm trọng trong tam cá nguyệt thứ ba.

Những chất lỏng này tích tụ và dẫn đến sưng ở mắt cá chân, chân và bàn chân.

Khi em bé lớn lên, nó tạo thêm áp lực lên các tĩnh mạch, và việc đưa máu về tim từ mắt cá chân và bàn chân bị chậm lại. Điều này khiến chất lỏng tích tụ ở các phần dưới của cơ thể.

Ngoài ra, sưng tấy cũng có thể xuất hiện trên mặt, ngón tay, cổ và lưng dưới của bạn.

Phù chân khi mang thai có thể xảy ra do nắng nóng vào mùa hè, đứng trong thời gian dài, chế độ ăn ít kali, tiêu thụ nhiều caffeine và ăn nhiều muối.

Mặc dù sưng bàn chân thường không gây hại cho người mẹ, nhưng đối với một số phụ nữ, nó có thể là dấu hiệu đặc trưng của một tình trạng nghiêm trọng được gọi là tiền sản giật.

Vì vậy, điều quan trọng là phải hỏi ý kiến ​​bác sĩ nếu bạn bị sưng đột ngột, sưng phù quá mức ở mặt, rỗ da, huyết áp cao, đau đầu dữ dội và giảm lượng nước tiểu.

Đối với những người bị sưng bàn chân nhẹ, có một số cách để giảm bớt sự khó chịu.

Dưới đây là 10 cách giảm bị phù chân khi mang thai tại nhà nhanh chóng, hiệu quả… 

1. Đi Bộ Giúp Giảm Bị Phù Chân Khi Mang Thai

Đi bộ có thể giúp giải quyết tình trạng sưng bàn chân khi bạn mang thai. Nó có thể giúp giảm ứ nước hiệu quả.

Trước hết, có sự co và bơm liên tục của các cơ chân khi bạn đi bộ. Điều này giúp chất lỏng thừa được ép ra khỏi các mô của bạn.

Đi Bộ Giúp Giảm Bị Phù Chân Khi Mang Thai

Thứ hai, nhịp tim tăng cao làm tăng lưu thông máu ở chân, giúp đẩy chất lỏng ra khỏi tứ chi.

Như một phần thưởng bổ sung, đi bộ thường xuyên đảm bảo bạn khỏe và có nhiều sức bền khi đến thời điểm sinh.

Đi bộ là một hoạt động an toàn, giúp bạn đảm bảo sức khỏe để tiếp tục trong suốt chín tháng của thai kỳ.

Bắt đầu bằng đi bộ chậm và tăng dần tốc độ cũng như thời gian đi bị, từ 20 đến 60 phút.

2. Kê Cao Đôi Chân Khi Ngủ

Kê cao chân cũng có thể giúp giải quyết tình trạng sưng phù khi mang thai.

Nó giúp duy trì lưu thông máu thích hợp, ngăn ngừa tích tụ chất lỏng ở bàn chân và tạo điều kiện loại bỏ các chất thải.

Kê Cao Đôi Chân Khi Ngủ

Ngoài ra, còn giúp giảm bớt những khó chịu như viêm và đau. Kê chân lên đệm hoặc gối khi ngủ. Nếu ngồi, hãy dùng ghế đẩu và đặt chân lên đó.

Đồng thời, tránh đứng trong thời gian dài và nghỉ chân khi có thể.

3. Ngâm Chân Bằng Muối Epsom Giảm Bị Phù Chân Khi Mang Thai

Muối Epsom (magie sulfat) có thể không chỉ giúp giảm sưng bàn chân mà còn giúp giảm đau cơ. Muối Epsom loại bỏ độc tố và mang lại cảm giác thư giãn.

Nước ấm sẽ giúp tăng cường lưu thông máu ở bàn chân của bạn.

Ngâm Chân Bằng Muối Epsom Giảm Bị Phù Chân Khi Mang Thai

  1. Đổ nước ấm vào bồn tắm nhỏ.
  2. Thêm ½ cốc muối Epsom và khuấy đều.
  3. Hãy thoải mái thêm một vài giọt tinh dầu oải hương, hoa hồng, hương thảo hoặc cây đông xanh.
  4. Ngâm chân trong bồn này cho đến khi nước nguội.
  5. Lặp lại tối đa 3 lần một tuần.

4. Xoa Bóp Bàn Chân Của Bạn

Mát-xa có thể rất tốt cho bàn chân bị sưng và cũng có thể thúc đẩy thư giãn.

Xoa bóp nhẹ nhàng tạo áp lực lên vùng da và cơ bị ảnh hưởng. Điều này kích hoạt hệ thống bạch huyết và chất lỏng thoát ra ngoài một cách tự nhiên.

Xoa Bóp Bàn Chân Của Bạn

Mát xa tốt cũng có thể giúp bạn thư giãn và sảng khoái tâm trạng, điều này khá cần thiết đối với phụ nữ mang thai.

Xoa bóp từ bàn chân trở lên về phía tim bằng các động tác vuốt mạnh và ấn nhẹ.

Vì việc tự xoa bóp bàn chân có thể khó khăn trong giai đoạn mang thai cao tuổi, bạn có thể nhờ người khác xoa bóp cho mình.

5. Theo Dõi Lượng Muối Tiêu Thụ Của Bạn

Huyết áp cao có thể góp phần gây ra chứng phù nề khi mang thai. Để giảm huyết áp, bạn cần theo dõi lượng muối ăn vào.

Cơ thể cần một lượng nhỏ muốn để hoạt động bình thường, nhưng lượng muối dư thừa sẽ chỉ gây hại cho cơ thể.

Theo Dõi Lượng Muối Tiêu Thụ Của Bạn

Không nên cho quá nhiều muối vào thức ăn khi nấu. Thay vào đó, hãy sử dụng các loại thảo mộc và gia vị để tăng thêm hương vị cho món ăn của bạn.

Tránh thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh và đồ uống thể thao có nhiều natri ngay cả khi chúng không có vị mặn.

Tránh thực phẩm đóng hộp, vì chúng thường chứa nhiều natri.

6. Đi Bơi

Bơi lội là một bài tập thể dục nhẹ khác có thể hữu ích trong việc giải quyết những khó chịu do sưng bàn chân khi mang thai.

Chỉ cần một vài vòng trong hồ bơi có thể tăng cường chuyển động của chất lỏng trong cơ thể bạn và một chút áp lực của nước trong quá trình bơi có thể giúp đẩy nước từ các mô đến tĩnh mạch của bạn.

Đây là cách rất hiệu quả để giúp giảm phù nề chân khi mang thai.

Ngoài ra, bơi lội cũng giúp giảm trọng lượng lưng, do đó, nó cũng giúp giảm đau lưng và hông.

Bơi lội không có hại cho em bé, nên bạn có thể bơi trong suốt thai kỳ, cho đến khi bạn sinh em bé.

7. Tập Yoga Trước Khi Sinh

Yoga trước khi sinh cũng giúp cải thiện tuần hoàn máu và giảm giữ nước.

Nó cũng có thể rất hữu ích trong việc tăng cường cơ bắp chân, do đó làm tăng hiệu quả của chúng trong việc đẩy chất lỏng ra khỏi tứ chi của bạn.

Tập Yoga Trước Khi Sinh

Ngoài việc giảm phù chân khi mang thai, nó có thể làm giảm huyết áp, cải thiện giấc ngủ, tăng sức mạnh của các cơ cần thiết cho quá trình sinh nở và giảm đau lưng.

Trong thời kỳ mang thai, bạn nên tham gia các lớp yoga trước khi sinh hơn là tự tập.

8. Ăn Thực Phẩm Giàu Kali

Thực phẩm giàu kali có thể giúp loại bỏ natri ra khỏi cơ thể và duy trì tỷ lệ muối trên nước trong cơ thể.

Natri gây giữ nước, vì vậy ăn thực phẩm giàu kali có thể rất hữu ích để ngăn ngừa hoặc thoát khỏi chứng phù nề bàn chân khi mang thai.

Ăn Thực Phẩm Giàu Kali

Một lượng kali vừa đủ cũng giúp giữ cho huyết áp của bạn được kiểm soát.

Phụ nữ mang thai nên bổ sung 2.000mg đến 4.000mg kali mỗi ngày.

Một số thực phẩm giàu kali bao gồm: chuối, bơ, quả sung, xà lách romaine, hành lá, cải xoong, cần tây, mật mía, đu đủ, mùi tây, đại hoàng, atisô, carob, kiwi, nước ép mận, rau bina, cà chua phơi nắng, bắp cải, thì là, arugula và endive.

>>> Xem Thêm: Uống Nước Ấm Có Tốt Cho Bà Bầu Không? Lợi Ích Mang Lại Là Gì?

9. Bổ Sung Magiê Giúp Giảm Phù Chân Khi Mang Thai 

Trong nhiều trường hợp, cơ thể bị giữ nước hoặc sưng phù có thể do thiếu magiê. Ăn thực phẩm giàu magiê là giải pháp chữa trị hiệu quả.

Tiêu thụ 200 đến 400mg magiê mỗi ngày có thể giúp giảm sưng bàn chân khi mang thai.

Bổ Sung Magiê 

Thực phẩm giàu magiê để thêm vào chế độ ăn uống của bạn bao gồm: hạnh nhân, đậu phụ, hạt điều, rau bina, sô cô la đen, hạt bí ngô, bông cải xanh và quả bơ…

Chế độ ăn giàu magiê cũng có thể giúp giảm huyết áp cao. Nó thậm chí sẽ giúp ngăn ngừa tử cung co lại sớm.

10. Luôn Uống Nước Khi Mang Thai

Hầu hết tình trạng phù chân khi mang thai là do mất cân bằng muối và nước.

Sự mất cân bằng này có thể ảnh hưởng đến khả năng duy trì nhiệt độ thoải mái của cơ thể. Dẫn đến tình trạng nóng bức, khó chịu.

Luôn Uống Nước Khi Mang Thai

Trong trường hợp như vậy, uống nhiều nước hơn sẽ thực sự hữu ích. Nó sẽ giúp loại bỏ chất lỏng dư thừa và thậm chí giúp thận của bạn hoạt động bình thường.

Uống nhiều nước để giữ nước cho cơ thể. Để tối đa hóa lợi ích của nước uống, chỉ cần thêm một chút chanh vào đó. Chanh có đặc tính chống viêm giúp giảm sưng nhanh chóng hơn.

Đồng thời, uống ít caffeine hơn. Nó là một loại thuốc lợi tiểu, có nghĩa là nó làm tăng lượng chất lỏng bạn đào thải qua nước tiểu. Đương nhiên, nó cũng gây ra tình trạng mất nước.

Mẹo Giảm Bị Phù Chân Khi Mang Thai Khác

  • Không bắt chéo chân, vì như vậy sẽ cắt đứt sự lưu thông của máu từ đùi xuống chân.
  • Mang giày thoải mái và hoàn toàn tránh giày cao gót.
  • Dù ngủ hay nghỉ, nằm nghiêng về bên trái có thể giúp tăng cường tuần hoàn trong cơ thể, giúp giảm sưng phù ở bàn chân.

Mẹo Giảm Bị Phù Chân Khi Mang Thai Khác

  • Ăn một chế độ ăn uống cân bằng để bạn có một lượng cân nặng hợp lý khi mang thai.
  • Ăn ít nhất năm phần trái cây và rau quả mỗi ngày.
  • Hút thuốc có thể góp phần làm sưng phù, đây là một lý do tốt khác để bỏ thuốc khi mang thai.
  • Nghỉ ngơi nhiều nhất có thể và cố gắng ngủ đủ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm.
  • Tránh quần áo bó sát vào cổ tay hoặc mắt cá chân của bạn.
  • Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ sản khoa trước khi dùng bất kỳ chất bổ sung nào hoặc tăng mức độ hoạt động của bạn.
Tin Liên Quan
Chế Độ Dinh Dưỡng Cho Bà Bầu Tháng Thứ 9 (33-36 Tuần)
Chế Độ Dinh Dưỡng Cho Bà Bầu Tháng Thứ Chín

Mang thai tháng thứ 9 là lúc bạn nên thư giãn và nghỉ ngơi nhiều nhất có thể. Trong tam cá nguyệt thứ ba, chế độ ăn uống và lối Xem Chi Tiết <<

Chế Độ Dinh Dưỡng Cho Bà Bầu Tháng Thứ 6 (21-24 Tuần)
Chế Độ Dinh Dưỡng Cho Bà Bầu Tháng Thứ 6 (21-24 Tuần)

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 6 sẽ như thế nào? Khi bước sang tháng thứ 6 của thai kỳ, bạn sẽ nhận thấy thai nhi đang Xem Chi Tiết <<

5 1 đánh giá
Article Rating
Theo dõi
Thông báo của
guest
0 Comments
Phản hồi nội tuyến
Xem tất cả bình luận

Pin It on Pinterest

Shopping Cart
Scroll to Top