8 Mẹo Chăm Sóc Vết Mổ Sau Sinh (C-Section) Nhanh Lành Nhất

7 Cách Hạn Chế Tăng Cân Khi Mang Thai An Toàn, Hiệu Quả

Mẹ tăng cân như thế nào khi mang thai? Những lời khuyên nào giúp bà bầu tăng cân lành mạnh khi mang thai, giúp cho việc sinh nở đơn giãn hơn bao giờ hết.

Tăng cân khi mang thai là điều mà bà bầu nào cũng có thể ngờ tới.

Để đảm bảo thai kỳ và em bé khỏe mạnh, tốt hơn hết là bạn và trẻ sơ sinh nên tránh tăng cân quá mức.

Tăng cân quá mức trước và trong khi mang thai làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ, huyết áp cao, tiền sản giật và các biến chứng khác…

Ngoài ra, người mẹ thừa cân hoặc béo phì có thể làm tăng nguy cơ tử vong ở trẻ sơ sinh.

Tình trạng này không chỉ làm tăng tỷ lệ tử vong của trẻ sinh đủ tháng (hoặc gần đến ngày dự sinh) mà còn gia tăng tỷ lệ sinh non ở nhóm bà mẹ này.

Dưới đây là một số mẹo để hạn chế tăng cân khi mang thai an toàn, hợp lý.

1. Giảm Cân Trước Khi Lên Kế Hoạch Mang Thai

Phụ nữ béo phì khi mang thai có nguy cơ cao mắc bệnh tiểu đường thai kỳ, tăng huyết áp, tiền sản giật, chuyển dạ kéo dài, sẩy thai và khó xét nghiệm siêu âm…

Giảm Cân Trước Khi Lên Kế Hoạch Mang Thai

Béo phì cũng có thể góp phần vào việc sinh con lớn hơn, do đó làm tăng việc sinh mổ.

Nếu bạn đã sẵn sàng có con, hãy cân nhắc việc đặt lịch hẹn khám thai. Bác sĩ có thể xác định chỉ số BMI hiện tại của bạn và đề xuất bạn có thể cần giảm bao nhiêu cân trước khi mang thai và những cách tốt nhất để tiếp cận điều này.

2. Tham Khảo Ý Kiến ​​Bác Sĩ / Hộ Sinh Và Chuyên Gia Dinh Dưỡng

Ngay sau khi bạn đã thụ thai, đã đến lúc bạn nên đến gặp bác sĩ hoặc nữ hộ sinh hoặc có thể là một chuyên gia dinh dưỡng.

Những người này sẽ tư vấn và xem xét tiền sử bệnh của bạn, khuyến nghị bạn cần giảm hoặc tăng bao nhiêu cân khi mang thai.

Bạn cũng có thể được giới thiệu đến một chuyên gia dinh dưỡng, người có thể giúp bạn lên kế hoạch cho một chế độ ăn uống hợp lý, đảm bảo cho bạn khỏe mạnh và duy trì cân nặng phù hợp trong suốt thai kỳ.

Tham Khảo Ý Kiến ​​Bác Sĩ _ Hộ Sinh Và Chuyên Gia Dinh Dưỡng

Chuyên gia dinh dưỡng sẽ gợi ý các loại thực phẩm bạn nên ăn cũng như các bài tập thể dục hoặc rèn luyện sức khỏe an toàn cho bạn và thai nhi.

Trước khi đến gặp bác sĩ dinh dưỡng, hãy viết chi tiết về những gì bạn ăn và uống và loại hình tập thể dục bạn làm.

Điều này sẽ cho phép chuyên gia dinh dưỡng xác định kế hoạch tốt nhất cho bạn phù hợp với lối sống của bạn.

3. Duy Trì Các Bài Tập Thể Dục Nhẹ Cho Bà Bầu

Trong thời kỳ mang thai, việc tập thể dục rất quan trọng. Tập thể dục nhẹ có thể giúp đốt cháy lượng calo dư thừa và giữ cho cân nặng của bạn ở mức ổn định.

Đi bộ hoặc bơi lội thường là những hình thức tập thể dục an toàn cho phụ nữ mang thai. Cố gắng tập thể dục nhẹ nhàng 30 phút như đi bộ hoặc bơi lội ba ngày một tuần.

Tập thể dục thường xuyên và giữ cho cơ thể cân đối cũng sẽ giúp giảm đau nhức khi bạn về cuối thai kỳ.

Duy Trì Các Bài Tập Thể Dục Nhẹ Cho Bà Bầu

Đi bộ sẽ là một bài tập thể dục tốt cho phụ nữ mang thai, vì nó không quá vất vả.

Một cách để kiểm tra xem hoạt động có vất vả hay không là bạn có thể duy trì một cuộc trò chuyện trong khi tập thể dục. Nếu bạn thấy mình hụt hơi, thì bạn cần giảm cường độ tập.

Để có động lực tập thể dục, hãy hẹn hò đi bộ với bạn bè hoặc chồng của bạn.

4. Đừng Ăn Cho Hai Người

Ăn quá nhiều trong thời kỳ mang thai là phổ biến và có thể có những tác động tiêu cực trong ngắn hạn và dài hạn đối với người mẹ và thai nhi.

Điều quan trọng cần nhớ là bạn không thực sự “ăn cho hai người” như nhiều người vẫn lầm tưởng trong quá khứ.

Cơ thể bạn không cần thêm nhiều calo mỗi ngày để nuôi dưỡng thai nhi đang phát triển.

Bạn chỉ cần bổ sung 340 calo mỗi ngày trong tam cá nguyệt thứ hai (3 tháng thứ hai) và 450 calo bổ sung hàng ngày trong tam cá nguyệt thứ ba (3 tháng cuối).

Bạn có thể đáp ứng yêu cầu này bằng cách uống hai ly sữa (mỗi ly khoảng 100 calo) và ăn thêm một phần ngũ cốc nguyên hạt (khoảng 100 calo).

Đừng Ăn Cho Hai Người

Tập trung vào các bữa ăn nhỏ, thường xuyên có nhiều protein nạc, trái cây và rau quả.

Thực phẩm đóng gói là một nguồn dinh dưỡng lớn và giúp bạn cảm thấy an tầm hơn như các loại hạt, nho khô, pho mát và bánh quy giòn, trái cây khô và sữa chua.

Ăn một bữa ăn nhẹ lành mạnh, khoảng cách ba giờ là hợp lý sẽ giúp bạn tránh ăn quá nhiều trong bữa ăn chính.

>>> Xem Thêm: 10 Triệu Chứng Khó Chịu Khi Mang Thai Và Cách Giải Quyết Hiệu Quả

5. Uống Nhiều Nước Giúp Hạn Chế Tăng Cân Khi Mang Thai

Việc cung cấp đủ nước cho cơ thể là rất quan trọng để duy trì một thai kỳ khỏe mạnh.

Uống nhiều nước trong ngày để giúp cơ thể thải độc và giữ nước.

Các nghiên cứu ban đầu cho thấy rằng việc uống đủ nước thậm chí có thể giúp giảm tỷ lệ béo phì.

Uống Nhiều Nước Giúp Hạn Chế Tăng Cân Khi Mang Thai

Bạn nên uống 8 đến 10 ly chất lỏng cung cấp nước mỗi ngày.

Không nên thay thế nước bằng nước ngọt và cola có chứa calo, và tránh caffein có thể gây mất nước cho cơ thể.

Ngoài ra, bạn có thể ăn thêm các loại trái cây và rau quả chứa nhiều nước như dưa hấu, dưa chuột và các loại khác.

6. Bắt Đầu Nấu Ăn Khi Mang Thai

Điều quan trọng là phải ăn một chế độ ăn uống lành mạnh khi mang thai vì nhiều lý do, nhưng một trong số đó là để duy trì cân nặng hợp lý.

Khi bạn ăn các bữa ăn nấu ở nhà, bạn biết bạn đang ăn gì và bạn không phải lo lắng về các thành phần ẩn mà bạn có thể tiếp xúc khi ăn ở ngoài.

Bắt Đầu Nấu Ăn Khi Mang Thai

Khi nấu ăn ở nhà, bạn có toàn quyền kiểm soát hàm lượng dinh dưỡng và sức khỏe của thực phẩm bạn ăn.

Điều này cũng có nghĩa là bạn đang cung cấp dinh dưỡng lành mạnh cho thai nhi.

Ngoài ra, thức ăn tự chế biến có thể giúp bạn không bị tăng cân khi tránh chiên ngập dầu hoặc áp chảo và chọn các kỹ thuật nấu ăn lành mạnh như xào, quay, nướng và luộc.

Chỉ sử dụng và chế biến thực phẩm với ít muối, đường và chất làm ngọt nhân tạo để có thêm lợi ích.

7. Ngủ Đúng Giấc

Ngủ và thư giãn hợp lý là điều quan trọng để có một thai kỳ khỏe mạnh.

Giấc ngủ kém ảnh hưởng đến kích thích tố đói và no của bạn, khiến bạn thèm ăn vặt vào đêm khuya, điều này tác động tiêu cực đến cân nặng và sức khỏe của bạn.

Ngủ Đúng Giấc

Hội chứng ăn đêm, nó có liên quan nhiều đến bệnh béo phì và làm tăng nguy cơ rối loạn tâm lý.

Ngủ đủ giấc từ 6 đến 8 giờ mỗi ngày. Cách tốt nhất để làm điều này là tuân theo một lịch trình, đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày.

Tin Liên Quan
Chế Độ Dinh Dưỡng Cho Bà Bầu Tháng Thứ 9 (33-36 Tuần)
Chế Độ Dinh Dưỡng Cho Bà Bầu Tháng Thứ Chín

Mang thai tháng thứ 9 là lúc bạn nên thư giãn và nghỉ ngơi nhiều nhất có thể. Trong tam cá nguyệt thứ ba, chế độ ăn uống và lối Xem Chi Tiết <<

Chế Độ Dinh Dưỡng Cho Bà Bầu Tháng Thứ 6 (21-24 Tuần)
Chế Độ Dinh Dưỡng Cho Bà Bầu Tháng Thứ 6 (21-24 Tuần)

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 6 sẽ như thế nào? Khi bước sang tháng thứ 6 của thai kỳ, bạn sẽ nhận thấy thai nhi đang Xem Chi Tiết <<

5 1 đánh giá
Article Rating
Theo dõi
Thông báo của
guest
0 Comments
Phản hồi nội tuyến
Xem tất cả bình luận

Pin It on Pinterest

Shopping Cart
Scroll to Top