Xin chúc mừng! Bạn đang ở tháng thứ hai của thai kỳ. Mặc dù hầu hết phụ nữ không biết rằng họ đang mang thai vào thời điểm này.
Trong giai đoạn này, chế độ dinh dưỡng cho bà bầu rất cần thiết vì nó góp phần vào sự phát triển của thai nhi.
Ống thần kinh của thai nhi phát triển ở giai đoạn này, sau đó phát triển thành não, tủy sống và dây thần kinh.
Trong thời gian này và cả thai kỳ, một chế độ ăn uống giàu vitamin, khoáng chất, protein và các chất dinh dưỡng khác là rất cần thiết để đảm bảo sức khỏe cho thai nhi.
Hãy đọc tiếp để biết những thực phẩm và chất dinh dưỡng nào nên có trong chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 2.
Nội Dung Chính
Chế Độ Dinh Dưỡng Cho Bà Bầu Tháng Thứ 2 – Các Chất Dinh Dưỡng Cần Thiết
Thực phẩm bạn ăn trong ba tháng đầu của thai kỳ sẽ hỗ trợ sự phát triển lành mạnh của thai nhi.
Ốm nghén và buồn nôn có thể khiến bạn cảm thấy khó chịu và không muốn ăn, nhưng bạn nên cố gắng ăn những thực phẩm lành mạnh.
Hãy thử và kết hợp các loại thực phẩm với nhau, để tạo ra những món ăn bổ dưỡng nhất dành cho bạn.
Sau đây là một số chất dinh dưỡng thiết yếu mà bé cần để phát triển giai đoạn tháng thứ 2.
1. Axit Folic
Là một phần của chế độ ăn uống khi mang thai 7 tuần, axit folic được sử dụng để cung cấp vitamin B.
Phụ nữ đang cố gắng thụ thai và phụ nữ có thai nên bổ sung 5mg axit folic mỗi ngày. Ba tháng đầu tiên. Axit folic giúp bảo vệ thai nhi khỏi các khuyết tật ống thần kinh.
Rau lá xanh, trứng, trái cây, trái cây khô và các loại hạt (hạnh nhân và quả óc chó), đậu và đậu lăng đều là những thực phẩm tự nhiên tăng cường folate cho phụ nữ mang thai.
>>> Nên Đọc: Bổ Sung Axit Folic Cho Bà Bầu – Thực Phẩm, Lợi Ích Và Hơn Thế Nữa
2. Sắt
Một chất dinh dưỡng thiết yếu khác nên có trong chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 2 là sắt, chất cần thiết cho việc cung cấp máu khỏe mạnh.
Ở giai đoạn này, cơ thể bà bầu cần lưu thông máu mạnh mẽ vì nó có thể cung cấp sức mạnh để đối phó với tình trạng ốm nghén và mệt mỏi thường gặp trong ba tháng đầu của thai kỳ.
Trong tuần đầu tiên của tháng thứ hai, hãy ăn những thực phẩm giàu chất sắt như trái cây, trái cây sấy khô, rau bina, các loại rau như cỏ ca ri và củ cải đường, thịt gà và cá.
>>> Nên Đọc: Thuốc Sắt Cho Bà Bầu Có An Toàn Không? Loại Nào Tốt? Nên Uống Khi Nào?
3. Canxi
Canxi là khoáng chất quan trọng đối với phụ nữ mang thai, đặc biệt là trong chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 2 của thai kỳ. Khoảng 1.000mg canxi là cần thiết trong thai kỳ. Vì xương của thai nhi phát triển ở giai đoạn này, cơ thể cần canxi.
Nếu cơ thể không nhận được lượng canxi cần thiết, nó sẽ lấy canxi từ nguồn dự trữ hiện có, do đó làm tăng khả năng bị loãng xương.
Để đáp ứng nhu cầu canxi, bạn có thể ăn các loại rau như củ cải, bắp cải và các loại rau lá xanh, vì chúng đều là những nguồn cung cấp canxi tuyệt vời.
4. Protein
Ngay từ khi bắt đầu mang thai, chất đạm là rất cần thiết. Thức ăn gia cầm như thịt gà và trứng, sữa, cá và đậu lăng cung cấp cho cơ thể lượng protein cần thiết. Trong giai đoạn này, các bà mẹ tương lai cần ít nhất 75 gam protein.
Bạn có thể ăn các loại thực phẩm giàu protein kể trên. Tuy nhiên, hãy chú ý đến loại cá bạn chọn, vì một số loại cá (đặc biệt là cá có hàm lượng thủy ngân cao) không an toàn cho phụ nữ mang thai và nên tránh trong thai kỳ.
5. Kẽm
Kẽm cần thiết cho quá trình chuyển hóa axit và các chức năng sinh học. Thịt gà, cá, rau và đậu đều là những nguồn giàu kẽm. Đảm bảo bổ sung những thực phẩm này trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn.
6. Chất Béo
Chất béo không phải lúc nào cũng xấu, nhưng loại chất béo bạn tiêu thụ sẽ quyết định sự phát triển lành mạnh của thai nhi.
Không còn nghi ngờ gì nữa, thực phẩm chiên rán và thực phẩm chứa chất béo bão hòa có hại cho sức khỏe của bạn và thai nhi.
Nhưng lượng chất béo phù hợp ở dạng bơ sữa và kem sẽ hỗ trợ sự phát triển của mắt, não, nhau thai và các mô.
Vì vậy, bổ sung chất béo có lợi vào chế độ ăn uống của bạn với tỷ lệ thích hợp giúp sẽ giúp cho em bé phát triển toàn diện.
7. Chất Xơ
Chất xơ là một chất dinh dưỡng quan trọng giúp tiêu hóa và ngăn ngừa táo bón, rất được khuyến khích cho phụ nữ mang thai.
Một chế độ ăn uống giàu chất xơ bao gồm các loại rau như cà rốt và bắp cải, ngũ cốc nguyên hạt và trái cây như cam và chuối sẽ giúp duy trì huyết áp và ngăn ngừa táo bón khi mang thai.
Khuyến cáo nên dùng ít nhất 28 gam mỗi ngày trong thời kỳ mang thai.
>>> Nên Đọc: Chế Độ Dinh Dưỡng Cho Bà Bầu Tháng Thứ 3 (9-12 Tuần)
Thực Phẩm Nên Tránh Trong Tháng Thứ Hai Của Thai Kỳ
Những thực phẩm nên tránh khi mang thai tháng thứ 2 được đề cập dưới đây:
1. Các Chất Lây Lan Từ Thịt Sống
Các chất lây lan từ thịt có chứa vi khuẩn listeria có hại trong giai đoạn này của thai kỳ. Nó ảnh hưởng đến sự phát triển của em bé, do đó phải hoàn toàn tránh.
2. Phô Mai Mềm
Không nên tiêu thụ phô mai mềm như brie và camembert vì chúng có thể chứa vi khuẩn E. Coli, có thể dẫn đến các biến chứng trong thai kỳ.
Vì vậy, bạn phải tránh ăn pho mát mềm khi mang thai, bạn có thể chọn pho mát cứng, nhưng hãy ăn có giới hạn.
3. Trứng Sống
Trứng sống có thể lây lan vi khuẩn Salmonella qua cơ thể, ảnh hưởng xấu đến cơ thể mẹ và cản trở sự phát triển bình thường của em bé. Nếu bạn muốn ăn trứng khi mang thai, hãy nhớ ăn trứng luộc hoặc luộc chín. Tránh luộc chín hoặc luộc nửa trứng.
4. Thịt Đã Qua Chế Biến
Thịt đã qua chế biến được bảo quản trên kệ quá lâu sẽ có nguy cơ nhiễm vi khuẩn có hại cho em bé và bạn. Do đó, hãy tránh thêm các loại thịt chế biến sẵn vào chế độ ăn uống khi mang thai của bạn.
5. Cá Sống
Các loại hải sản như cua, ghẹ, tôm, tép… có hàm lượng thủy ngân cao dễ gây sẩy thai. Những loại thực phẩm này không giàu protein, cũng như không thể cung cấp bất kỳ chất dinh dưỡng cần thiết nào cho cơ thể.
6. Sữa Chưa Tiệt Trùng
Không uống sữa chưa tiệt trùng. Sữa chưa tiệt trùng có chứa vi sinh vật, mầm bệnh và salmonella, có hại cho cơ thể bạn và sự phát triển của trẻ.
7. Rượu
Không được phép uống rượu vì nó có thể gây ra một số biến chứng. Nó sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn, và điều quan trọng nhất là sự phát triển của thai nhi. Do đó, tránh uống rượu trong suốt thai kỳ.
Ăn trái cây tươi, rau quả, thực phẩm nấu chín hoàn toàn và thực phẩm giàu protein để tăng cường cơ bắp và cảm thấy tràn đầy năng lượng. Ăn nhiều thức ăn tinh bột thay vì thức ăn có đường để tăng lượng calo nạp vào cơ thể.
Lời Khuyên Về Chế Độ Dinh Dưỡng Cho Bà Bầu Tháng Thứ 2 (5-8 Tuần)
Dưới đây là một số lời khuyên hữu ích về chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 2 thai kỳ mà bạn nên làm theo:
- Bạn sẽ nhận được những lợi ích tối đa từ thực phẩm bạn ăn nếu bạn ăn đúng lúc và đúng tỷ lệ. Cố gắng có một bữa sáng lành mạnh bao gồm trái cây, rau, ngũ cốc và các sản phẩm từ sữa như sữa. Nên ăn những thức ăn giàu dinh dưỡng vào buổi sáng vì lúc này cơ thể bạn có nhiều thời gian hơn để tiêu hóa thức ăn.
- Chế độ ăn của bạn vào buổi chiều nên bao gồm salad, trứng trong bữa trưa sẽ giúp bạn tươi tỉnh và tràn đầy năng lượng. Bạn cũng có thể thử thêm trứng luộc vào bữa trưa của mình.
- Trong ba tháng đầu của thai kỳ, bạn có thể bị ốm nghén, vì vậy bữa tối nên ăn nhẹ hơn. Ăn vặt sẽ giúp bụng no lâu, vui miệng và ngăn ngừa chứng ợ chua. Nếu bạn muốn có một bữa ăn nhẹ bổ dưỡng, hãy ăn rau nấu chín vào bữa tối với một chút gia vị và salad.
Nếu bạn cảm thấy buồn nôn, hãy thử ăn một phần nhỏ đồ ăn nhẹ lành mạnh, chẳng hạn như trái cây khô và các loại hạt tốt cho bà bầu.
Đừng ăn quá nhiều, vì nhiều người khăng khăng rằng bạn cần phải cho cả hai ăn. Bạn không nhất thiết phải ăn hai, bạn cần ăn theo khẩu vị của mình là đủ.
Vậy nên, hãy ăn theo nhu cầu của cơ thể và đảm bảo đủ chất cho mẹ và con.
Hãy nhớ rằng dinh dưỡng của bạn phụ thuộc vào thực phẩm bạn chọn, vì vậy hãy lựa chọn một cách khôn ngoan.
Đảm bảo hạn chế ăn đồ ăn nhiều đường, chiên rán, nhiều calo vì chúng sẽ không cung cấp dinh dưỡng cho bé.
Áp dụng chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 2 này và giữ gìn sức khỏe trong suốt thai kỳ sẽ giúp em bé của bạn sẽ luôn khỏe mạnh.
DHA (axit docosahexaenoic) là một axit béo omega 3 được cung cấp cho phụ nữ mang thai. Nó được khuyến khích dùng trong và sau khi mang thai vì nó Xem Chi Tiết <<
Mẹ khỏe thì sinh con khỏe. Đây là lý do tại sao bạn phải chăm sóc bản thân nhiều hơn trong thời kỳ mang thai. Không chỉ chăm sóc cho Xem Chi Tiết <<