Chế Độ Dinh Dưỡng Cho Bà Bầu Tháng Thứ 3 (9-12 Tuần)

Chế Độ Dinh Dưỡng Cho Bà Bầu Tháng Thứ 3 (9-12 Tuần)

Tháng thứ 3 của thai kỳ (9-12 tuần) có thể là một giai đoạn khó khăn đối với mẹ, vì tình trạng ốm nghén, mệt mỏi và thay đổi tâm trạng có thể tăng lên rất nhiều. Đây cũng là thời kỳ dễ sảy thai nhất.

Vì vậy, điều rất quan trọng đối với các bà mẹ tương lai là không được căng thẳng. Nên ăn các thức ăn bổ dưỡng để đảm bảo sự phát triển và tăng trưởng lành mạnh của thai nhi.

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 3 đóng vai trò quan trọng quyết định đến sức khỏe của thai nhi sau này.

chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 3

Chế Độ Dinh Dưỡng Khi Mang Thai Tháng Thứ 3 Nên Ăn Gì?

Chế độ ăn uống của bạn trong tam cá nguyệt đầu tiên phải cung cấp tất cả các chất dinh dưỡng mà thai nhi của bạn cần để phát triển thành một em bé khỏe mạnh.

Bạn có muốn biết chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 3 nên ăn gì để sinh con khỏe mạnh không?

Đọc tiếp! để tìm hiểu danh sách các loại thực phẩm bạn nên đưa vào biểu đồ ăn kiêng của mình trong tháng thứ 3 thai kỳ:

1. Thực Phẩm Giàu Vitamin B6

Đến tháng thứ 3, tình trạng ốm nghén có thể đạt đỉnh điểm vào tuần thứ 9 và có thể bắt đầu giảm dần vào cuối tuần thứ 12. Vitamin B6 giúp chống lại cảm giác buồn nôn và nôn mửa.

chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 3 vitamin b6

Thực phẩm giàu vitamin B6 bao gồm: thịt nạc, thịt gia cầm, trứng, trái cây họ cam quýt, đậu, đậu nành, quả hạch, hạt và quả bơ,…

2. Thực Phẩm Giàu Folate

Folate hay axit folic rất quan trọng cho sự phát triển bình thường của não và tủy sống của em bé.

Ngay cả khi bạn đang dùng thực phẩm chức năng chứa axit folic, thì bạn cũng nên bổ sung thêm nguồn axit folic tự nhiên trong chế độ ăn uống của mình.

chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 3 axit folic

Ví dụ về các loại thực phẩm giàu axit folicbông cải xanh, trái cây họ cam quýt, đậu, đậu Hà Lan, đậu lăng, bơ, cải Brussels, đậu bắp, măng tây và các loại rau lá sẫm như rau bina và cải xoăn.

3. Thực Phẩm Giàu Omega-3

Axit béo Omega-3 là chất dinh dưỡng thiết yếu cần thiết cho sự phát triển khỏe mạnh của mắt và não ở em bé.

chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 3 Omega -3

Thực phẩm giàu axit béo Omega-3 là đậu nành, dầu hạt cải, quả óc chó, hạt chia, hạt lanh, cá hồi, cá thu, cá mòi…

4. Trái Cây Tươi

Trái cây chứa nhiều chất dinh dưỡng và chất chống oxy hóa cần thiết cho sự tăng trưởng và phát triển khỏe mạnh của em bé.

chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 3 trái cây tươi

Trái cây tươi là nguồn cung cấp chất dinh dưỡng tốt nhất bao gồm: bơ, lựu, chuối, ổi, cam, chanh ngọt, dâu tây và táo,… trong chế độ ăn uống của bạn.

5. Rau Xanh

Thức ăn dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng nên bao gồm ít nhất 3 chén rau mỗi ngày. Chọn các loại rau có màu sắc khác nhau và trộn chúng với nhau để đảm bảo bạn nhận được đầy đủ dinh dưỡng và hương vị.

chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 3 rau xanh

Ví dụ như: cải xoăn, rau bina, bông cải xanh, khoai lang, cà chua, cà rốt, bí đỏ, ớt ngọt, ngô, cà tím, bắp cải, súp lơ,…

6. Carbohydrate

Carbohydrate là nguồn năng lượng cần thiết cho cơ thể chúng ta. Các loại carbohydrate phức hợp được tìm thấy trong các loại thực phẩm như ngũ cốc và các loại rau giàu tinh bột như khoai tây và khoai lang rất tốt cho cơ thể và cung cấp một nguồn năng lượng ổn định.

chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 3 Carbohydrate

Carbohydrate đơn giản từ các nguồn tự nhiên, chẳng hạn như trái cây và rau quả có chứa chất xơ, cũng rất tốt cho sự phát triển của thai nhi.

Tránh các loại carbohydrate đơn giản như bột mì tinh chế và thực phẩm chế biến sẵn như bánh quy và bánh ngọt. Đây chỉ là những calo rỗng có hại cho trẻ sơ sinh.

7. Protein

Protein là một phần không thể thiếu của DNA, mô và cơ. Chúng cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc kích hoạt các enzym trong cơ thể chúng ta.

chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 3 protein

Vì vậy, chất đạm rất cần thiết cho sự phát triển bình thường của thai nhi. Ví dụ về thực phẩm giàu protein bao gồm đậu, quinoa, hạt giống, đậu lăng, thịt gà, quả hạch, bơ hạt, thịt và đậu nành.

8. Sữa

Các sản phẩm từ sữa là nguồn cung cấp canxi tuyệt vời, rất quan trọng cho sự phát triển của xương chắc khỏe.

Ví dụ như sữa, sữa chua và pho mát cứng. Nếu bạn bị dị ứng với các sản phẩm từ sữa, các nguồn thực phẩm giàu canxi khác là cải xoăn, cải xoong và cá mòi.

9. Vitamin D

Vitamin D đóng một vai trò quan trọng trong sự phát triển của hệ thống miễn dịch, sự phát triển của răng và xương khỏe mạnh, và sự phân chia các tế bào khỏe mạnh ở trẻ em.

chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 3 vitamin D

Ví dụ về thực phẩm giàu vitamin D là cá béo như cá hồi, cá thu và cá ngừ, lòng đỏ trứng, dầu gan cá và sữa hoặc ngũ cốc tăng cường vitamin D.

10. Kẽm

Kẽm là một khoáng chất thiết yếu rất quan trọng cho sự phát triển của hệ thống miễn dịch và hệ thần kinh khỏe mạnh.

chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 3 Kẽm

Thực phẩm giàu kẽm bao gồm thịt bò, rau bina, mầm lúa mì, nấm, hàu, thịt cừu, bí ngô và hạt bí, thịt gà, các loại hạt và đậu.

>>> Nên Đọc: Chế Độ Dinh Dưỡng Cho Bà Bầu Tháng Thứ 9 (33-36 Tuần)

Thực Phẩm Nên Tránh Trong Tháng Thứ Ba Của Thai Kỳ

Dưới đây là những thực phẩm mẹ bầu nên tránh trong chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 3:

1. Hải Sản

Hải sản và cá đại dương chứa hàm lượng cao metyl-thủy ngân gây suy giảm chức năng não của thai nhi.

Vì vậy, hãy cân nhắc khi sử dụng.

2. Trứng Sống Và Các Sản Phẩm Từ Sữa Chưa Được Khử Trùng

Trứng sống có thể chứa vi khuẩn salmonella có thể gây ngộ độc thực phẩm. Các sản phẩm sữa chưa được khử trùng như pho mát mềm có thể chứa vi khuẩn listeria, cũng là nguyên nhân gây ngộ độc thực phẩm nghiêm trọng.

Do đó, hãy đảm bảo rằng thực phẩm bạn ăn hằng ngày cần phải được nấu chín và tiệt trùng.

3. Thịt Sống Hoặc Chưa Nấu Chín

Thịt sống và chưa nấu chín có thể chứa vi khuẩn gây ngộ độc thực phẩm và tổn thương nghiêm trọng cho em bé đang lớn.

4. Vitamin A

Quá nhiều vitamin A có liên quan đến dị tật bẩm sinh. Vitamin A được tìm thấy trong thực phẩm tự nhiên như trái cây, rau, trứng và sữa là vô hại.

Tuy nhiên, thịt gà, thịt bò và gan bò rất giàu vitamin A. Tốt nhất là nên tránh những thứ này để đảm bảo rằng bạn không tiêu thụ quá nhiều vitamin A cùng một lúc. Ngoài ra, tránh uống bổ sung vitamin A.

Thực Phẩm Nên Tránh Trong Tháng Thứ Ba Của Thai Kỳ

5. Caffeine

Caffeine trong cà phê, trà và đồ uống có ga có thể đi qua nhau thai và làm tăng nhịp tim của em bé. Vì vậy, tốt nhất là bạn nên hạn chế hoặc tránh dùng caffeine.

6. Thức Ăn Đường Phố

Ăn thức ăn đường phố làm tăng cơ hội nhiễm vi khuẩn như viêm dạ dày ruột. Nhiễm trùng này có thể gây hại cho thai nhi đang phát triển.

Do đó, tốt nhất là bạn nên tránh nó. Nếu bạn vô tình muốn ăn những món ăn đường phố, hãy thử làm món ăn này tại nhà với những nguyên liệu tươi sống.

7. Đồ Hộp

Đồ hộp chứa nhiều chất bảo quản, có thể gây hại cho thai nhi đang phát triển. Chúng cũng chứa một chất hóa học gọi là bisphenol A (BPA), có liên quan đến việc tăng nguy cơ sẩy thai. Do đó, hãy tránh các loại thực phẩm đóng hộp hoặc đóng hộp và ăn nhiều thực phẩm tự chế biến với đồ tươi sống.

>>> Nên Đọc: Chế Độ Dinh Dưỡng Cho Bà Bầu Từ A Đến Z – Những Gì Cần Cho Bạn Và Thai Nhi

Mẹo Hay Khi Thực Hành Chế Độ Dinh Dưỡng Cho Bà Bầu Tháng Thứ 3

  • Giữ nước bằng cách uống nhiều nước trong ngày. Bạn cũng có thể uống nước trái cây và súp, nhưng nước là tốt nhất để hydrat hóa.
  • Bao gồm ít nhất 5 phần hoặc khẩu phần trái cây và rau mỗi ngày trong chế độ ăn uống của bạn.
  • Ăn 5 đến 6 bữa ăn lành mạnh, nhỏ trong một ngày thay vì 3 bữa ăn lớn.
  • Tránh rượu, thuốc lá và ma túy vì những thứ này có thể gây ra các dị tật bẩm sinh nghiêm trọng và các vấn đề về phát triển ở em bé của bạn.
  • Uống bổ sung thực phẩm chức năng cho bà bầu theo chỉ định của bác sĩ.
  • Tránh thay đổi chế độ ăn uống của bạn mà không hỏi bác sĩ trước.

Mẹo Hay Khi Thực Hành Chế Độ Dinh Dưỡng Cho Bà Bầu Tháng Thứ 3

Mang thai tháng thứ 3 có thể khó khăn, vì lúc này cảm giác buồn nôn và nôn có thể lên đến đỉnh điểm.

Tuy nhiên, ốm nghén bắt đầu hết vào tuần thứ 12 và thường biến mất vào đầu tam cá nguyệt thứ hai.

Thực hiện theo các lời khuyên về chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 3 trong bài viết này để đảm bảo cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết và kích thích sự tăng trưởng và phát triển lành mạnh của em bé.

Tin Liên Quan
Bà Bầu Có Dùng Được Saffron Không? Lợi Ích, Công Dụng
Bà Bầu Có Dùng Được Saffron Không Lợi Ích, Công Dụng, Tác Dụng Phụ Và Hơn Thế Nữa

Mang thai sẽ thay đổi thể chất và tinh thần của bạn rất nhiều. Saffron rất tốt trong thời kỳ mang thai, vì nó thúc đẩy cảm xúc tích cực Xem Chi Tiết <<

Lợi Ích & Liều Lượng, Nguồn Bổ Sung Vitamin A Cho Bà Bầu
Lợi Ích & Liều Lượng, Nguồn Bổ Sung Vitamin A Cho Bà Bầu

Vitamin A là gì? Liều lượng bổ sung Vitamin A cho bà bầu như thế nào? Nguồn cung cấp Vitamin A tốt cho bà bầu ở đâu? Vitamin A được Xem Chi Tiết <<

Quả Óc Chó Cho Bà Bầu Lợi Ích Và Rủi Ro
Lợi íCH Quả Óc Chó Cho Bà Bầu

Khi biết tin mình có thai, người phụ nữ phải hết sức lưu ý đến chế độ ăn uống của mình. Nếu bạn đang mang thai, bạn cũng phải cân Xem Chi Tiết <<

Bổ Sung Kẽm Cho Bà Bầu – Lợi Ích, Liều Lượng Và Nguồn Thực Phẩm Cung Cấp
Bổ Sung Kẽm Cho Bà Bầu - Lợi Ích, Liều Lượng Và Nguồn Thực Phẩm Cung Cấp

Kẽm là gì? bổ sung kẽm cho bà bầu như thế nào? Liều lượng & lợi ích? Nguồn thực phẩm bổ sung kẽm cho bà bầu là gì? Sức khỏe Xem Chi Tiết <<

5 1 đánh giá
Article Rating
Theo dõi
Thông báo của
guest
0 Comments
Phản hồi nội tuyến
Xem tất cả bình luận
Shopping Cart
Scroll to Top