Chế Độ Dinh Dưỡng Cho Bà Bầu Tháng Thứ 4 (13-16 Tuần)

Mang thai tháng thứ 4 là lúc bạn gặp những vấn đề khó chịu của thai kỳ như: đau đầu, ốm nghén, tâm trạng thất thường,… sẽ biến mất.

Sau ba tháng đầu, là lúc bạn rất thèm ăn.

Tam cá nguyệt thứ hai được coi là thoải mái nhất trong ba thai kỳ. Đây cũng là giai đoạn bé phát triển nhanh nhất, lượng máu sẽ tăng lên để bé nhận các chất dinh dưỡng mà máu của bạn hấp thụ.

Vì vậy, chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 4 nên bao gồm tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết cho sự tăng trưởng và phát triển của em bé.

Vậy Chế Độ Dinh Dưỡng Cho Bà Bầu Tháng Thứ 4 Là?

1. Thực Phẩm Giàu Chất Sắt Cho Bà Bầu

Khi số lượng tế bào máu của bạn tăng lên trong tháng thứ tư, bạn nên bổ sung các thực phẩm giàu chất sắt để đáp ứng nhu cầu sắt cao hơn của mình.

Thực phẩm giàu sắt bao gồm: thịt, cá, đậu phụ, gan, đậu nành, gạo lứt và các loại ngũ cốc nguyên hạt và các loại rau lá xanh đậm như: cải xoăn và rau bina, trái cây khô, trứng,…

>>> Nên Đọc: Thuốc Sắt Cho Bà Bầu Có An Toàn Không? Loại Nào Tốt? Nên Uống Khi Nào?

2. Thực Phẩm Giàu Chất Xơ Cho Bà Bầu

Trong tháng thứ tư của thai kỳ, hormone progesterone làm chậm quá trình tiêu hóa. Tử cung của bạn bắt đầu phát triển để chứa thai nhi đang phát triển. Điều này có thể gây táo bón.

Để ngăn ngừa táo bón và kích thích nhu động ruột thường xuyên, bạn nên ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ bao gồm:

Ngũ cốc nguyên hạt như: yến mạch, cám và lúa mạch,…
Các loại hạt như: hạt lanh và hạt chia, các loại hạt như hạnh nhân, hồ đào và quả hồ trăn,…
Các loại rau như: cải Brussels, súp lơ bông, ngô ngọt, atiso và đậu gà,…
Trái cây như: quả mâm xôi, dâu tây, sung, táo, chuối và lê.

3. Thực Phẩm Giàu Canxi Cho Bà Bầu

Canxi rất quan trọng đối với sự phát triển của hệ xương chắc khỏe ở trẻ em.

Thực phẩm giàu canxi cho bà bầu là cải xoăn, sữa, sữa chua, pho mát, cá mòi, cải xoong, bông cải xanh, đậu bắp và hạnh nhân,…

4. Thực Phẩm Giàu Kẽm Và Vitamin C Cho Bà Bầu

Kẽm là một nguyên tố vi lượng cần thiết cho việc xây dựng protein và sự phát triển của một hệ thần kinh và miễn dịch khỏe mạnh.

Thực phẩm giàu kẽm bao gồm: hàu, thịt cừu, thịt bò, rau bina, mầm lúa mì, nấm, bí ngô và hạt bí ngô, các loại hạt, thịt gà và đậu.

Vitamin C cần thiết để cơ thể hấp thụ sắt. Thực phẩm giàu vitamin C cho bà bầu bao gồm: ớt xanh, ớt đỏ, cà chua, khoai lang, bông cải xanh, cải bruxen, súp lơ, bắp cải và các loại rau lá xanh,…

5. Thực Phẩm Giàu Axit Béo Omega Cho Bà Bầu

Axit béo omega-3 cần thiết cho sự phát triển mắt và não của thai nhi. Axit béo omega-6 rất quan trọng đối với sức khỏe tim mạch, chức năng bình thường của hệ thống sinh sản và sự phát triển của da, tóc và xương của em bé.

Thực phẩm giàu axit béo omega cho bà bầu bao gồm: dầu thực vật, cá hồi, cá mòi, đậu nành, quả óc chó và hạnh nhân, và các loại hạt như hạt chia và hạt lanh.

6. Trái Cây Và Rau Quả Cho Bà Bầu

Điều quan trọng là phải ăn ít nhất năm phần trái cây và rau mỗi ngày. Sản phẩm tươi có hàm lượng chất dinh dưỡng cao nhất, tiếp theo là sản phẩm đông lạnh.

Bạn cũng nên ăn một số loại rau sống dưới dạng salad. Trái cây tươi tốt cho sức khỏe hơn nước trái cây.

7. Protein Và Carbohydrate Cho Bà Bầu

Protein là một phần không thể thiếu của cơ, mô và DNA. Carbohydrate là nguồn năng lượng của cơ thể chúng ta.

Bao gồm đủ protein và carbohydrate tinh bột trong chế độ ăn uống của bạn.

Nguồn cung cấp protein là đậu, đậu lăng, quả hạch, hạt, bơ hạt, thịt, thịt gà, hạt diêm mạch và đậu nành.

Nguồn cung cấp carbohydrate giàu tinh bột là khoai tây, gạo, mì ống và bánh mì.

8. Thực Phẩm Giàu Axit Folic Cho Bà Bầu

Cơ thể bạn cần thêm máu khi mang thai, và axit folic sẽ giúp bạn giải quyết vấn đề này. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng gần 70% các khuyết tật ống thần kinh có thể được ngăn ngừa bằng cách tiêu thụ axit folic.

Hầu hết các loại vitamin trước khi sinh đều chứa axit folic, nhưng bạn cũng có thể nhận được nhu cầu hàng ngày của mình thông qua thực phẩm.

Một số thực phẩm giàu axit folic cho bà bầu là đậu lăng, rau lá xanh, các loại đậu và các loại hạt.

9. Thực Phẩm Giàu Vitamin D Cho Bà Bầu

Vitamin D cần thiết cho sự hấp thụ canxi từ xương và cho sự phát triển của xương và răng.

Nó cũng giúp duy trì làn da và thị lực khỏe mạnh. Tất nhiên, các loại cá béo như sữa và cá hồi là nguồn cung cấp vitamin D và ánh sáng mặt trời dồi dào.

>>> Nên Đọc: Chế Độ Dinh Dưỡng Cho Bà Bầu – Những Gì Cần Cho Bạn Và Thai Nhi

Chế Độ Ăn Kiêng Khi Mang Thai Tháng Thứ 4 – Nên Tránh Điều Gì?

Nếu một số loại thực phẩm được ăn trong khi mang thai có thể gây hại cho em bé. Sau đây là danh sách những thực phẩm cần tránh khi mang thai tháng thứ 4:

1. Cam Thảo

Tiêu thụ quá nhiều cam thảo đen khi mang thai sẽ làm giảm chỉ số thông minh của thai nhi. Cam thảo cũng chứa các chất hóa học có thể kích hoạt các cơn co thắt tử cung, dẫn đến sinh non. Vì vậy, tốt nhất là bạn nên tránh các loại thực phẩm có chứa cam thảo.

2. Bột Tinh Chế

Bột mì tinh chế rất khó tiêu hóa, có thể gây táo bón và thậm chí gây ra bệnh trĩ sau khi sinh con.

Nó cũng làm tăng lượng đường trong máu vì nó có chỉ số đường huyết cao. Điều này có thể dẫn đến bệnh tiểu đường thai kỳ, có hại cho cả mẹ và con.

Ăn thực phẩm làm từ lúa mì nguyên hạt và tránh bột mì tinh chế.

3. Cá Đại Dương

Các loại cá biển như: cá ngừ trắng, cá thu và cá kiếm có hàm lượng thủy ngân cao.

Thủy ngân có thể gây tổn thương não ở trẻ sơ sinh và có liên quan đến sự chậm phát triển trí tuệ của trẻ sơ sinh. Vì vậy, tránh sử dụng cá biển.

4. Phô Mai Xanh

Phô mai xanh như Camembert và phô mai mềm như Brie có thể chứa vi sinh vật như vi khuẩn hoặc vi khuẩn Listeria, có thể gây ngộ độc thực phẩm cho mẹ.

Điều này sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe và sự phát triển của bé.

Vì vậy, hãy tránh phô mai xanh và phô mai mềm, chỉ nên ăn những loại phô mai cứng như Parmesan hoặc Cheddar.

5. Trứng Sống Và Thịt Chưa Nấu Chín

Trứng sống có thể chứa vi khuẩn salmonella, có thể gây ra bệnh nhiễm khuẩn salmonellosis, một loại ngộ độc thực phẩm.

Điều này có thể gây hại cho em bé. Do đó, bạn chỉ có thể ăn trứng luộc. Thịt nấu chưa chín cũng có thể gây ngộ độc salmonella, vì vậy hãy đảm bảo rằng tất cả các loại thịt bạn ăn đều được nấu chín kỹ.

7. Caffeine

Uống quá nhiều caffeine có thể làm tăng nhịp tim và cũng có thể gây khó chịu, cáu gắt và khó ngủ. Nó có thể gây hại cho em bé và cũng có thể gây sẩy thai. Vì vậy, tốt nhất là bạn nên hạn chế lượng caffein nạp vào cơ thể ở mức 200 mg mỗi ngày.

8. Chất Làm Ngọt Nhân Tạo

Việc tiêu thụ chất làm ngọt nhân tạo trong phạm vi hạn chế là vô hại. Tuy nhiên, nếu có thể, hãy cố gắng thay thế các chất làm ngọt tự nhiên như mật ong, quả chà là hoặc xi-rô cây phong.

9. Muối

Muối giữ nước trong cơ thể, gây đầy hơi và tăng huyết áp. Do đó, hãy ăn muối điều độ. Cố gắng sử dụng muối có hàm lượng natri thấp sẽ tốt cho sức khỏe hơn.

Mẹo Ăn Kiêng Cho Chế Độ Dinh Dưỡng Bà Bầu Tháng Thứ 4

Dưới đây là một số lời khuyên về chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 4:

Uống đủ nước. Trung bình mỗi ngày bà bầu cần bổ sung khoảng 2,3 lít nước.
Tránh ăn quá nhiều thức ăn chiên, thức ăn cay, hoặc thức ăn có chứa nhiều muối hoặc đường.
Hạt lanh xay có thể được rắc trong món salad hoặc bột yến mạch, sữa chua,… Vì chúng là nguồn cung cấp chất xơ và axit béo omega-3 tuyệt vời cho bà bầu.
Không nên ăn quá nhiều đồ ngọt vì có thể gây tiểu đường thai kỳ và tăng cân không cần thiết.
Tránh uống trà hoặc cà phê trong chế độ ăn uống khi đang bổ sung sắt vì chất tannin của chúng sẽ ngăn cơ thể hấp thụ sắt.

Đảm bảo rửa trái cây và rau quả kỹ lưỡng để loại bỏ vi khuẩn, đất và dư lượng thuốc trừ sâu. Mang thai tháng thứ 4 là giai đoạn thoải mái của mẹ.

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 4 tốt nhất là tập thể dục thường xuyên, ăn uống lành mạnh, không căng thẳng sẽ đảm bảo sức khỏe cho bé. Trước khi thực hiện bất kỳ thay đổi nào về chế độ ăn uống, hãy nhớ hỏi ý kiến bác sĩ.