Chế Độ Dinh Dưỡng Cho Bà Bầu Tháng Thứ 5 (17-20 Tuần)

Chế Độ Dinh Dưỡng Cho Bà Bầu Tháng Thứ 5 (17-20 Tuần)

Hầu hết mọi phụ nữ đều mong được trở thành một người mẹ và mang thai chỉ là bước khởi đầu của một chuyến phiêu lưu kỳ thú.

Chính trong thời gian này, chị em cần kiểm soát chế độ ăn uống thật cẩn thận và nghiêm ngặt.

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 5 bạn cần ăn gì? uống gì? bổ sung gì?

Câu trả lời là bạn cần đốt cháy thêm ít nhất 347 calo mỗi ngày và tăng khoảng 0,5 ~ 1kg cân nặng.

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 5

Lượng calo này nên đến từ nguồn protein và canxi. Làm mọi thứ có thể để tránh tiếp xúc với chất béo, đường và các chất phụ gia carbohydrate.

Ăn Gì Trong Tháng Thứ Năm Của Thai Kỳ? Chế Độ Dinh Dưỡng Cho Bà Bầu Tháng Thứ 5 (17-20 Tuần)

Dưới đây chúng tôi liệt kê một số loại thực phẩm mà bạn nên đưa chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 5.

1. Thực Phẩm Giàu Protein

Thực phẩm giàu protein có thể đảm bảo rằng cơ thể em bé phát triển thuận lợi, bởi vì các axit amin trong protein là thành phần xây dựng của cơ thể.

Ăn Gì Trong Tháng Thứ Năm Của Thai Kỳ_ Chế Độ Dinh Dưỡng Cho Bà Bầu Tháng Thứ 5 (17-20 Tuần) Thực Phẩm Giàu Protein

Đậu, ngũ cốc nguyên hạt, hạt và quả hạch, đậu gà, pho mát và đậu phụ là một số thực phẩm là nguồn cung cấp protein quan trọng cho bạn. Chúng là thực phẩm lý tưởng cho 5 tháng mang thai.

2. Ngũ Cốc Nguyên Hạt

Chúng rất giàu magiê, sắt, vitamin E và vitamin B. Ngũ cốc nguyên hạt bao gồm cả ba phần của hạt là nội nhũ, cám và mầm. Ngũ cốc ăn sáng, bột mì, bánh mì,… đều được làm từ ngũ cốc nguyên hạt.

Chế Độ Dinh Dưỡng Cho Bà Bầu Tháng Thứ 5 (17-20 Tuần) Các Loại Đậu

3. Thực Phẩm Giàu Canxi

Chúng ta đều biết rằng canxi rất tốt cho xương và răng của chúng ta, và nó cũng không ngoại lệ đối với thai nhi đang phát triển.

Chế Độ Dinh Dưỡng Cho Bà Bầu Tháng Thứ 5 (17-20 Tuần) Canxi

Đảm bảo ăn nhiều thực phẩm giàu canxi để đảm bảo xương của trẻ chắc khỏe. Các loại trái cây như kiwi, dâu tằm, quả sung khô và quả chà là rất giàu canxi.

4. Thực Phẩm Giàu Chất Xơ

Táo bón là một vấn đề nổi tiếng khi mang thai. Thực phẩm giàu chất xơ là cách tốt nhất để giảm nguy cơ mắc bệnh. Trái cây và rau, lúa mạch, yến mạch, lúa mì và các loại hạt là một số thực phẩm giàu chất xơ.

Chế Độ Dinh Dưỡng Cho Bà Bầu Tháng Thứ 5 (17-20 Tuần) Chất Xơ

5. Salad

Nếu bạn chưa ăn salad, hãy hình thành thói quen ăn salad. Bạn có thể sáng tạo với món salad, chúng là một cách tuyệt vời để có được các chất dinh dưỡng, khoáng chất và chất xơ cần thiết cho cơ thể. Tuy nhiên, tránh sử dụng nước trộn salad và rau muối vì hàm lượng natri cao.

Chế Độ Dinh Dưỡng Cho Bà Bầu Tháng Thứ 5 (17-20 Tuần) Salad

6. Nước

VÂNG! Nước không phải là thức ăn, nhưng nó rất cần thiết – bạn biết đấy! Uống đủ nước mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể con người, điều này càng quan trọng hơn khi mang thai.

Chế Độ Dinh Dưỡng Cho Bà Bầu Tháng Thứ 5 (17-20 Tuần) Uống Nước

Nó có thể ngăn ngừa táo bón và nhiễm trùng đường tiết niệu, đây là hai vấn đề phổ biến mà phụ nữ mang thai phải đối mặt.

Uống nhiều nước cũng giúp cơ thể giải độc. Nếu bạn không thích uống nước lọc, hãy uống nước trái cây tươi như mía và xoài, có chứa carbohydrate và chất xơ lành mạnh.

>>> Nên Đọc: Chế Độ Dinh Dưỡng Cho Bà Bầu Tháng Thứ 8 (29-32 Tuần)

Không Nên Ăn Gì Trong Chế Độ Dinh Dưỡng Cho Bà Bầu Tháng Thứ 5

Mặc dù bạn có thể có cảm giác thèm ăn, nhưng có một số điều cần tránh khi mang thai:

1. Đồ Uống Có Ga

Thức uống gây nghiện chứa nhiều calo, đường và caffein có hại cho sức khỏe. Bỏ những thứ này và uống một ít nước trái cây tươi hoặc dính vào nước chanh tươi.

1. Không Nên Ăn Gì Trong Chế Độ Dinh Dưỡng Cho Bà Bầu Tháng Thứ 5 Đồ Uống Có Ga

2. Một Số Loại Trái Cây Và Rau Quả

Không ăn quá nhiều trái cây như dứa, lựu và đu đủ. Các loại rau như bắp cải, rau diếp và cà tím cũng nên được tiêu thụ vừa phải. Ngoài ra, tất cả các loại trái cây và rau quả nên được ăn sau khi rửa sạch.

Không Nên Ăn Gì Trong Chế Độ Dinh Dưỡng Cho Bà Bầu Tháng Thứ 5 Một Số Loại Trái Cây Và Rau Quả

3. Caffeine

Việc hấp thụ quá nhiều caffeine trong thai kỳ có thể gây ra tình trạng bồn chồn và khó ngủ sau khi sinh.

Không Nên Ăn Gì Trong Chế Độ Dinh Dưỡng Cho Bà Bầu Tháng Thứ 5 Caffeine

Trà, cà phê và sô cô la đều có chứa caffeine, vì vậy tốt nhất là bạn nên tránh hoàn toàn, nhưng nếu bạn cảm thấy thực sự không thể loại bỏ được caffeine, hãy giảm lượng xuống còn tối đa hai tách mỗi ngày.

4. Hải Sản Sống Và Hun Khói

Nếu bạn thích sushi và sashimi, đã đến lúc nghỉ ngơi. Hải sản hun khói thường chứa vi khuẩn Listeria monocytogenes, có thể gây ra bệnh listeriosis, có thể dẫn đến thai chết lưu, sẩy thai hoặc các bệnh ở trẻ sơ sinh.

Không Nên Ăn Gì Trong Chế Độ Dinh Dưỡng Cho Bà Bầu Tháng Thứ 5 Hải Sản Sống Và Hun Khói

5. Cá Chứa Thủy Ngân

Thủy ngân được tìm thấy trong đại dương, suối và hồ. Nó được chuyển hóa thành methylmercury trong cơ thể người, là một chất độc thần kinh có thể gây tổn thương não và chậm phát triển ở trẻ sơ sinh.

Không Nên Ăn Gì Trong Chế Độ Dinh Dưỡng Cho Bà Bầu Tháng Thứ 5 Cá Chứa Thủy Ngân

Một số loại cá như cá mập, cá kiếm, cá thu và cá đầu vuông là một số loại cá nên tránh. Chọn cá hồi hoặc cá ngừ nhạt.

6. Trứng Và Thịt Sống Hoặc Nấu Chưa Chín

Trừ khi bạn là người ăn chay, trứng và thịt chắc chắn sẽ trở thành một phần quan trọng trong chế độ ăn uống của bạn. Hãy chắc chắn rằng bạn không bao giờ có trứng hoặc thịt sống và chúng luôn được nấu chín.

Không Nên Ăn Gì Trong Chế Độ Dinh Dưỡng Cho Bà Bầu Tháng Thứ 5 Trứng Và Thịt Sống Hoặc Nấu Chưa Chín

Trứng sống chứa vi khuẩn Salmonella gây ngộ độc thực phẩm. Mặc dù ngộ độc thực phẩm của bạn có thể không gây hại cho em bé của bạn, nhưng hệ thống miễn dịch của bạn sẽ bị suy yếu và có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sự phát triển của trẻ.

Thịt sống có chứa ký sinh trùng toxoplasma, có thể gây chết thai trong quá trình sinh nở hoặc sẩy thai khi mang thai.

7. Trà Thảo Dược Và Thực Phẩm Chức Năng

Nhiều thành phần thảo mộc được sử dụng trong trà, gia vị hoặc thực phẩm bổ sung, rất có hại cho mẹ và bé.

Vì vậy, bạn nên tiêu thụ các loại trà thảo mộc và thực phẩm chức năng một cách điều độ sau khi tham khảo ý kiến ​​bác sĩ.

Không Nên Ăn Gì Trong Chế Độ Dinh Dưỡng Cho Bà Bầu Tháng Thứ 5 Trà Thảo Dược Và Thực Phẩm Chức Năng

Nếu bạn thích uống trà xanh, hãy đảm bảo không uống quá nhiều. Giới hạn mức tiêu thụ của bạn ở mức 1-2 cốc mỗi ngày.

Tốt hơn nữa, hãy hỏi ý kiến ​​bác sĩ phụ khoa và chuyên gia dinh dưỡng trước khi biến nó thành một phần hàng ngày trong chế độ ăn uống khi mang thai của bạn.

Mẹo Ăn Kiêng Cho Phụ Nữ Mang Thai 5 Tháng

Dưới đây là một số mẹo để duy trì một chế độ ăn uống cân bằng trong giai đoạn quan trọng này của cuộc đời bạn:

  • Nghiên cứu hàm lượng dinh dưỡng của thực phẩm bạn ăn hàng ngày và cố gắng tìm ra lượng thực phẩm bạn cần ăn hàng ngày và những phần nào trong chế độ ăn uống của bạn (nếu có) cần được thay đổi.
  • Lên kế hoạch cho các bữa ăn của bạn để đảm bảo rằng cơ thể bạn nhận được các chất dinh dưỡng cần thiết để thai nhi phát triển.
  • Vui lòng tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để hiểu rằng bạn có thể bị dị ứng với bất kỳ món ăn nào trong chế độ ăn uống của bạn và những loại thực phẩm bạn có thể thay thế.
  • Ăn ít hơn một lần và ăn nhiều bữa hơn trong ngày.
  • Nếu bạn cảm thấy cần phải nghiền nát thứ gì đó, hãy chọn trái cây khô, quả hạch và hạt. Bạn cũng có thể cho bé ăn cà rốt và các loại rau khác như một món ăn nhẹ giữa các bữa ăn chính.
  • Khi nói đến lượng thức ăn bạn cần ăn để duy trì một chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh, thì chiều cao và cân nặng của bạn trước khi mang thai là rất quan trọng. Vì lý do này, tốt nhất bạn nên nghe lời khuyên của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng.

Mẹo Ăn Kiêng Cho Phụ Nữ Mang Thai 5 Tháng

Có thể rất khó để kiềm chế sự thèm ăn và thỉnh thoảng vẫn có được một số món ăn đường phố ngon lành, nhưng hãy cố gắng đừng để con bạn thưởng thức.

Trên thực tế, cố gắng kiểm soát tất cả các cảm giác thèm ăn không lành mạnh của bạn hoặc thay thế chúng bằng các thực phẩm lành mạnh sẽ tốt cho bạn và con bạn.

Những gì bạn ăn sẽ không chỉ ảnh hưởng trực tiếp đến bạn mà còn cả em bé của bạn. Không có gì quan trọng hơn sức khỏe và sự an toàn của em bé của bạn, vì vậy hãy luôn chú ý và cảnh giác với thực phẩm bạn ăn.

Tin Liên Quan
Chế Độ Dinh Dưỡng Cho Bà Bầu Tháng Thứ 9 (33-36 Tuần)
Chế Độ Dinh Dưỡng Cho Bà Bầu Tháng Thứ Chín

Mang thai tháng thứ 9 là lúc bạn nên thư giãn và nghỉ ngơi nhiều nhất có thể. Trong tam cá nguyệt thứ ba, chế độ ăn uống và lối Xem Chi Tiết <<

Chế Độ Dinh Dưỡng Cho Bà Bầu Tháng Thứ 6 (21-24 Tuần)
Chế Độ Dinh Dưỡng Cho Bà Bầu Tháng Thứ 6 (21-24 Tuần)

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 6 sẽ như thế nào? Khi bước sang tháng thứ 6 của thai kỳ, bạn sẽ nhận thấy thai nhi đang Xem Chi Tiết <<

5 1 đánh giá
Article Rating
Theo dõi
Thông báo của
guest
0 Comments
Phản hồi nội tuyến
Xem tất cả bình luận

Pin It on Pinterest

Shopping Cart
Scroll to Top