Chế Độ Dinh Dưỡng Cho Bà Bầu Tháng Thứ 6 (21-24 Tuần)

Chế Độ Dinh Dưỡng Cho Bà Bầu Tháng Thứ 6 (21-24 Tuần)

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 6 sẽ như thế nào?

Khi bước sang tháng thứ 6 của thai kỳ, bạn sẽ nhận thấy thai nhi đang phát triển dần quen với thói quen vận động và nghỉ ngơi nhiều hơn.

Đồng thời, bạn sẽ gặp phải một loạt các triệu chứng về thể chất, chẳng hạn như sưng tay và chân, đau thắt lưng, các vấn đề về dạ dày, tăng tiết dịch âm đạo và thậm chí chảy máu nướu răng.

Chế Độ Dinh Dưỡng Cho Bà Bầu Tháng Thứ 6

Chế Độ Dinh Dưỡng Cho Bà Bầu Tháng Thứ 6 Bao Gồm Các Loại Thực Phẩm Nào?

Bạn sẽ bắt đầu cảm thấy đói hơn bao giờ hết, thường xuyên và dữ dội. Đây là chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 6.

1. Vitamin C

Do nồng độ máu cao trong cơ thể của bạn ở giai đoạn này của thai kỳ, bạn có thể bắt đầu bị chảy máu nướu răng. Nếu tình trạng nghiêm trọng hơn có thể gây viêm nướu.

Chế Độ Dinh Dưỡng Cho Bà Bầu Tháng Thứ 6 Bao Gồm Vitamin C

Hãy bổ sung nhiều vitamin C trong tháng này vì nó cần thiết cho việc sửa chữa và duy trì các mô liên kết trên khắp cơ thể, bao gồm cả các mô liên kết giữa răng, nướu và hàm.

Các loại trái cây có múi như cam, chanh, quýt rất giàu vitamin C. Các nguồn cung cấp vitamin C dồi dào khác là dâu tây, nho, bắp cải và khoai lang.

2. Rau Xanh

Giai đoạn sau của thai kỳ dễ bị táo bón, khó tiêu. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng hầu hết phụ nữ đều mắc bệnh trĩ khi mang thai.

Chế Độ Dinh Dưỡng Cho Bà Bầu Tháng Thứ 6 Bao Gồm Rau Xanh

Chất xơ trong rau là một phần quan trọng trong chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 6 vì nó cung cấp ngũ cốc nguyên hạt giúp bé đi tiêu đều đặn và khỏe mạnh.

Ngoài giàu chất xơ, rau cũng rất giàu vitamin và khoáng chất.

3. Uống Đủ Nước

Hãy nhớ rằng, là một phụ nữ mang thai, bạn không chỉ được ăn hai người, mà còn phải uống hai người. Giữ đủ nước có nghĩa là uống ít nhất 8 cốc nước mỗi ngày.

Chế Độ Dinh Dưỡng Cho Bà Bầu Tháng Thứ 6 Bao Gồm Uống Đủ Nước

Ngoài ra, đối với sức khỏe tổng thể, bạn nên thêm một số sinh tố và nước trái cây vào hỗn hợp.

Trong danh sách thực phẩm cho bà bầu 6 tháng tuổi, việc uống đủ nước là vô cùng quan trọng. Chống táo bón là điều cần thiết, vì vậy hãy uống nhiều nước.

4. Axit folic

Axit folic là một loại vitamin tổng hợp cần thiết cho việc xây dựng các tế bào mới. Điều đặc biệt quan trọng là đưa nguồn axit folic vào chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 6, vì não bộ của thai nhi sẽ phát triển nhanh chóng vào cuối tuần thứ 24.

Chế Độ Dinh Dưỡng Cho Bà Bầu Tháng Thứ 6 Bao Gồm Axit folic

Thực phẩm giàu axit folic bao gồm bánh mì nguyên cám và ngũ cốc, rau xanh (bông cải xanh, rau bina và rau diếp), hạt lanh, hạt hướng dương, bí ngô và hạt mè, đậu phộng và hạnh nhân.

Nó cũng được tìm thấy trong một số loại trái cây và rau quả, chẳng hạn như đậu bắp, đậu Hà Lan, nho và chuối.

5. Chất Đạm

Vì nó là một phần không thể thiếu của tế bào, nên protein luôn được chào đón. Không giống như carbohydrate, protein không dễ dàng chuyển hóa thành chất béo để dự trữ và sử dụng sau này.

Chế Độ Dinh Dưỡng Cho Bà Bầu Tháng Thứ 6 Bao Gồm Đạm

Thực phẩm giàu protein là các sản phẩm từ sữa, trứng, thịt nạc và thịt trắng.

Các nguồn protein khác thường được tìm thấy trong các loại đậu.

>>> Nên Đọc: Chế Độ Dinh Dưỡng Cho Bà Bầu Tháng Thứ 7 (25-28 Tuần)

6. Carbohydrate

Giống như protein, carbohydrate là chất dinh dưỡng cần thiết cho các hoạt động hàng ngày. Carbohydrate được cơ thể đốt cháy để tạo năng lượng.

Carbohydrate dư thừa được chuyển hóa thành chất béo và lưu trữ trong các tế bào.

Chế Độ Dinh Dưỡng Cho Bà Bầu Tháng Thứ 6 Bao Gồm Carbohydrate

Carbohydrate tinh chế, chẳng hạn như gạo đánh bóng (bỏ vỏ) và bánh mì trắng, nhanh chóng bị phân hủy thành đường, khiến lượng đường trong máu tăng đột biến. Do đó, tốt nhất bạn nên ăn bánh mì nguyên cám và gạo lứt.

Lúa mì, bột yến mạch và ngũ cốc nguyên hạt cũng là những nguồn cung cấp carbohydrate dồi dào.

>>> Nên Đọc: Trái Cây Khô Và Các Loại Hạt Tốt Cho Bà Bầu – Những Lợi Ích Và Rủi Ro

7. Trái Cây

Trái cây cung cấp nhiều loại vitamin, khoáng chất và thức ăn, giúp tiêu hóa tốt. Ngoài ra, vì nước là thành phần chính của hầu hết các loại trái cây nên nó có thể giúp bạn giữ nước cho cơ thể.

Chế Độ Dinh Dưỡng Cho Bà Bầu Tháng Thứ 6 Bao Gồm Trái Cây

Ăn nhiều loại trái cây sẽ giúp đảm bảo rằng bạn nhận được tất cả các vi chất dinh dưỡng cần thiết.

Ví dụ: lê chứa phốt phát, vitamin C, kali và đồng, táo chứa chất chống oxy hóa, vitamin B phức hợp, sắt và các chất dinh dưỡng thực vật, chuối chứa kali, vitamin B-6 và vitamin C.

Thực Phẩm Nên Tránh Trong Tháng Thứ Sáu Của Thai Kỳ

Những thực phẩm dưới đây có thể ảnh hưởng xấu đến bạn và thai nhi. Đây là danh sách:

1. Hải Sản

Nhiều phụ nữ mang thai có thể muốn ăn các món hải sản sống như sushi, nhưng đây có thể không phải là ý tưởng tốt nhất.

Hải Sản

Hầu hết các loại hải sản đều chứa một lượng nhỏ thủy ngân vì các hợp chất chứa thủy ngân (metylmercury) không dễ bị phân hủy trong nước mặn, mà sẽ bị phân hủy bởi thực vật trong nước ngọt.

Mặc dù cơ thể của người lớn có thể không bị ảnh hưởng xấu bởi một lượng nhỏ thủy ngân, nhưng tốt nhất là nên tránh tiếp xúc trong thời kỳ mang thai vì não của em bé vẫn đang trong giai đoạn phát triển ban đầu.

2. Caffeine

Lượng caffeine cao có liên quan đến việc trẻ sơ sinh cáu kỉnh và khó ngủ. Việc mẹ nạp vào cơ thể một lượng caffein sẽ làm tăng nhịp tim của thai nhi và tăng khả năng bị phụ thuộc.

Caffeine

Ngoài ra, do thai nhi không có hệ thống giải độc phát triển tốt nên caffeine sẽ ở trong hệ thống của nó lâu hơn so với tuổi trưởng thành.

3. Đậu Nành

Phytoestrogen là hợp chất được tìm thấy trong đậu nành và một số loại thảo mộc được sử dụng để cải thiện khả năng sinh sản. Phytoestrogen đóng vai trò của estrogen tự nhiên và liên kết với các thụ thể estrogen.

Đậu Nành

Điều này làm cho nó trở thành một chất bổ sung hữu ích cho phụ nữ đang cố gắng thụ thai.

Tuy nhiên, nếu bạn đang mang thai, những hormone giả này có thể ảnh hưởng xấu đến sự phát triển của não bộ, cơ quan sinh dục và hệ miễn dịch của thai nhi.

4. Thức Ăn Nhanh

Nhiều bà bầu thèm đồ ăn nhanh nhiều dầu mỡ khi mang thai. Hầu hết mọi người, cho dù có mang thai hay không, đột nhiên muốn ăn nhanh.

Thức Ăn Nhanh

Lượng calo cao trong thức ăn nhanh có thể khiến lượng đường trong máu của bạn tăng cao và giảm nhanh chóng.

Những hoạt động thái quá này có thể dẫn đến cáu kỉnh và mệt mỏi, về lâu dài có thể làm tiêu hao các cơ quan quan trọng.

Thức ăn nhanh có thể gây ra bệnh tiểu đường thai kỳ, một căn bệnh khiến lượng đường trong máu của bà bầu tăng cao.

Nếu không được kiểm soát, điều này có thể gây ra các vấn đề sức khỏe vĩnh viễn cho thai nhi.

5. Thịt Chưa Nấu Chín

Luôn đảm bảo chỉ ăn thức ăn đã nấu chín kỹ khi ăn thịt gà hoặc các loại thịt khác.

Nếu nó không được nấu chín, một loại vi khuẩn có tên là Listeria (có trong thịt) có thể được truyền sang cơ thể bạn và gây ra bệnh listeriosis.

Thịt Chưa Nấu Chín

Listeriosis là một loại ngộ độc thực phẩm có thể do ăn rau bị nhiễm khuẩn, thịt chưa nấu chín và các sản phẩm từ sữa chưa được khử trùng.

Ở phụ nữ có thai, nó có thể gây sẩy thai.

6. Thức Ăn Cay

Thức ăn cay không an toàn cho em bé đang lớn của bạn. Tuy nhiên, trong giai đoạn sau của thai kỳ, nó có thể gây ra chứng ợ nóng, khó tiêu và tình trạng khó chịu chung, vì vậy tốt nhất bạn nên tránh sử dụng trong giai đoạn sau của thai kỳ.

Thức Ăn Cay

7. Rượu, Bia Và Thuốc Lá

Mọi người đều biết rằng nên tránh hoàn toàn hút thuốc và uống rượu khi mang thai. Trên thực tế, bạn nên tránh những loại thuốc này ngay cả khi đang cố gắng mang thai! Những loại thuốc này có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sự phát triển của thai nhi.

Rượu Và Thuốc Lá

8. Trứng Sống

Trứng sống chắc chắn không được khuyến khích cho phụ nữ mang thai. Trứng sống có chứa vi khuẩn salmonella, có thể gây ra các vấn đề cho bạn và thai nhi. Do đó, hãy đảm bảo rằng trứng của bạn đã được nấu chín trước khi ăn.

9. Phô Mai Mềm

Ngoài ra, tránh sử dụng các loại pho mát mềm như Brie và Camembert vì chúng có thể gây nhiễm khuẩn Listeria, có thể gây tử vong cho bà mẹ và trẻ sơ sinh.

Phô Mai Mềm

>>> Nên Đọc: Chế Độ Dinh Dưỡng Cho Bà Bầu Từ A Đến Z – Những Gì Cần Cho Bạn Và Thai Nhi

Tổng Kết Chế Độ Dinh Dưỡng Cho Bà Bầu Tháng Thứ 6 (21-24 Tuần)

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 6 phải được cân bằng ngoài những thực phẩm ăn hằng ngày, nên bổ sung thêm các chất dinh dưỡng bằng thực phẩm chức năng cho bà bầu và chỉ nên sử dụng theo chỉ định của bác sĩ.

Tổng Kết Chế Độ Dinh Dưỡng Cho Bà Bầu Tháng Thứ 6 (21-24 Tuần)

Ngoài ra, hãy hoạt động thể chất hằng ngày như đi bộ để đảm bảo sức khỏe cho bạn. Vì một bà mẹ khỏe mạnh sẽ tạo ra một đứa trẻ khỏe mạnh.

Tin Liên Quan
Bà Bầu Có Dùng Được Saffron Không? Lợi Ích, Công Dụng
Bà Bầu Có Dùng Được Saffron Không Lợi Ích, Công Dụng, Tác Dụng Phụ Và Hơn Thế Nữa

Mang thai sẽ thay đổi thể chất và tinh thần của bạn rất nhiều. Saffron rất tốt trong thời kỳ mang thai, vì nó thúc đẩy cảm xúc tích cực Xem Chi Tiết <<

Lợi Ích & Liều Lượng, Nguồn Bổ Sung Vitamin A Cho Bà Bầu
Lợi Ích & Liều Lượng, Nguồn Bổ Sung Vitamin A Cho Bà Bầu

Vitamin A là gì? Liều lượng bổ sung Vitamin A cho bà bầu như thế nào? Nguồn cung cấp Vitamin A tốt cho bà bầu ở đâu? Vitamin A được Xem Chi Tiết <<

Quả Óc Chó Cho Bà Bầu Lợi Ích Và Rủi Ro
Lợi íCH Quả Óc Chó Cho Bà Bầu

Khi biết tin mình có thai, người phụ nữ phải hết sức lưu ý đến chế độ ăn uống của mình. Nếu bạn đang mang thai, bạn cũng phải cân Xem Chi Tiết <<

Bổ Sung Kẽm Cho Bà Bầu – Lợi Ích, Liều Lượng Và Nguồn Thực Phẩm Cung Cấp
Bổ Sung Kẽm Cho Bà Bầu - Lợi Ích, Liều Lượng Và Nguồn Thực Phẩm Cung Cấp

Kẽm là gì? bổ sung kẽm cho bà bầu như thế nào? Liều lượng & lợi ích? Nguồn thực phẩm bổ sung kẽm cho bà bầu là gì? Sức khỏe Xem Chi Tiết <<

5 1 đánh giá
Article Rating
Theo dõi
Thông báo của
guest
0 Comments
Phản hồi nội tuyến
Xem tất cả bình luận
Shopping Cart
Scroll to Top