Chế Độ Dinh Dưỡng Cho Bà Bầu Tháng Thứ 7 (25-28 Tuần)

Chế Độ Dinh Dưỡng Cho Bà Bầu Tháng Thứ 7 (25-28 Tuần)

Bạn đang ở 3 tháng cuối của thai kỳ, điểm dừng chân cuối cùng của hành trình mang thai và bạn đang dần tiến đến ngày mong đợi nhất của cuộc đời. Cơ thể của bạn và thai nhi đang trải qua những thay đổi to lớn.

Để đảm bảo quá trình mang thai diễn ra suôn sẻ, bạn cần duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh.

Chế Độ Ăn Uống Của Bạn Trong Tháng Thứ Bảy Thai Kỳ

Trong giai đoạn này, bạn cần sắp xếp chế độ ăn uống sao cho phù hợp với nhu cầu dinh dưỡng và kiểm soát được cân nặng của mình.

Khi em bé của bạn đang chuẩn bị cho cuộc sống sau khi đi tiêu, bụng của bạn sẽ kêu thường xuyên hơn.

Các chuyên gia y tế khuyên bạn nên bổ sung ít nhất 450 calo để đảm bảo rằng bé nhận được các chất dinh dưỡng cần thiết trong giai đoạn này.

Vì vậy, câu hỏi lớn nhất là bạn nên ăn gì để đạt được sự cân bằng giữa dinh dưỡng và kiểm soát cân nặng?

Có rất nhiều lựa chọn hãy đọc để tìm hiểu.

Chế Độ Ăn Uống Của Bạn Trong Tháng Thứ Bảy Thai Kỳ?

Có nhiều cách để đảm bảo chế độ ăn uống lành mạnh giữa kỳ.

Kế hoạch ăn kiêng khi mang thai của bạn phải đáp ứng cung cấp tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết cho thai nhi & chế độ ăn uống điều độ.

Tránh ăn quá no, vì giai đoạn này bạn sẽ có cảm giác đói cồn cào.

Tìm hiểu thêm về chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 7 ngay bên dưới.

Chế Độ Dinh Dưỡng Cho Bà Bầu Tháng Thứ 7

1. Thực Phẩm Giàu Sắt Và Protein

Trong 3 tháng giữa thai kỳ, cơ thể bạn sẽ cần bổ sung một lượng sắt để ngăn ngừa tình trạng thiếu máu hoặc chảy máu ngay cả khi chuyển dạ sinh non.

Bạn cần khoảng 27mg sắt mỗi ngày. Các loại rau có màu xanh đậm như rau bina, lá củ cải, trái cây khô như: nho khô và mơ, bí ngô và hạt vừng, đậu nành, thịt đỏ và thịt gia cầm,… đều là những thực phẩm giàu chất sắt mà bạn có thể đưa vào chế độ ăn uống của mình.

chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 7 sắt & protein

Protein cũng rất quan trọng cho sự phát triển khỏe mạnh của bé. Các axit amin trong thực phẩm giàu protein (như trứng, thịt, đậu lăng, đậu xanh, đậu và các sản phẩm từ sữa) có thể cung cấp cho bạn 75-100 gam protein mỗi ngày.

2. Thực Phẩm Giàu Canxi

Việc hấp thụ canxi khi mang thai 3 tháng cuối được đánh giá là rất quan trọng, vì ăn những thực phẩm giàu canxi sẽ hỗ trợ hệ xương của thai nhi phát triển khỏe mạnh và cấu trúc xương chắc khỏe.

chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 7 canxi

Bạn phải đặt mục tiêu thu được 1.000 gam canxi mỗi ngày thông qua chế độ ăn uống. Bạn có thể bổ sung các sản phẩm từ sữa như sữa, pho mát, pho mát và sữa chua vì chúng rất giàu canxi.

3. Thực Phẩm Giàu Magiê

Ngoài canxi, bạn cũng cần một lượng magiê tương tự để hấp thụ canxi. Magie giúp giảm chứng chuột rút ở chân, thư giãn cơ bắp và ngăn ngừa sinh non. Bạn cần 350 mg magiê mỗi ngày khi mang thai.

chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 7 magie

Bạn có thể thêm đậu đen, cám yến mạch, lúa mạch, atisô, hạnh nhân và hạt bí ngô vào chế độ ăn uống của mình vì chúng rất giàu magiê.

4. Thực Phẩm Giàu DHA

Muốn sinh con thông minh thì DHA là axit béo rất cần thiết. Đối với sự phát triển trí não của em bé, bạn nên dùng 200 mg mỗi ngày.

chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 7 dha

Cá béo như dầu cá, cá ngừ, quả óc chó và hạt lanh là một số thực phẩm giàu DHA – vì vậy hãy đưa chúng vào chế độ ăn uống khi mang thai của bạn.

5. Thực Phẩm Giàu Axit Folic

Axit folic làm giảm nguy cơ khuyết tật ống thần kinh và hỗ trợ sự phát triển của hệ thần kinh khỏe mạnh.

Đảm bảo rằng bạn nhận được ít nhất 400 mg axit folic mỗi ngày thông qua chế độ ăn uống khi mang thai.

chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 7 Axit Folic

Bạn có thể ăn các loại rau lá sẫm màu, cam, bột yến mạch, bánh mì nguyên cám và ngũ cốc tăng cường để có đủ lượng axit folic khuyến nghị.

6. Thực Phẩm Giàu Chất Xơ

Chế độ ăn giàu chất xơ có thể giúp làm sạch mật và ngăn ngừa táo bón. Nước trong đường tiêu hóa sẽ được hấp thụ bởi chất xơ ăn vào, vì vậy hãy nhớ uống nhiều nước.

chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 7 chất xơ

Táo bón thường gặp trong tam cá nguyệt thứ ba, vì vậy hãy bổ sung trái cây và rau tươi, các loại đậu và ngũ cốc nguyên hạt trong chế độ ăn uống của bạn.

7. Thực Phẩm Giàu Vitamin C

Tăng cường bổ sung vitamin C sẽ giúp hấp thu chất sắt thích hợp trong thai kỳ. Trái cây có múi như chanh, cam và dưa, ớt xanh và bông cải xanh là những nguồn cung cấp vitamin C.

chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 7 vitamin C

>>> Nên Đọc: Chế Độ Dinh Dưỡng Cho Bà Bầu Tháng Thứ Tư (13-16 Tuần)

Thực Phẩm Nên Tránh Trong Tháng Thứ Bảy Của Thai Kỳ

Khi bạn đã biết nên ăn gì, điều quan trọng không kém là phải nhớ những gì không nên ăn trong giai đoạn này.

Ợ chua, phù nề bàn tay và bàn chân, mệt mỏi và táo bón là một số vấn đề phổ biến bạn có thể gặp phải trong giai đoạn này của thai kỳ.

Mặc dù ăn một số loại thực phẩm chắc chắn sẽ làm trầm trọng thêm những vấn đề này, nhưng tốt nhất bạn nên loại bỏ chúng khỏi chế độ ăn uống của mình.

1. Thực Phẩm Cay Và Nhiều Chất Béo

Thực phẩm giàu chất béo và gia vị, đặc biệt là đồ chiên sẽ làm tăng cảm giác khó chịu của chứng ợ chua. Chúng khó tiêu hóa và có thể cản trở giấc ngủ của bạn. Tránh ăn đồ chiên vào ban đêm.

Thực Phẩm Nên Tránh Trong Tháng Thứ Bảy Của Thai Kỳ chất béo

2. Thực Phẩm Giàu Natri

Điều quan trọng là phải kiểm tra lượng natri của bạn trong giai đoạn này của thai kỳ. Ăn nhiều natri sẽ dẫn đến sưng và đầy hơi.

Tránh khoai tây chiên giòn, dưa chua, nước sốt, đồ hộp và tương cà. Và uống nhiều chất lỏng và nước để điều chỉnh lượng natri trong cơ thể.

3. Caffeine Và Đồ Uống Có Cồn

Nên tránh hoàn toàn cà phê và trà trong thời kỳ mang thai. Nhưng nếu bạn muốn uống chúng, hãy hạn chế chỉ uống một cốc mỗi ngày vì nó có thể dẫn đến táo bón.

Đồ uống gây nghiện chứa nhiều đường và chất làm ngọt nhân tạo và không cung cấp dinh dưỡng hoàn toàn, vì vậy chúng ta nên tránh sử dụng chúng.

Thực Phẩm Nên Tránh Trong Tháng Thứ Bảy Của Thai Kỳ rượu

4. Rượu

Rượu chắc chắn không được khuyến khích trong bất kỳ giai đoạn nào của thai kỳ. Ở giai đoạn này, bạn không nên nghĩ đến việc tiêu thụ nó vì nó có thể cản trở quá trình giao hàng của bạn.

5. Đồ Ăn Vặt

Bạn có thể thèm ăn gà rán hoặc bánh mì kẹp thịt, nhưng những đồ ăn vặt này tốt nhất nên tránh khi mang thai. Tránh những đồ ăn vặt này và chọn đồ ăn nhẹ tự làm như bánh mì sandwich.

Thực Phẩm Nên Tránh Trong Tháng Thứ Bảy Của Thai Kỳ đồ ăn vặt

Mẹo Ăn Kiêng Cho Phụ Nữ Mang Thai 7 Tháng

  • Dưới đây là một số khuyến nghị về chế độ ăn uống mà bạn nên tuân theo khi mang thai tháng thứ bảy.
  • Bữa sáng của bạn nên có trái cây tươi và một ly sữa. Bao gồm một số loại ngũ cốc tăng cường để cung cấp sắt. Bạn thậm chí có thể ăn một số loại đậu và đậu luộc để đáp ứng nhu cầu protein. Trứng, trái cây khô và sữa cũng nên được tiêu thụ hàng ngày. Ăn sáng đầy đủ vì cơ thể bạn đang tiêu hóa cả ngày.
  • Vào buổi chiều, bữa trưa của bạn nên bao gồm một tỷ lệ cân bằng giữa rau nấu chín, salad, bánh mì, bánh kếp và cơm. Ăn nhiều thức ăn tinh bột hơn thức ăn có đường. Ngoài ra, hãy bao gồm các loại thực phẩm giàu protein.
  • Bữa ăn nhẹ của bạn lúc 4 giờ chiều không nên quá nặng. Nếu bạn cảm thấy đói, hãy ăn một số thức ăn nhẹ nhàng như makhana, trái cây hoặc trái cây sấy khô.
  • Bữa tối nên ăn nhẹ nhất có thể để tránh các triệu chứng ợ chua và táo bón. Ăn salad và trái cây tươi và có một giấc ngủ ngon.

Mẹo Ăn Kiêng Cho Phụ Nữ Mang Thai 7 Tháng

Một chế độ ăn uống lành mạnh và bổ dưỡng khi mang thai không chỉ tốt cho bạn mà còn cho thai nhi. Vì bây giờ bạn đang lớn hơn, bạn nên tập thể dục để bù đắp lượng calo và kiểm soát việc tăng cân.

Việc nuôi dạy con cái yoga, bơi lội và đi bộ đều là những lựa chọn tuyệt vời để kiểm soát sự tăng cân, giúp cơ thể khỏe mạnh và phù hợp cho việc sinh con bằng đường âm đạo.

Tin Liên Quan
Chế Độ Dinh Dưỡng Cho Bà Bầu Tháng Thứ 9 (33-36 Tuần)
Chế Độ Dinh Dưỡng Cho Bà Bầu Tháng Thứ Chín

Mang thai tháng thứ 9 là lúc bạn nên thư giãn và nghỉ ngơi nhiều nhất có thể. Trong tam cá nguyệt thứ ba, chế độ ăn uống và lối Xem Chi Tiết <<

Chế Độ Dinh Dưỡng Cho Bà Bầu Tháng Thứ 6 (21-24 Tuần)
Chế Độ Dinh Dưỡng Cho Bà Bầu Tháng Thứ 6 (21-24 Tuần)

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 6 sẽ như thế nào? Khi bước sang tháng thứ 6 của thai kỳ, bạn sẽ nhận thấy thai nhi đang Xem Chi Tiết <<

5 1 đánh giá
Article Rating
Theo dõi
Thông báo của
guest
0 Comments
Phản hồi nội tuyến
Xem tất cả bình luận

Pin It on Pinterest

Shopping Cart
Scroll to Top