Chế Độ Dinh Dưỡng Cho Bà Bầu Tháng Thứ Chín

Chế Độ Dinh Dưỡng Cho Bà Bầu Tháng Thứ 9 (33-36 Tuần)

Mang thai tháng thứ 9 là lúc bạn nên thư giãn và nghỉ ngơi nhiều nhất có thể.

Trong tam cá nguyệt thứ ba, chế độ ăn uống và lối sống của bạn phải ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe của bạn và thai nhi.

Chế Độ Dinh Dưỡng Cho Bà Bầu Tháng Thứ 9 Là Gì?

Thưởng thức thực phẩm lành mạnh và bổ dưỡng tương tự những gì bạn ăn trong tam cá nguyệt thứ nhất và thứ hai.

Chế Độ Dinh Dưỡng Cho Bà Bầu Tháng Thứ 9 (9-12 Tuần)

Nhưng cần ăn thêm vài bữa nhỏ nữa vì bé đang tăng cân. Sau đây là một số loại thực phẩm bạn nên bổ sung vào chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 9.

1. Thực Phẩm Giàu Chất Xơ

Thường xuyên ăn rau tươi, trái cây, ngũ cốc, yến mạch, bánh mì và ngũ cốc nguyên hạt trong chế độ ăn uống của bạn.

Chế Độ Dinh Dưỡng Cho Bà Bầu Tháng Thứ 9 Chất Xơ

>>> Nên Đọc: Trái Cây Khô Và Các Loại Hạt Tốt Cho Bà Bầu – Những Lợi Ích Và Rủi Ro

2. Thực Phẩm Giàu Canxi

Trong giai đoạn sau của thai kỳ, những thực phẩm giàu canxi là rất cần thiết. Trẻ đang phát triển cần canxi để phát triển xương chắc khỏe.

Phô mai, sữa chua, đậu lăng, hạnh nhân và rau đều là những lựa chọn tốt.

Chế Độ Dinh Dưỡng Cho Bà Bầu Tháng Thứ 9 Là Gì_ Canxi

3. Thực Phẩm Giàu Chất Sắt

Thiếu sắt là vấn đề chính mà phụ nữ phải đối mặt trong tam cá nguyệt thứ ba. Ngay cả khi bạn uống thuốc bổ sung sắt, chế độ ăn uống của bạn nên bao gồm các thực phẩm giàu chất sắt.

Sắt có nhiều trong nho khô, bông cải xanh, thịt gà, đậu Hà Lan, quả mọng, trứng, cá,…

Chế Độ Dinh Dưỡng Cho Bà Bầu Tháng Thứ 9 Sắt

>>> Nên Đọc: Thuốc Sắt Cho Bà Bầu Có An Toàn Không? Loại Nào Tốt? Nên Uống Khi Nào?

4. Thực Phẩm Có Vitamin C

Ăn cà chua, bông cải xanh, dâu tây, bông cải xanh, ớt chuông và cam. Loại quả này không chỉ giàu vitamin C mà còn rất tốt cho làn da của bạn.

Chế Độ Dinh Dưỡng Cho Bà Bầu Tháng Thứ 9 Vitamin C

5. Thực Phẩm Giàu Axit Folic

Axit folic rất quan trọng đối với sự phát triển của trẻ, đặc biệt là sự phát triển của cột sống. Nếu bạn không uống bổ sung axit folic, hãy thêm các loại thực phẩm như đậu, rau lá xanh và đậu xanh vào đĩa của bạn.

Chế Độ Dinh Dưỡng Cho Bà Bầu Tháng Thứ 9 Axit Folic

6. Thực Phẩm Có Vitamin A

Vitamin A rất cần thiết cho mắt và sức khỏe của bé. Các loại thực phẩm như khoai lang, cà rốt và rau bina rất giàu vitamin A.

Chế Độ Dinh Dưỡng Cho Bà Bầu Tháng Thứ 9 Vitamin A

Tổng Hợp Thực Phẩm Nên Ăn Khi Mang Thai Tháng Thứ 9

  • Trái cây tươi như dâu tây và cam
  • Rau tươi như cà chua, súp lơ, đậu, khoai lang, cà rốt và đậu Hà Lan
  • Cháo bột yến mạch
  • Thực phẩm ngũ cốc
  • Các sản phẩm từ sữa như pho mát, sữa chua, trứng, gà và cá
  • Đậu lăng
  • Rau xanh như rau bina
  • Trái cây khô như nho khô và hạnh nhân.

Một chế độ ăn uống cân bằng giúp ngăn ngừa các triệu chứng phổ biến khi mang thai như chứng ợ nóng và táo bón.

Nó cũng có thể đảm bảo tốt cho sự phát triển của thai nhi.

>>> Nên Đọc: Chế Độ Dinh Dưỡng Cho Bà Bầu Tháng Thứ 6 (21-24 Tuần)

Thực Phẩm Nào Bạn Nên Tránh Trong Tháng Thứ Chín?

Dưới đây là danh sách các loại thực phẩm cần tránh trong giai đoạn đầu cũng như giai đoạn sau của thai kỳ:

1. Caffeine

Caffeine rất nguy hiểm cho trẻ sơ sinh trong thời kỳ mang thai. Nếu bạn thực sự không thể làm mà không có nó, vui lòng giới hạn lượng tiêu thụ của bạn ở mức 200 mg mỗi ngày.

Sô cô la cũng có thể chứa caffeine, vì vậy tốt hơn bạn nên giảm lượng tiêu thụ của mình.

Thực Phẩm Nào Bạn Nên Tránh Trong Tháng Thứ Chín_

2. Rượu

Tránh uống rượu trong suốt thai kỳ.

3. Phô Mai Mềm

Phô mai chưa được tiệt trùng có thể gây nhiễm khuẩn Listeria, đây là một bệnh nhiễm trùng nguy hiểm cho bé. Vì vậy, hãy tránh xa nó.

4. Thuốc Lá

Thuốc lá có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi.

5. Cá Có Hàm Lượng Thủy Ngân Cao

Một số loại cá như cá mập, cá cờ và cá kiếm có chứa một lượng thủy ngân cao, có hại cho em bé.

6. Thịt Sống

Với thịt chưa nấu chín hoặc nấu nửa chín, bạn có nguy cơ bị nhiễm vi khuẩn hoặc vi rút có thể đi qua nhau thai và gây hại.

7. Đồ Ăn Vặt

Khoai tây chiên, bánh ngọt, bánh quy và kẹo có ít giá trị dinh dưỡng và chứa nhiều đường và chất béo. Chỉ nên ăn ở mức tối thiểu hoặc tránh hoàn toàn.

Tổng Hợp: Thực Phẩm Nên Tránh Khi Mang Thai Tháng Thứ 9

  • Cà phê và sô cô la có hàm lượng caffeine
  • Rượu
  • Phô mai chưa tiệt trùng
  • Thuốc lá
  • Cá có hàm lượng thủy ngân như cá kiếm, cá mập và cá marlin
  • Thịt sống
  • Đồ ăn vặt

>>> Nên Đọc: Chế Độ Dinh Dưỡng Cho Bà Bầu Từ A Đến Z – Những Gì Cần Cho Bạn Và Thai Nhi

Lời Khuyên Chế Độ Dinh Dưỡng Cho Bà Bầu Tháng Thứ 9

Những lời khuyên này sẽ giúp quản lý bữa ăn của bạn tốt hơn. Một chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 9 lành mạnh và đầy đủ dinh dưỡng.

9

  • Chia nhỏ bữa ăn của bạn thành 6-7 phần thay vì 3 phần lớn.
  • Nên uống nước trong suốt cả ngày.
  • Ăn một số ít các loại ngũ cốc, trái cây khô mỗi ngày.

Một chế độ ăn uống cân bằng và bao gồm các bài tập như đi bộ nhanh và yoga giúp tránh các biến chứng và rủi ro cho cả mẹ và con.

Tin Liên Quan
Dùng DHA Cho Bà Bầu Như Thế Nào? Công Dụng & Lợi Ích
Dùng DHA Cho Bà Bầu Như Thế Nào Công Dụng & Lợi Ích

DHA (axit docosahexaenoic) là một axit béo omega 3 được cung cấp cho phụ nữ mang thai. Nó được khuyến khích dùng trong và sau khi mang thai vì nó Xem Chi Tiết <<

Bổ Sung Axit Folic Cho Bà Bầu – Thực Phẩm, Lợi Ích Và Hơn Thế Nữa
Axit Folic Trong Thời Kỳ Mang Thai - Thực Phẩm, Lợi Ích Và Hơn Thế Nữa (1)

Mẹ khỏe thì sinh con khỏe. Đây là lý do tại sao bạn phải chăm sóc bản thân nhiều hơn trong thời kỳ mang thai. Không chỉ chăm sóc cho Xem Chi Tiết <<

5 1 đánh giá
Article Rating
Theo dõi
Thông báo của
guest
0 Comments
Phản hồi nội tuyến
Xem tất cả bình luận
Shopping Cart
Scroll to Top