Chế Độ Dinh Dưỡng Cho Bà Bầu Từ A Đến Z - Những Gì Cần Cho Bạn Và Thai Nhi

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu như thế nào? Chăm sóc cơ thể khi mang thai là điều nên làm. Bằng cách chăm sóc bản thân, bạn cũng có thể đảm bảo sức khỏe của thai nhi đang phát triển trong bụng mẹ.

Thưởng thức những món ăn ngon, bổ dưỡng có lẽ là điều quan trọng nhất khi mang thai.

Nội Dung Chính

Tầm Quan Trọng Của Dinh Dưỡng Khi Mang Thai
Thay Đổi Cân Nặng Và Lượng Calo Của Bạn
Các Chất Dinh Dưỡng Cần Thiết Trong Thời Kỳ Mang Thai
Biểu Đồ Chế Độ Dinh Dưỡng Cho Bà Bầu
- Share This:

Tầm Quan Trọng Của Dinh Dưỡng Khi Mang Thai

Thức ăn của bạn là nguồn dinh dưỡng duy nhất cho thai nhi đang phát triển, nó sẽ hỗ trợ sự phát triển và chức năng của tất cả các cơ quan quan trọng của em bé.

Cơ thể bạn cần thêm khoảng 300 calo để duy trì một thai kỳ khỏe mạnh.

Do đó, điều quan trọng là phải hiểu nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể khi mang thai và đảm bảo rằng chế độ ăn uống hằng ngày cung cấp đủ cho bạn protein, vitamin, sắt, canxi và các khoáng chất khác.

Thay Đổi Cân Nặng Và Lượng Calo Của Bạn

Sự thay đổi cân nặng liên quan đến lượng calo dư thừa khi mang thai là điều tự nhiên và có thể đoán trước được.

Thói quen ăn uống cũng cần thay đổi để cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho bé. Có một số lầm tưởng về việc tiêu thụ lượng thức ăn trong thời kỳ mang thai.

1. Lầm Tưởng: Uống Thực Phẩm Chức Năng Có Thể Thay Thế Chế Độ Ăn Uống Hằng Ngày

Mặc dù việc uống thêm thực phẩm chức năng được bác sĩ khuyến khích và kê đơn trong thời kỳ mang thai, nhưng nó không thể thay thế lượng thức ăn hằng ngày của bạn được.

Phụ nữ nhận thức được việc tăng cân và chuyển sang sử dụng thực phẩm chức năng thay cho thực phẩm ăn hằng này, đây là lựa chọn rất sai lầm.

2. Lầm Tưởng: Thực Phẩm Chức Năng Bổ Sung Vitamin Có Thể Uống Bất Cứ Lúc Nào Và Không Cần Đơn Của Bác Sĩ.

Mặc dù thực phẩm chức năng bổ sung vitamin hiếm khi có tác dụng phụ, nhưng không nên tiêu thụ nhiều trong thời kỳ mang thai trừ khi có lời khuyên của bác sĩ.

3. Lầm Tưởng: Các Thực Phẩm Chức Năng Có Thể Uống Bất Kỳ Số Lượng Nào Vì Chúng Có Tác Dụng Hữu Ích Đối Với Cơ Thể.

Cơ thể chỉ cần một lượng vitamin và khoáng chất nhất định mỗi ngày, vượt quá lượng này có thể dẫn đến ngộ độc quá liều. Do đó, bạn chỉ nên uống với liều lượng mà bác sĩ chỉ định.

4. Lầm Tưởng: Cân Nặng Khi Mang Thai Không Thể Giảm Sau Khi Sinh.

Mặc dù điều này có thể khó nhưng bạn hoàn toàn có thể giảm cân khi mang thai thông qua một kế hoạch tập thể dục có hệ thống và một kế hoạch ăn uống lành mạnh sau sinh.

5. Lầm Tưởng: Lượng Thức Ăn Cần Tăng Gấp Đôi Vì Có Hai Người Phụ Thuộc Vào Nó.

Thực tế, lượng calo của bạn chỉ cần tăng thêm 300calo là đủ để nuôi con. Tuy nhiên, giá trị dinh dưỡng của thực phẩm của bạn phải phù hợp.

Khi mang thai, mọi người chia sẻ nhiều kinh nghiệm và suy nghĩ về điều gì là đúng và điều gì là sai.

Trước khi tin vào bất kỳ lời khuyên nào, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước nhé.

Các Chất Dinh Dưỡng Cần Thiết Trong Thời Kỳ Mang Thai

Việc xây dựng một kế hoạch ăn uống rõ ràng khi mang thai là vô cùng cần thiết. Thức ăn được ăn không chỉ bao gồm các chất dinh dưỡng cần thiết mà còn phải đúng và đủ lượng.

Không thể tìm thấy tất cả các chất dinh dưỡng trong một nguồn thực phẩm duy nhất, và cần phải kết hợp nhiều loại thực phẩm để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng hàng ngày.

Sau đây là danh sách các chất dinh dưỡng cần thiết để cung cấp dinh dưỡng cho bà bầu.

Biểu Đồ Chế Độ Dinh Dưỡng Cho Bà Bầu

Chất Dinh Dưỡng	Lợi Ích	Tiêu Thụ Bao Nhiêu (Mỗi Ngày)	Cần Bổ Sung	Nguồn Thực Phẩm
Chromium	Cần thiết để kích thích tổng hợp protein trong các mô đang phát triển. Nó cũng giúp điều chỉnh lượng đường trong máu.	30mcg	Không	1 muỗng canh. Bơ đậu phộng – 41mcg 1 lát bánh mì ngũ cốc nguyên hạt – 16mcg 100gram gà không da nướng – 25mcg
Canxi	Nó rất quan trọng cho sự phát triển của xương và răng chắc khỏe, cũng như sự phát triển khỏe mạnh của tim, cơ và dây thần kinh. Nó cũng giúp phát triển nhịp tim và đông máu.	1000mg	Không	250ml sữa tách béo – 302mg ½ chén gạo – 300mg 3 bắp ngô – 150mg 250ml nước cam tăng cường canxi-300mg
Fluoride	Khoáng chất này rất quan trọng cho sự hình thành răng sữa trong thai kỳ.	3mg mỗi ngày	Không	Một quả táo trung bình – 0,093mg Các sản phẩm tăng cường florua cũng có thể được tiêu thụ
Đồng	Giúp hình thành tim, xương, hệ thần kinh, động mạch và mạch máu	1mg mỗi ngày	Không	1 chén đậu tây nấu chín – 0,56mg 1 chén gạo lứt nấu chín – 0,51mg
Axit folic	Giúp tổng hợp DNA và bình thường hóa chức năng não. Nó là một thành phần quan trọng của chất lỏng tủy sống và giúp đóng các kênh chứa hệ thần kinh trung ương.	600 – 800mcg	Có	½ chén đậu lăng – 179mcg ½ chén ngũ cốc – 146 đến 180mcg
Iốt	Giúp phát triển hệ thần kinh và thúc đẩy quá trình trao đổi chất.	220mcg	Không	Muối được tăng cường iốt là một nguồn tốt.
Magiê	Giúp xây dựng và sửa chữa các mô, điều chỉnh lượng insulin và lượng đường trong máu, giúp xương và răng chắc khỏe.	350 – 360mg	Không	1 chén rau bina 87mg
Sắt	Nó tạo ra các tế bào hồng cầu, giúp hình thành xương và răng, và cung cấp oxy cho các tế bào.	27mg	Có	½ chén đậu lăng – 3,3mg ½ chén rau bina – 3,2mg
Manganese	Giúp phát triển tuyến tụy và tổng hợp carbohydrate và chất béo.	2mg	Không	1 chén gạo lứt nấu chín – 6,9mg. 1 chén bột yến mạch nấu chín – 0,95mg. 1 chén đậu đen nấu chín – 0,76mg.

Axit pantothenic	Điều chỉnh hoạt động của tuyến thượng thận, giúp sản xuất các kháng thể.	6mg	Không	1 quả trứng luộc – 1,1mg 1 cốc sữa không béo – 1mg
Phosphorous	Giúp phát triển đông máu, nhịp tim bình thường. Đồng thời giúp hình thành xương và răng chắc khỏe.	6mg	Không	1 chén đậu pinto nấu chín – 273mg 1 chén đậu đen nấu chín – 241mg 1 cốc sữa không béo – 247mg
Potassium	Hỗ trợ chuyển hóa năng lượng, tăng cường hoạt động và co bóp của cơ bắp.	2000mg	Không	1 củ khoai tây nướng – 845mg 1 cốc nho khô – 575mg 10 quả mơ (khô) – 482mg
Riboflavin	Thúc đẩy thị lực tốt và làn da phát triển khỏe mạnh. Quan trọng cho sự phát triển cơ, xương và thần kinh.	1.4mg	Không	1 cốc sữa chua không béo – 0,5mg ½ chén nấm luộc – 0,2mg
Thiamine	Hỗ trợ chuyển hóa carbohydrate thành năng lượng và cần thiết cho sự phát triển của não bộ.	1.4mg	Không	1 muỗng canh men bia 1,3mg 1 tách đậu Hà Lan 0,4mg
Vitamin A	Tăng cường sự phát triển của tế bào, phát triển của mắt, tăng quá trình trao đổi chất, hỗ trợ sự phát triển của xương và chuyển hóa chất béo.	770 mcg RAE (tương đương hoạt động retinol)	Không	1 củ khoai lang nướng – 1,403mcg 1 củ cà rốt sống – 433mcg 1 chén rau bina luộc -1,146mcg
Vitamin B6	Giúp phát triển trí não và hệ thần kinh và hình thành các tế bào hồng cầu mới.	1.9mg	Không	1 quả chuối vừa – 0,7mg 1 củ khoai tây nướng vừa – 0,7mg 1 cốc đậu gà – 0,6mg
Vitamin C	Quan trọng cho việc sản xuất collagen và sửa chữa mô. Giúp hình thành răng và xương chắc khỏe.	85mg	Không	Nước cam 1 cốc dâu tây – 84,5mg ½ chén bông cải xanh luộc – 58mg 1 quả cà chua – 23,5mg
Vitamin D	Hỗ trợ xây dựng xương và răng.	10mcg	Không	1 cốc sữa – 2mcg 250gram cá hồi – 8mcg
Kẽm	Giúp hình thành khung xương, hệ thần kinh và hệ tuần hoàn.	11mg	Có	1/3 cốc mầm lúa mì nướng 4,7mg

Đây là nhóm chất dinh dưỡng quan trọng nhất mà bà bầu cần bổ sung để đảm bảo sự phát triển và tăng trưởng bình thường của thai nhi.

Việc hấp thụ đủ các chất dinh dưỡng này cũng cần thiết để đảm bảo rằng nó cung cấp các lợi ích cần thiết.

Thực phẩm bổ dưỡng là nhu cầu cần thiết khi mang thai. Vì cả quá trình mang thai rất phức tạp, cần nhiều sức lực để chăm sóc thai nhi phát triển và cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển và tăng trưởng của bé.

Thực hiện theo một kế hoạch ăn kiêng nghiêm ngặt không chỉ có thể cung cấp cho bạn sức khỏe cần thiết cho thai kỳ mà còn hỗ trợ sự phát triển và tăng trưởng các cơ quan của thai nhi thành một em bé khỏe mạnh. Chuẩn bị tốt cho giai đoạn sinh nở.

Trước khi hoàn thành kế hoạch ăn kiêng, bạn cần tham khảo ý kiến bác sĩ. Ngoài ra, chỉ nên tiêu thụ thực phẩm chức năng sau khi đã được bác sĩ kê đơn.

Nên Đọc: