Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu như thế nào? Chăm sóc cơ thể khi mang thai là điều nên làm. Bằng cách chăm sóc bản thân, bạn cũng có thể đảm bảo sức khỏe của thai nhi đang phát triển trong bụng mẹ.
Thưởng thức những món ăn ngon, bổ dưỡng có lẽ là điều quan trọng nhất khi mang thai.
Nội Dung Chính
- Tầm Quan Trọng Của Dinh Dưỡng Khi Mang Thai
- Thay Đổi Cân Nặng Và Lượng Calo Của Bạn
- 1. Lầm Tưởng: Uống Thực Phẩm Chức Năng Có Thể Thay Thế Chế Độ Ăn Uống Hằng Ngày
- 2. Lầm Tưởng: Thực Phẩm Chức Năng Bổ Sung Vitamin Có Thể Uống Bất Cứ Lúc Nào Và Không Cần Đơn Của Bác Sĩ.
- 3. Lầm Tưởng: Các Thực Phẩm Chức Năng Có Thể Uống Bất Kỳ Số Lượng Nào Vì Chúng Có Tác Dụng Hữu Ích Đối Với Cơ Thể.
- 4. Lầm Tưởng: Cân Nặng Khi Mang Thai Không Thể Giảm Sau Khi Sinh.
- 5. Lầm Tưởng: Lượng Thức Ăn Cần Tăng Gấp Đôi Vì Có Hai Người Phụ Thuộc Vào Nó.
- Các Chất Dinh Dưỡng Cần Thiết Trong Thời Kỳ Mang Thai
- Biểu Đồ Chế Độ Dinh Dưỡng Cho Bà Bầu
Tầm Quan Trọng Của Dinh Dưỡng Khi Mang Thai
Thức ăn của bạn là nguồn dinh dưỡng duy nhất cho thai nhi đang phát triển, nó sẽ hỗ trợ sự phát triển và chức năng của tất cả các cơ quan quan trọng của em bé.
Cơ thể bạn cần thêm khoảng 300 calo để duy trì một thai kỳ khỏe mạnh.
Do đó, điều quan trọng là phải hiểu nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể khi mang thai và đảm bảo rằng chế độ ăn uống hằng ngày cung cấp đủ cho bạn protein, vitamin, sắt, canxi và các khoáng chất khác.
Thay Đổi Cân Nặng Và Lượng Calo Của Bạn
Sự thay đổi cân nặng liên quan đến lượng calo dư thừa khi mang thai là điều tự nhiên và có thể đoán trước được.
Thói quen ăn uống cũng cần thay đổi để cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho bé. Có một số lầm tưởng về việc tiêu thụ lượng thức ăn trong thời kỳ mang thai.
1. Lầm Tưởng: Uống Thực Phẩm Chức Năng Có Thể Thay Thế Chế Độ Ăn Uống Hằng Ngày
Mặc dù việc uống thêm thực phẩm chức năng được bác sĩ khuyến khích và kê đơn trong thời kỳ mang thai, nhưng nó không thể thay thế lượng thức ăn hằng ngày của bạn được.
Phụ nữ nhận thức được việc tăng cân và chuyển sang sử dụng thực phẩm chức năng thay cho thực phẩm ăn hằng này, đây là lựa chọn rất sai lầm.
2. Lầm Tưởng: Thực Phẩm Chức Năng Bổ Sung Vitamin Có Thể Uống Bất Cứ Lúc Nào Và Không Cần Đơn Của Bác Sĩ.
Mặc dù thực phẩm chức năng bổ sung vitamin hiếm khi có tác dụng phụ, nhưng không nên tiêu thụ nhiều trong thời kỳ mang thai trừ khi có lời khuyên của bác sĩ.
3. Lầm Tưởng: Các Thực Phẩm Chức Năng Có Thể Uống Bất Kỳ Số Lượng Nào Vì Chúng Có Tác Dụng Hữu Ích Đối Với Cơ Thể.
Cơ thể chỉ cần một lượng vitamin và khoáng chất nhất định mỗi ngày, vượt quá lượng này có thể dẫn đến ngộ độc quá liều. Do đó, bạn chỉ nên uống với liều lượng mà bác sĩ chỉ định.
4. Lầm Tưởng: Cân Nặng Khi Mang Thai Không Thể Giảm Sau Khi Sinh.
Mặc dù điều này có thể khó nhưng bạn hoàn toàn có thể giảm cân khi mang thai thông qua một kế hoạch tập thể dục có hệ thống và một kế hoạch ăn uống lành mạnh sau sinh.
5. Lầm Tưởng: Lượng Thức Ăn Cần Tăng Gấp Đôi Vì Có Hai Người Phụ Thuộc Vào Nó.
Thực tế, lượng calo của bạn chỉ cần tăng thêm 300calo là đủ để nuôi con. Tuy nhiên, giá trị dinh dưỡng của thực phẩm của bạn phải phù hợp.
Khi mang thai, mọi người chia sẻ nhiều kinh nghiệm và suy nghĩ về điều gì là đúng và điều gì là sai.
Trước khi tin vào bất kỳ lời khuyên nào, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước nhé.
Các Chất Dinh Dưỡng Cần Thiết Trong Thời Kỳ Mang Thai
Việc xây dựng một kế hoạch ăn uống rõ ràng khi mang thai là vô cùng cần thiết. Thức ăn được ăn không chỉ bao gồm các chất dinh dưỡng cần thiết mà còn phải đúng và đủ lượng.
Không thể tìm thấy tất cả các chất dinh dưỡng trong một nguồn thực phẩm duy nhất, và cần phải kết hợp nhiều loại thực phẩm để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng hàng ngày.
Sau đây là danh sách các chất dinh dưỡng cần thiết để cung cấp dinh dưỡng cho bà bầu.
Biểu Đồ Chế Độ Dinh Dưỡng Cho Bà Bầu
Chất Dinh Dưỡng | Lợi Ích | Tiêu Thụ Bao Nhiêu (Mỗi Ngày) | Cần Bổ Sung | Nguồn Thực Phẩm |
Chromium | Cần thiết để kích thích tổng hợp protein trong các mô đang phát triển. Nó cũng giúp điều chỉnh lượng đường trong máu. | 30mcg | Không |
|
Canxi | Nó rất quan trọng cho sự phát triển của xương và răng chắc khỏe, cũng như sự phát triển khỏe mạnh của tim, cơ và dây thần kinh. Nó cũng giúp phát triển nhịp tim và đông máu. | 1000mg | Không |
|
Fluoride | Khoáng chất này rất quan trọng cho sự hình thành răng sữa trong thai kỳ. | 3mg mỗi ngày | Không | Một quả táo trung bình – 0,093mg Các sản phẩm tăng cường florua cũng có thể được tiêu thụ |
Đồng | Giúp hình thành tim, xương, hệ thần kinh, động mạch và mạch máu | 1mg mỗi ngày | Không |
|
Axit folic | Giúp tổng hợp DNA và bình thường hóa chức năng não. Nó là một thành phần quan trọng của chất lỏng tủy sống và giúp đóng các kênh chứa hệ thần kinh trung ương. | 600 – 800mcg | Có |
|
Iốt | Giúp phát triển hệ thần kinh và thúc đẩy quá trình trao đổi chất. | 220mcg | Không | Muối được tăng cường iốt là một nguồn tốt. |
Magiê | Giúp xây dựng và sửa chữa các mô, điều chỉnh lượng insulin và lượng đường trong máu, giúp xương và răng chắc khỏe. | 350 – 360mg | Không | 1 chén rau bina 87mg |
Sắt | Nó tạo ra các tế bào hồng cầu, giúp hình thành xương và răng, và cung cấp oxy cho các tế bào. | 27mg | Có |
|
Manganese | Giúp phát triển tuyến tụy và tổng hợp carbohydrate và chất béo. | 2mg | Không |
|
Axit pantothenic | Điều chỉnh hoạt động của tuyến thượng thận, giúp sản xuất các kháng thể. | 6mg | Không |
|
Phosphorous | Giúp phát triển đông máu, nhịp tim bình thường. Đồng thời giúp hình thành xương và răng chắc khỏe. | 6mg | Không |
|
Potassium | Hỗ trợ chuyển hóa năng lượng, tăng cường hoạt động và co bóp của cơ bắp. | 2000mg | Không |
|
Riboflavin | Thúc đẩy thị lực tốt và làn da phát triển khỏe mạnh. Quan trọng cho sự phát triển cơ, xương và thần kinh. | 1.4mg | Không | 1 cốc sữa chua không béo – 0,5mg ½ chén nấm luộc – 0,2mg |
Thiamine | Hỗ trợ chuyển hóa carbohydrate thành năng lượng và cần thiết cho sự phát triển của não bộ. | 1.4mg | Không |
|
Vitamin A | Tăng cường sự phát triển của tế bào, phát triển của mắt, tăng quá trình trao đổi chất, hỗ trợ sự phát triển của xương và chuyển hóa chất béo. | 770 mcg RAE (tương đương hoạt động retinol) | Không |
|
Vitamin B6 | Giúp phát triển trí não và hệ thần kinh và hình thành các tế bào hồng cầu mới. | 1.9mg | Không |
|
Vitamin C | Quan trọng cho việc sản xuất collagen và sửa chữa mô. Giúp hình thành răng và xương chắc khỏe. | 85mg | Không |
|
Vitamin D | Hỗ trợ xây dựng xương và răng. | 10mcg | Không |
|
Kẽm | Giúp hình thành khung xương, hệ thần kinh và hệ tuần hoàn. | 11mg | Có | 1/3 cốc mầm lúa mì nướng 4,7mg |
Đây là nhóm chất dinh dưỡng quan trọng nhất mà bà bầu cần bổ sung để đảm bảo sự phát triển và tăng trưởng bình thường của thai nhi.
Việc hấp thụ đủ các chất dinh dưỡng này cũng cần thiết để đảm bảo rằng nó cung cấp các lợi ích cần thiết.
Thực phẩm bổ dưỡng là nhu cầu cần thiết khi mang thai. Vì cả quá trình mang thai rất phức tạp, cần nhiều sức lực để chăm sóc thai nhi phát triển và cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển và tăng trưởng của bé.
Thực hiện theo một kế hoạch ăn kiêng nghiêm ngặt không chỉ có thể cung cấp cho bạn sức khỏe cần thiết cho thai kỳ mà còn hỗ trợ sự phát triển và tăng trưởng các cơ quan của thai nhi thành một em bé khỏe mạnh. Chuẩn bị tốt cho giai đoạn sinh nở.
Trước khi hoàn thành kế hoạch ăn kiêng, bạn cần tham khảo ý kiến bác sĩ. Ngoài ra, chỉ nên tiêu thụ thực phẩm chức năng sau khi đã được bác sĩ kê đơn.
Nên Đọc:
- Chế Độ Dinh Dưỡng Cho Bà Bầu Tháng Thứ 2 (5-8 Tuần)
- Chế Độ Dinh Dưỡng Cho Bà Bầu Tháng Thứ 3 (9-12 Tuần)
- Chế Độ Dinh Dưỡng Cho Bà Bầu Tháng Thứ 4 (13-16 Tuần)
- Chế Độ Dinh Dưỡng Cho Bà Bầu Tháng Thứ 5 (17-20 Tuần)
- Chế Độ Dinh Dưỡng Cho Bà Bầu Tháng Thứ 6 (21-24 Tuần)
- Chế Độ Dinh Dưỡng Cho Bà Bầu Tháng Thứ 7 (25-28 Tuần)
- Chế Độ Dinh Dưỡng Cho Bà Bầu Tháng Thứ 8 (29-32 Tuần)
- Chế Độ Dinh Dưỡng Cho Bà Bầu Tháng Thứ 9 (33-36 Tuần)