10 Cách Đơn Giản Chữa Bị Chuột Rút Khi Mang Thai Tại Nhà, Nhanh Khỏi Nhất

10 Cách Điều Trị Táo Bón Khi Mang Thai Tại Nhà, Đơn Giản, Hiệu Quả Nhất

Táo bón là một vấn đề phổ biến trong thai kỳ và bạn không phải xấu hổ khi nói về nó.

Táo bón liên quan đến việc đi ngoài không thường xuyên hoặc không đúng cách, khó đi ngoài.

Bạn có thể bị đau khi đi đại tiện, đau rát hậu môn và có thể gây rách các mô.

Giảm cảm giác thèm ăn cũng như đầy hơi và đau bụng là những triệu chứng phổ biến khác của táo bón.

Có tới 1/4 phụ nữ bị táo bón trong suốt thai kỳ và 3 tháng sau sinh.

Nguyên Nhân Bị Táo Bón Khi Mang Thai 3 Tháng Đầu?

  • Biến ăn và lười uống nước do cảm giác buồn nôn cực độ trong thời kỳ đầu mang thai.
  • Những thay đổi liên tục về nội tiết tố trong cơ thể khi mang thai có thể làm giãn một số cơ, bao gồm cả những cơ di chuyển thức ăn qua đường tiêu hóa.
  • Ăn quá nhiều bột tinh chế, chẳng hạn như mì ống, bánh mì, bánh ngọt hoặc gạo trắng tinh chế.
  • Thuốc bổ sung sắt được kê đơn trong thời kỳ mang thai.
  • Sự phát triển của tử cung làm tăng áp lực lên ruột, do đó gây khó khăn trong việc đi ngoài.
  • Ít vận động, khiến thức ăn khó đi qua đường tiêu hóa một cách thuận lợi.
  • Quá nhiều lo lắng và băn khoăn khi mang thai.

Cách Điều Trị Táo Bón Khi Mang Thai Tại Nhà, Đơn Giản, Hiệu Quả Nhất

Nếu bạn không giải quyết tình trạng táo bón của mình, bạn có thể gặp phải một trong hai hậu quả khó chịu đó là bệnh trĩ và nứt hậu môn.

Đừng lo lắng khi không biết phải giải quyết vấn đề trên như thế nào?

Vì ngay trong bài viết này tôi sẽ giới thiệu cho bạn một số mẹo điều trị táo bón khi mang thai tại nhà đơn giản, an toàn và rất hiệu quả.

Dưới đây là 10 cách tự điều trị táo bón khi mang thai tại nhà cùng tìm hiểu nhé.

Cách Chữa Táo Bón Khi Mang Thai 3 Tháng Đầu?

1. Bổ Sung Chất Xơ

Để chống lại chứng táo bón khi mang thai, bước đầu tiên là bạn phải tăng cường ăn nhiều chất xơ.
Chất xơ làm tăng khối lượng phân và giúp phân dễ dàng đi qua hơn.

Nếu những cách này không hiệu quả, thuốc nhuận tràng là phương pháp điều trị thứ hai.

Bổ Sung Chất Xơ

Cả chất xơ hòa tan và không hòa tan đều có hiệu quả. Lượng chất xơ được khuyến nghị hàng ngày là 25 đến 28 gram trong thai kỳ.

Để cung cấp chất sơ cho cơ thể bạn, nên dùng các thực phẩm sau: ngũ cốc và bánh mì, gạo lứt, đậu, đậu lăng, trái cây tươi và rau quả,…

2. Uống Đủ Nước

Khi bị táo bón khi mang thai, việc uống đủ nước là rất quan trọng. Điều này sẽ kích thích nhu động ruột và giảm táo bón trong vòng vài ngày sau đó..

Uống Nhiều Nước

Đảm bảo uống khoảng 8 đến 10 cốc nước mỗi ngày. Cùng với nước, bạn có thể uống nước ép rau và trái cây tươi suốt cả ngày.

Đừng cố uống hết một lúc. Chia lượng nước được khuyến nghị trong suốt cả ngày.

3. Tập Thể Dục Thường Xuyên

Mang thai không có nghĩa là bạn cần phải nằm nghỉ trên giường (trừ khi được bác sĩ chỉ định).

Tập thể dục nhẹ nhàng trong suốt thai kỳ có thể mang lại cho bạn nhiều lợi ích. Trên thực tế, các bài tập nhẹ có thể giúp hỗ trợ tiêu hóa và giảm các triệu chứng táo bón.

Tập Thể Dục Thường Xuyên

Tập thể dục sẽ giúp thức ăn di chuyển nhanh hơn qua ruột già và giúp cơ ruột co bóp, đưa chất thải đi theo.

Đối với phụ nữ mang thai, một trong những bài tập tốt nhất là đi bộ. Cố gắng đi bộ từ 10 đến 30 phút mỗi ngày, đặc biệt là sau khi ăn xong để hỗ trợ nhu động ruột.

Bơi lội, đi xe đạp tĩnh hoặc tập yoga thường xuyên cũng có thể giúp ích cho đường ruột và kích thích nhu động ruột.

Nếu bạn mới tập thể dục, hãy hỏi bác sĩ xem bài tập nào an toàn cho bạn và thai nhi.

4. Ăn Sữa Chua Hy Lạp Điều Trị Táo Bón Khi Mang Thai

Sữa chua Hy Lạp rất giàu vi khuẩn probiotic giúp điều trị táo bón.

Nó chứa vi khuẩn acidophilus kích thích đường tiêu hóa của bạn và đưa mọi thứ đi qua dễ dàng.

Những lợi khuẩn này giúp cải thiện sự hấp thụ chất dinh dưỡng, điều này đặc biệt quan trọng trong thời kỳ mang thai.

Ăn Sữa Chua Hy Lạp Điều Trị Táo Bón Khi Mang Thai

Bạn có thể ăn 2-3 cốc sữa chua Hy Lạp nguyên chất mỗi ngày. Bạn cũng có thể phủ thêm trái cây tươi hoặc các loại hạt. Ngay cả một ly sinh tố có chứa sữa chua cũng có thể giúp ích.

Nếu bạn muốn bổ sung probiotic, hãy hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước.

5. Uống Nước Chanh Chữa Táo Bón Khi Mang Thai

Nước chanh là cách điều trị táo bón khi mang thai đơn giản và hiệu quả, vì nó hỗ trợ làm tăng sản xuất mật trong cơ thể bạn.

Điều này giúp tăng sự co bóp của các cơ ruột và giữ cho mọi thứ di chuyển dễ dàng.

Uống Nước Chanh Chữa Táo Bón Khi Mang Thai

Chanh chứa đặc tính chống oxy hóa và có hàm lượng vitamin C cao, rất quan trọng cho bạn và thai nhi đang phát triển bên trong bạn.

Cách Làm:

  • Vắt nước ép từ ½ quả chanh vào một cốc nước ấm.
  • Thêm một ít mật ong nguyên chất để tạo hương vị.
  • Uống hai lần mỗi ngày.

6. Lưu Ý Khi Sử Dụng Bổ Sung Sắt

Chất sắt trong thuốc bổ sung vitamin trước khi sinh là một trong những nguyên nhân chính gây táo bón khi mang thai.

Chất bổ sung sắt được cho là làm chậm quá trình tiêu hóa do dính vào các chất không tiêu hóa được trong cơ thể, dẫn đến táo bón.

Cẩn Trọng Khi Sử Dụng Bổ Sung Sắt

Nếu bạn không bị thiếu máu và tuân theo một chế độ ăn uống lành mạnh, hãy hỏi ý kiến ​​bác sĩ để giảm hoặc loại bỏ chất bổ sung sắt.

Nếu bạn cần bổ sung sắt, hãy dùng liều lượng nhỏ hơn trong ngày thay vì uống tất cả cùng một lúc.

Tất nhiên, bạn nên thảo luận với bác sĩ để quản lý tốt liều lượng.

Ngoài ra, bạn có thể hỏi bác sĩ về việc dùng chất bổ sung dạng lỏng thay vì thuốc viên.

7. Dùng Psyllium Husk (Bột Vỏ Hạt Mã Đề)

Psyllium husk (bột vỏ hạt mã đề) là một cách tuyệt vời khác để giúp thúc đẩy sự đều đặn và cải thiện sức khỏe tiêu hóa tổng thể trong thai kỳ.

Thuốc nhuận tràng tự nhiên này có chứa chất xơ không hòa tan, giúp tăng khối lượng phân và giúp đi tiêu dễ dàng hơn.

Dùng Psyllium Husk (Bột Vỏ Hạt Mã Đề)

Psyllium husk (bột vỏ hạt mã đề) có bán ở hầu hết các cửa hàng thuốc.

Trộn ½ đến 1 muỗng cà phê bột vỏ hạt mã đề vào một ly nước ấm hoặc sữa. Uống một lần mỗi ngày trước khi đi ngủ.

Lưu ý: Khi dùng psyllium husk (bột vỏ hạt mã đề), hãy nhớ uống nhiều nước trong ngày nếu không có thể gây đầy hơi trong một số trường hợp.

8. Sử Dụng Nhà Vệ Sinh Ngồi Xổm

Bồn cầu ngồi xổm là cách tốt nhất khi bạn đang bị táo bón.

Những nhà vệ sinh như vậy giúp cho quá trình đào thải nhanh hơn, dễ dàng và hoàn thiện hơn.

Sử Dụng Nhà Vệ Sinh Ngồi Xổm

Ở tư thế ngồi xổm, ruột duỗi thẳng, để bạn thực hiện công việc một cách thoải mái.Vì tư thế này giúp đi tiêu dễ dàng và nhanh chóng hơn, giúp ngăn ngừa táo bón và bệnh trĩ.

Đối với phụ nữ mang thai, việc ngồi xổm tránh gây áp lực lên tử cung khi đi vệ sinh và thậm chí còn giúp bạn chuẩn bị cho việc sinh nở tự nhiên tốt hơn.

9. Chia Nhỏ Các Bữa Ăn

Khi bị táo bón, hãy thử chia nhỏ lượng thức ăn hàng ngày của bạn thành nhiều bữa nhỏ. Thay vì có hai hoặc ba bữa ăn lớn, hãy ăn năm hoặc sáu bữa ăn nhỏ trong ngày.

Chia Nhỏ Các Bữa Ăn

Ăn nhiều bữa nhỏ và thường xuyên cho phép dạ dày tiêu hóa thức ăn mà không cần phải làm việc thêm giờ. Ngoài ra, nó cho phép thức ăn đi qua ruột và ruột kết một cách thuận lợi.

Ăn nhiều bữa nhỏ hơn cũng giúp chống lại chứng ợ nóng cũng như đầy hơi và khó tiêu.

10. Thực hiện các bài tập Kegel

Thực hiện bài tập Kegel cho bà bầu và duy trì hằng ngày.

Sức mạnh cơ sàn chậu rất quan trọng đối với việc kiểm soát ruột và bàng quang.

Thực hiện các bài tập Kegel

Táo bón có thể dẫn đến suy yếu các cơ sàn chậu. Chúng cần được tăng cường để ngăn ngừa tình trạng bệnh trĩ.

Các bài tập Kegel cũng giúp tăng cường cơ bắp để bạn sinh con qua đường âm đạo dễ dàng hơn.

  • Siết cơ sàn chậu (cơ mà bạn sử dụng để ngăn dòng nước tiểu giữa dòng). Đảm bảo rằng bạn không di chuyển chân, mông hoặc cơ bụng.
  • Giữ số đếm là 5.
  • Sau đó, thả lỏng các cơ trong 5 giây.
  • Lặp lại tối đa 10 lần cho 1 set hoàn chỉnh.
  • Cố gắng tập ít nhất 3 set mỗi ngày.

>>> Xem Thêm: 10 Cách Chữa Đau Họng Cho Bà Bầu An Toàn Tại Nhà

Mẹo Điều Trị Táo Bón Khi Mang Thai Khác

  • Tránh dùng thuốc nhuận tràng trong khi mang thai vì chúng có thể kích thích các cơn co thắt tử cung và gây mất nước. Tuy nhiên, một số phụ nữ có thể phải dùng thuốc làm mềm phân.
  • Không dùng dầu khoáng để điều trị táo bón, vì chúng làm giảm khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng.

Mẹo Điều Trị Táo Bón Khi Mang Thai Bổ Sung

  • Ăn trái cây khô như chà là, nho khô và mận khô có thể giúp điều trị chứng táo bón khi mang thai.
  • Bắt đầu bất kỳ bữa ăn nào với trái cây sống, rau hoặc salad.
  • Tránh căng thẳng và ngồi trong thời gian dài.
  • Không dùng quá nhiều caffeine vì nó có tác dụng lợi tiểu gây táo bón.
Tin Liên Quan
Chế Độ Dinh Dưỡng Cho Bà Bầu Tháng Thứ 9 (33-36 Tuần)
Chế Độ Dinh Dưỡng Cho Bà Bầu Tháng Thứ Chín

Mang thai tháng thứ 9 là lúc bạn nên thư giãn và nghỉ ngơi nhiều nhất có thể. Trong tam cá nguyệt thứ ba, chế độ ăn uống và lối Xem Chi Tiết <<

Chế Độ Dinh Dưỡng Cho Bà Bầu Tháng Thứ 6 (21-24 Tuần)
Chế Độ Dinh Dưỡng Cho Bà Bầu Tháng Thứ 6 (21-24 Tuần)

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 6 sẽ như thế nào? Khi bước sang tháng thứ 6 của thai kỳ, bạn sẽ nhận thấy thai nhi đang Xem Chi Tiết <<

5 1 đánh giá
Article Rating
Theo dõi
Thông báo của
guest
0 Comments
Phản hồi nội tuyến
Xem tất cả bình luận

Pin It on Pinterest

Shopping Cart
Scroll to Top