Các bác sĩ khuyến cáo nên bổ sung hàng ngày các axit béo omega-3 cho bà bầu.
Các axit béo không bão hòa đa này rất quan trọng cho sự phát triển nhận thức và thị giác của thai nhi.
Axit béo omega-3 là axit béo không bão hòa đa giúp phát triển và duy trì các bộ phận quan trọng của cơ thể. Những chất này không được cơ thể con người tổng hợp và phải được bổ sung từ một nguồn bên ngoài.
Nội Dung Chính
Tầm Quan Trọng Của Omega-3 Cho Bà Bầu
Trong số Omega-3, những chất quan trọng nhất là DHA (axit docosahexaenoic) và EPA (axit eicosapentaenoic) . Cả hai thường xảy ra cũng như hoạt động cùng nhau trong cơ thể, nhưng mỗi loại đều có những ưu điểm riêng biệt.
Trong khi DHA hỗ trợ sự phát triển thích hợp của não, mắt và hệ thần kinh trung ương, EPA hỗ trợ hệ thống miễn dịch, tim và phản ứng viêm.
Omega-3 cũng có lợi trong việc duy trì sự sản xuất cân bằng của prostaglandin điều chỉnh các chức năng sinh lý khác nhau như huyết áp, dẫn truyền thần kinh, đông máu, phản ứng dị ứng, sản xuất hormone và hoạt động bình thường của thận và đường tiêu hóa.
Lợi Ích Của Omega-3 Cho Bà Bầu
Axit béo omega-3 cho bà bầu rất cần thiết cho sự phát triển thần kinh của thai nhi. Trong thời kỳ đầu mang thai, thai nhi cần DHA và EPA để phát triển trí não và thị giác.
Ngay cả trong những năm đầu sau khi sinh, não của trẻ sơ sinh đã tích lũy một lượng lớn DHA so với phần còn lại của cơ thể.
Phụ nữ mang thai thường bị cạn kiệt omega-3 vì nó được cơ thể sử dụng để xây dựng hệ thần kinh của thai nhi.
Vì vậy, các bác sĩ khuyến nghị nên bổ sung omega-3 hàng ngày cho các bà mẹ. Ngay cả sau khi sinh, Bổ sung omega-3 cho bà bầu vì chúng cũng có lợi trong việc sản xuất sữa mẹ.
Với mỗi lần mang thai, hàm lượng omega-3 trong cơ thể bà bầu sẽ giảm xuống. Để duy trì sự phát triển cân bằng về nhận thức của em bé, phụ nữ nên bổ sung EPA và DHA vào chế độ ăn uống của mình trong mỗi thai kỳ.
Ngoài sự phát triển thần kinh, bổ sung omega-3 cho bà bầu còn được biết là làm giảm khả năng chuyển dạ và sinh non, giảm nguy cơ tiền sản giật, giảm trầm cảm sau sinh và hạn chế cho những lần sinh sau.
>>> Nên Đọc: Dùng DHA Cho Bà Bầu Như Thế Nào? Công Dụng & Lợi Ích
Nguồn Bổ Sung Omega-3 Cho Bà Bầu Tốt Nhất
Cá nước lạnh là nguồn cung cấp EPA, omega-3 và DHA cho bà bầu tốt nhất. Các bác sĩ khuyên bạn nên ăn cá hồi, cá hồi vân, cá cơm, cá trích và cá mòi vì hàm lượng thủy ngân thấp trong những loại này.
Tuy nhiên, một người không nên tiêu thụ hơn 150 gram cá hồi, 500gr cá mòi hoặc 400gr cá hồi vân mỗi tuần trong khi mang thai.
Hiện nay, một số nhà sản xuất thực phẩm chức năng, chiết xuất omega-3 từ tảo, làm cho chúng trở thành một giải pháp hoàn hảo cho những người ăn chay.
Ngoài ra, sữa, đậu nành, trứng, ngũ cốc, bánh mì, nước trái cây và sữa chua cũng là nguồn bổ sung omega-3 cho bà bầu rất tốt.
Bạn nên kiểm tra nhãn để biết ít nhất 50 miligam DHA trong mỗi khẩu phần trong mỗi sản phẩm.
Có Nên Sử Dụng Dầu Cá Cho Bà Bầu Để Bổ Sung Axit Béo Omega-3 Không?
Dầu cá được dùng trong thời kỳ mang thai phải có chất lượng tốt. Hầu hết phụ nữ thích ăn cá tươi, nhưng lại rủi ro bị nhiễm thủy ngân.
Dầu cá là nguồn bổ sung omega-3 hoàn hảo cho bà bầu, vì thủy ngân đã được loại bỏ.
Vì vậy, tốt hơn là bạn nên đáp ứng nhu cầu omega-3 cho bà bầu bằng cách dùng thực phẩm chức năng.
Tóm lại, mẹ cần chăm chỉ tuân thủ các nguyên tắc dinh dưỡng cho thai kỳ là rất quan trọng.
Một chút sơ suất có thể khiến thai nhi bị tụt lùi về các chỉ số phát triển, đây là điều cuối cùng mà người mẹ mong muốn.
Mang thai sẽ thay đổi thể chất và tinh thần của bạn rất nhiều. Saffron rất tốt trong thời kỳ mang thai, vì nó thúc đẩy cảm xúc tích cực Xem Chi Tiết <<
Vitamin A là gì? Liều lượng bổ sung Vitamin A cho bà bầu như thế nào? Nguồn cung cấp Vitamin A tốt cho bà bầu ở đâu? Vitamin A được Xem Chi Tiết <<
Khi biết tin mình có thai, người phụ nữ phải hết sức lưu ý đến chế độ ăn uống của mình. Nếu bạn đang mang thai, bạn cũng phải cân Xem Chi Tiết <<
Kẽm là gì? bổ sung kẽm cho bà bầu như thế nào? Liều lượng & lợi ích? Nguồn thực phẩm bổ sung kẽm cho bà bầu là gì? Sức khỏe Xem Chi Tiết <<