10 Loi Khuyen De Tang Cuong Phuc Hoi Am Dao Sau Sinh

10 Lời Khuyên Để Tăng Cường Phục Hồi Âm Đạo Sau Sinh

Mẹo và cách để tăng cường phục hồi âm đạo sau sinh là gì?

Sau chín tháng chịu đựng nhiều thay đổi về thể chất và cảm xúc khi mang thai, cuối cùng bạn cũng được may mắn có một em bé.

Xin chúc mừng bạn!

Bạn có thể đã sinh con qua ngã âm đạo hoặc sinh mổ; cả hai phương pháp đều có ưu điểm và nhược điểm.

Nhiều thay đổi về thể chất đối với cơ thể bạn sau khi sinh ngả âm đạo.

Cũng giống như cơ thể bạn cần nhiều tháng để chuẩn bị cho việc sinh nở, Và cần thời gian để hồi phục.

Các bà mẹ và bác sĩ đều nhất trí rằng thời gian chuẩn bị trong giai đoạn trước sinh có lợi cho việc phục hồi sau sinh.

Vài tuần đầu sau khi sinh ngả âm đạo rất quan trọng đối với cơ thể bạn.

Trong thời gian này, cơ thể bạn sẽ cố gắng trở lại bình thường và phục hồi sau những thay đổi mà bạn đã trải qua khi mang thai, chuyển dạ và sinh nở.

Sau khi sinh ngã âm đạo, điều quan trọng là bạn phải tập trung vào việc chữa bệnh và chăm sóc cơ thể của bạn và trẻ sơ sinh.

Dưới đây là 10 cách phục hồi âm đạo sau sinh rất hiệu quả mà bạn cần biết.

1. Nghỉ Ngơi Và Ngủ Đúng Cách

Chăm sóc trẻ sơ sinh không chỉ là công việc toàn thời gian, và các bà mẹ mới sinh thường không coi trọng giấc ngủ và nghỉ ngơi của bản thân.

Nghỉ Ngơi Và Ngủ Đúng Cách

Việc chữa lành vết thương sau khi sinh con cần có thời gian, nhưng sẽ lành nhanh hơn nếu được nghỉ ngơi hợp lý.

Giấc ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể về thể chất và cảm xúc của bạn.

Mệt mỏi kết hợp với căng thẳng cộng thêm khi chăm sóc trẻ sơ sinh có thể góp phần làm gia tăng chứng trầm cảm.

Điều quan trọng là phải nghỉ ngơi bất cứ khi nào có thể. Bạn có thể ngủ khi con bạn ngủ và nhờ sự giúp đỡ từ bạn bè và gia đình để bạn có thể có những giấc ngủ ngắn.

Hãy lên một thói quen qua đêm, chẳng hạn như nhờ bạn đời của bạn giúp thay tã trong khi bạn nghỉ ngơi.

Bất kỳ giấc ngủ ngắn nào bạn có thể ngủ được trong thời gian này sẽ có lợi cho quá trình hồi phục của cơ thể.

2. Phục Hồi Âm Đạo Sau Sinh Bằng Cách Sử Dụng Bồn Tắm Sitz

Sau khi sinh, tử cung bắt đầu co trở lại kích thước bình thường, gây ra những cơn đau quặn dữ dội.

Bạn cũng có thể bị đau trong khi chữa lành vết rách âm đạo hoặc vết cắt tầng sinh môn.

Ngay cả khi bạn không bị rách hoặc được khâu, âm hộ vẫn có thể bị sưng và mềm.

Tắm tại chỗ có thể rất thoải mái, giúp bạn thư giãn khi cơ thể bạn hồi phục. Trong kiểu tắm này, nước trong bồn chỉ nên ngập phần hông và mông của bạn.

Phục Hồi Âm Đạo Sau Sinh Bằng Cách Sử Dụng Bồn Tắm Sitz

Tắm tại chỗ thường được khuyến khích sau khi bị rách âm đạo hoặc cắt tầng sinh môn.

Nó giúp giữ cho vùng kín của bạn sạch sẽ, điều này rất quan trọng trong việc chữa lành các mô.

Nó cũng có thể làm giảm sưng và đau nhức mà bạn gặp phải sau khi sinh qua đường âm đạo.

Bạn có thể dùng nước lạnh hoặc nước ấm, mặc dù có những nghiên cứu cho rằng nước lạnh giúp bà mẹ nhẹ nhõm hơn sau khi cắt tầng sinh môn hoặc bị rách hơn nước ấm.

Thử ngồi trong bồn tắm có chứa nước lạnh tối đa ba lần một ngày và sau khi đi tiểu.

Bạn cũng có thể đổ nước lên vùng sinh dục khi đi tiểu để đỡ đau rát và làm sạch khu vực sau đó.

3. Sử Dụng Miếng Gel Lạnh Hoặc Túi Chườm Đá

Để giảm sưng hoặc đau xung quanh lỗ âm đạo, miếng gel lạnh hoặc túi đá rất hữu ích. Hơi lạnh giúp làm tê các dây thần kinh, giảm sưng đau.

Sử Dụng Miếng Gel Lạnh Hoặc Túi Chườm Đá

Đắp miếng gel lạnh hoặc túi đá lên vùng âm đạo không quá 20 phút. Bạn có thể sử dụng miếng gel hoặc túi đá vài lần mỗi ngày để tạo cảm giác thoải mái.

Điều quan trọng là phải có một lớp vải bảo vệ giữa da của bạn và túi chườm để tránh làm tổn thương vùng da đó.

4. Mặc Thêm Miếng Lót Maxi

Cho dù bạn sinh bằng ngã âm đạo hay sinh mổ, một số vết chảy máu sau sinh là bình thường.

Loại chảy máu này được gọi là lochia và có thể kéo dài từ 2 đến 6 tuần sau khi sinh.

Việc sử dụng băng vệ sinh không được khuyến khích trong thời gian này, vì chúng có thể tạo ra vi khuẩn hoặc gây tổn thương nhiều hơn cho mô đang lành của bạn.

Thay vào đó, hãy mặc thêm miếng lót maxi, sử dụng hai miếng cùng một lúc nếu cần.

Mặc Thêm Miếng Lót Maxi

Cây phỉ cũng có thể rất thoải mái khi sử dụng sau khi sinh qua đường âm đạo.

Ngâm một miếng bông trong nước cây phỉ hoặc đặt miếng bông cây phỉ đã được chuẩn bị sẵn trên miếng đệm lót maxi của bạn, thay một miếng đệm mới mỗi khi bạn sử dụng nhà vệ sinh.

Điều này có thể giúp giảm bớt sự khó chịu và giảm sưng tấy.

Đồ lót lưới dùng một lần rất linh hoạt và dễ mặc để tránh làm ố quần áo cá nhân của bạn khi bị tràn.

Chúng thường được cung cấp cho bạn tại bệnh viện bạn sinh.

Lưu ý: Chảy máu sau khi sinh là một quá trình bình thường, nếu ngừng hoặc kìm hãm có thể dẫn đến những hậu quả tiêu cực cho sức khỏe của người mẹ.

Điều quan trọng là phải thông báo cho bác sĩ hoặc nữ hộ sinh của bạn nếu máu chảy của bạn thấm vào miếng lót maxi trong một giờ hoặc ít hơn hoặc xuất hiện các cục máu đông lớn hơn một quả bóng gôn, vì đây không phải là trường hợp chảy máu dự kiến ​​sau khi sinh.

5. Thực Hiện Các Bài Tập Kegel

Để phục hồi nhanh chóng sau khi sinh ngả âm đạo, điều quan trọng là bạn phải tăng cường các cơ vùng chậu.

Điều này sẽ giúp chữa lành đáy chậu của bạn (khu vực giữa âm đạo và trực tràng), nơi bị giãn ra và đôi khi bị rách khi sinh qua đường âm đạo.

Thực Hiện Các Bài Tập Kegel

Tập các bài tập Kegel để tăng cường cơ vùng chậu của bạn từ 1 đến 2 tuần sau khi sinh. Để thực hiện bài tập này:

  1. Bóp các cơ mà bạn sử dụng để ngăn dòng chảy của nước tiểu.
  2. Giữ trong 10 giây, và sau đó thả ra trong 10 giây.
  3. Lặp lại 10 đến 15 lần.
  4. Thực hiện các bài Kegel này 2 hoặc 3 lần một ngày.
  5. Ngoài các bài tập Kegel, bạn có thể an tâm thực hiện các bài tập nhẹ như đi bộ và kéo giãn cơ thể sau một tuần kể từ khi sinh.

Lưu ý: Khi tập luyện, cần lắng nghe cơ thể và tránh tập quá sức.

6. Chăm Sóc Mọi Vết Khâu

Không phải tất cả phụ nữ đều cần khâu sau khi sinh qua đường âm đạo, nhưng nếu bạn bị rách hoặc bị rạch tầng sinh môn, có khả năng bạn cần ít nhất một vài mũi.

Điều quan trọng là phải giữ cho vết khâu sạch sẽ để ngăn ngừa nhiễm trùng. Hầu hết các vết khâu mất đến 3 tuần để lành và sẽ tự tiêu biến.

Dùng một bình xịt chứa đầy nước ấm để làm sạch khu vực này sau khi đi tiểu hoặc đi đại tiện.

Uống đủ nước để giữ cho nước tiểu của bạn được pha loãng. Điều này sẽ giúp bạn bớt đau khi đi tiểu.

Thử sử dụng vòng bơm hơi trên bồn cầu để giảm áp lực xuống đáy khi bạn ngồi.

7. Xử Lý Bệnh Trĩ

Một số phụ nữ bị trĩ sau khi sinh, bất kể phương pháp sinh con nào. Chúng xuất hiện dưới dạng các tĩnh mạch sưng lên trong và xung quanh hậu môn, trực tràng. Đi ngoài có thể bị đau khi mắc bệnh trĩ.

Xử Lý Bệnh Trĩ

Một số phụ nữ sẽ tránh đi ngoài do cơn đau của bệnh trĩ.

Đi ngoài phân bị táo bón có thể gây ra nhiều tổn thương hơn đối với bất kỳ vết rách hoặc vết cắt tầng sinh môn đang lành nào mà bạn có thể có.

Để ngăn ngừa các vấn đề về ruột trong quá trình phục hồi sau sinh qua đường âm đạo:

  • Ăn nhiều trái cây tươi và rau quả.
  • Ăn ngũ cốc nguyên hạt và thực phẩm giàu chất xơ.
  • Uống nhiều nước và tránh cà phê và đồ uống có ga.
  • Bạn có thể phải yêu cầu bác sĩ cung cấp thuốc làm mềm phân cho đến khi vết thương lành.
  • Bạn cũng có thể yêu cầu bác sĩ cho một loại kem bôi trĩ.

8. Chăm Sóc Ngực Sau Sinh

Sau khi sinh, vú của bạn sẽ bắt đầu sản xuất sữa mà con bạn cần để có một khởi đầu lành mạnh trong cuộc sống.

Cho dù bạn chọn cho trẻ bú sữa mẹ hay bú bình, điều quan trọng là bạn phải biết cách chăm sóc bầu vú của mình trong giai đoạn này.

Khi bạn đang tiết sữa và con bạn không bú nhiều hoặc thường xuyên như nhu cầu, vú của bạn có thể trở nên nặng và đau, và bạn có thể cảm thấy khó cho con bú do căng sữa.

Cố gắng cho trẻ bú hoặc hút sữa thường xuyên để ngăn ngừa căng sữa và rò rỉ.

Bạn có thể vắt sữa bằng tay trong hoặc giữa các lần cho bé bú để đỡ đau.

Chườm nóng để giảm căng sữa.

Chườm đá giữa các cữ bú để giảm bớt cơn đau.

Nếu núm vú của bạn bị đau, hãy đảm bảo rằng con bạn đang ngậm đúng cách.

Mặc áo ngực cho con bú có hỗ trợ tốt.

Sử dụng miếng lót ngực để ngăn chặn tình trạng rò rỉ sữa.

Nếu bạn không cho con bú sữa mẹ, hãy tránh để nước ấm trực tiếp lên bầu ngực và mặc áo ngực vừa vặn (nhưng không hạn chế) để được hỗ trợ thêm.

>>> Xem Thêm: 10 Lời Khuyên Bổ Ích Để Bạn Duy Trì Một Thai Kỳ Khỏe Mạnh

9. Kiểm Tra Các Dấu Hiệu Nhiễm Trùng

Bất kỳ loại nhiễm trùng nào cũng có thể trì hoãn quá trình chữa bệnh và làm phức tạp thêm quá trình hồi phục của bạn.

Sau khi sinh qua đường âm đạo, bạn có thể bị nhiễm trùng quanh vết khâu hoặc trong tử cung.

Bạn cũng có thể bị nhiễm trùng đường tiết niệu hoặc nhiễm trùng ở vú gọi là viêm vú.

Tất cả những tình trạng này có thể nghiêm trọng nếu không được điều trị.

Các dấu hiệu nhiễm trùng bao gồm:

  • Đau ngày càng nhiều và tiết dịch đặc màu vàng hoặc xanh lục từ âm đạo.
  • Âm đạo có mùi hôi hoặc thối.
  • Cảm giác nóng rát khi đi tiểu, nhu cầu đi tiểu thường xuyên hơn và cảm giác “tiểu gấp”.
  • Sốt trên 100,4 ° F, cảm thấy đau nhức hoặc ớn lạnh.
  • Các vệt đỏ trên vú kèm theo bất kỳ dấu hiệu sốt nào.
  • Nếu bạn nhận thấy bất kỳ dấu hiệu nào trong số này, hãy hỏi ý kiến ​​bác sĩ hoặc nữ hộ sinh ngay lập tức.

10. Nhận Thức Được Cảm Xúc Của Bạn

Phụ nữ cảm thấy dễ xúc động sau khi sinh em bé và rất khó xử lý những cảm xúc của bạn. Có thể là cực kỳ hạnh phúc trong một khoảnh khắc và sau đó rất buồn trong những ngày tiếp theo.

Những thay đổi tâm trạng này là do nhiều thay đổi nội tiết tố đang diễn ra trong cơ thể bạn.

Những trách nhiệm điển hình khi chăm sóc một em bé sơ sinh có thể khiến bạn cảm thấy thất vọng, chán nản hoặc lo lắng.

Nhận Thức Được Cảm Xúc Của Bạn

Bạn cảm thấy “buồn chán” là điều bình thường, nhưng điều này có thể nhanh chóng chuyển thành trầm cảm sâu hơn và gây ra nhiều vấn đề cho bạn và con bạn.

Khoảng 13% phụ nữ bị trầm cảm sau sinh ở dạng này hay dạng khác. Nếu bạn tiếp tục cảm thấy chán nản, buồn bã hoặc lo lắng quá mức, và thu mình lại hoặc nếu bạn có ý nghĩ làm hại bản thân hoặc em bé của mình, đừng cố che giấu điều đó.

Nói chuyện với gia đình của bạn và nhớ thông báo cho bác sĩ hoặc nữ hộ sinh của bạn. Bạn có thể đang bị trầm cảm sau sinh, và đã có phương pháp điều trị.

Mẹo Bổ Sung Giúp Bạn Phục Hồi Âm Đạo Sau Sinh Nhanh Chóng

  1. Tránh các chuyến đi dài từ 5 đến 6 tuần, và không ngồi trên xe trong thời gian dài.
  2. Nếu bạn cần đi du lịch, hãy thường xuyên nghỉ ngơi và duỗi chân.
  3. Hạn chế khách đến thăm nhà, vì nó có thể làm tăng khả năng lây nhiễm bệnh.
  4. Dùng gối kê trên bụng khi ho hoặc hắt hơi.
  5. Không đi bơi trong vòng 6 – 8 tuần.
  6. Chờ cho đến khi bạn lành (thường là 6 tuần) trước khi bạn quan hệ tình dục.
Tin Liên Quan
Chế Độ Dinh Dưỡng Cho Bà Bầu Tháng Thứ 9 (33-36 Tuần)
Chế Độ Dinh Dưỡng Cho Bà Bầu Tháng Thứ Chín

Mang thai tháng thứ 9 là lúc bạn nên thư giãn và nghỉ ngơi nhiều nhất có thể. Trong tam cá nguyệt thứ ba, chế độ ăn uống và lối Xem Chi Tiết <<

Chế Độ Dinh Dưỡng Cho Bà Bầu Tháng Thứ 6 (21-24 Tuần)
Chế Độ Dinh Dưỡng Cho Bà Bầu Tháng Thứ 6 (21-24 Tuần)

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 6 sẽ như thế nào? Khi bước sang tháng thứ 6 của thai kỳ, bạn sẽ nhận thấy thai nhi đang Xem Chi Tiết <<

5 1 đánh giá
Article Rating
Theo dõi
Thông báo của
guest
0 Comments
Phản hồi nội tuyến
Xem tất cả bình luận

Pin It on Pinterest

Shopping Cart
Scroll to Top