Tam cá nguyệt thứ 2 nên ăn gì? Tam cá nguyệt thứ hai thường được gọi là thời kỳ vàng của thai kỳ vì nó đánh dấu sự khó chịu của giai đoạn đầu thai kỳ đã trôi qua và sự khó chịu của tam cá nguyệt thứ ba vẫn chưa bắt đầu.
Để tận dụng tối đa thời gian này, điều quan trọng là phải duy trì thói quen ăn uống lành mạnh để đảm bảo rằng bạn và thai nhi đang phát triển được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng.
Nếu bạn đang ở trong tam cá nguyệt thứ hai và muốn biết cách thực hiện chế độ ăn uống khi mang thai, hãy đọc bài viết này.
Nội Dung Chính
- Tam Cá Nguyệt Thứ 2 Nên Ăn Gì? Chế Độ Ăn Uống Và Dinh Dưỡng Cho Bà Bầu Ở Giai Đoạn Tam Cá Nguyệt Thứ 2
- Dinh Dưỡng Thiết Yếu Và Nguồn Cung Cấp Nó Ở Đâu? Cho Tam Cá Nguyệt Thứ Hai Khỏe Mạnh?
- Bà Bầu Trong Tam Cá Nguyệt Thứ 2 Nên Ăn Gì? Kế Hoạch Bữa Ăn Cho Tam Cá Nguyệt Thứ Hai
- Vấn Đề Thường Gặp Về Ăn Uống Của Bà Bầu Trong Tam Cá Nguyệt Thứ 2
- Tăng Cân Trong Tam Cá Nguyệt Thứ Hai
- Các Thực Phẩm Cần Tránh Trong Tam Cá Nguyệt Thứ 2
Tam Cá Nguyệt Thứ 2 Nên Ăn Gì? Chế Độ Ăn Uống Và Dinh Dưỡng Cho Bà Bầu Ở Giai Đoạn Tam Cá Nguyệt Thứ 2
Trong tam cá nguyệt thứ hai từ tuần thứ 14 đến tuần thứ 26 của thai kỳ, em bé của bạn sẽ phát triển khoảng 35cm.
Ăn thực phẩm lành mạnh trong tam cá nguyệt thứ hai cũng quan trọng như tam cá nguyệt thứ nhất. Trong giai đoạn này, thức ăn lành mạnh sẽ tiếp tục cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết.
Chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng rất cần thiết cho quá trình hình thành xương và cơ ở trẻ sơ sinh. Bạn nên ăn thực phẩm giàu canxi, magiê và vitamin D.
Dinh Dưỡng Thiết Yếu Và Nguồn Cung Cấp Nó Ở Đâu? Cho Tam Cá Nguyệt Thứ Hai Khỏe Mạnh?
Chế độ ăn uống của bạn phải có carbohydrate, chất béo, protein, vitamin, khoáng chất và nhiều nước.
Mỗi bữa ăn nên cung cấp 3 khẩu phần cho mỗi nhóm thực phẩm.
Kế hoạch ăn kiêng của bạn nên được chia thành mỗi bữa ăn chính và một bữa ăn nhẹ để duy trì mức năng lượng trong suốt cả ngày.
Tam cá nguyệt thứ 2 nên ăn gì? Chế độ ăn uống của bà bầu nên bao gồm:
- Để đảm bảo cung cấp ổn định axit folic và sắt, bạn nên ăn 5 phần rau (rau lá xanh như rau bina và bắp cải) và trái cây mỗi ngày.
- Carbohydrate (thực phẩm giàu tinh bột, bánh mì nguyên cám, ngũ cốc) nên được tiêu thụ trong mỗi bữa ăn.
- Các sản phẩm từ sữa ít chất béo và nên được tiêu thụ ít nhất 2 đến 3 lần một ngày để đảm bảo lượng canxi.
- Ăn thực phẩm giàu protein (như cá, trứng, đậu) ít nhất hai lần một ngày.
- Bạn có thể ăn một lượng dầu cá vừa phải mỗi tuần một lần để cung cấp đủ axit béo omega 3 giúp phát triển trí não của trẻ.
- Bạn có thể tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng để biết lượng nào phù hợp với mình.
- Bạn nên chuyển sang đồ ăn nhẹ và đồ uống lành mạnh (như bánh mì sandwich, sữa chua).
Bà Bầu Trong Tam Cá Nguyệt Thứ 2 Nên Ăn Gì? Kế Hoạch Bữa Ăn Cho Tam Cá Nguyệt Thứ Hai
Điều quan trọng là bạn phải tuân theo một kế hoạch ăn uống trong tam cá nguyệt thứ hai của thai kỳ để em bé của bạn nhận được các chất dinh dưỡng cần thiết theo đúng tỷ lệ vàng và tăng cân đúng hướng.
Trong khi lập kế hoạch bữa ăn, điều quan trọng là phải bao gồm trái cây và rau theo mùa.
Trong trường hợp không có, bạn có thể thay thế bằng các loại trái cây và rau khác cung cấp cùng chất dinh dưỡng và có sẵn trong mùa đó.
Đôi khi, một loại thực phẩm có thể cung cấp nhiều chất dinh dưỡng. Do đó, bạn có thể tiếp tục tiêu thụ các loại thực phẩm tương tự được khuyến nghị cho tam cá nguyệt đầu tiên, vì những chất dinh dưỡng này sẽ có lợi cho sức khỏe của bạn trong tam cá nguyệt thứ hai.
Trong suốt thời gian này, bạn nên uống đủ nước. Ngoài ra, nên hạn chế lượng caffeine trong thai kỳ.
>>> Nên Đọc: Chế Độ Dinh Dưỡng Cho Bà Bầu Từ A Đến Z – Những Gì Cần Cho Bạn Và Thai Nhi
Mẫu Kế Hoạch Ăn Uống Cho Bà Bầu Giai Đoạn Tam Cá Nguyệt Thứ 2
Bữa Sáng
Bao gồm: 2 phần ngũ cốc, 1 phần trái cây, 29gr thịt / đậu và 1 cốc sữa.
Bữa sáng mẫu – 60gr bánh mì nướng nguyên hạt và 1 thìa cà phê bơ thực vật và trứng bác, 1 cốc dưa đỏ và 1 cốc sữa (không béo).
Bữa Trưa
Bao gồm: 2 khẩu phần ngũ cốc, 1 chén rau lá xanh, 1 chén trái cây, 1 khẩu phần sữa và 2 60gr thịt / đậu.
Bữa trưa mẫu – Một chiếc bánh mì thịt bò nướng (60gr) được làm từ bánh mì nguyên cám, 1 thìa cà phê sốt mayonnaise, cà chua và rau diếp. Bạn cũng có thể có 1 cốc cà rốt, cam tươi và 1 cốc sữa không béo.
Trong thời kỳ mang thai, bạn sẽ cần khoảng 27mg sắt mỗi ngày.
Bữa Tối
Bao gồm: 2 khẩu phần ngũ cốc và rau mỗi loại, và 90gr thịt / đậu.
Bữa tối mẫu – 90gr. thịt gà (nướng), 1 chén cơm gạo lứt, 1 chén rau bina xào tỏi với dầu ô liu và xà lách vườn với 1 muỗng sốt salad.
Trong thời kỳ mang thai, bạn sẽ cần 600mg folate mỗi ngày.
Ăn Nhẹ
Mỗi bữa ăn nhẹ nên bao gồm 1 khẩu phần ngũ cốc và sữa.
Bữa ăn nhẹ mẫu – 1 cốc ngũ cốc nguyên hạt cùng với 1 cốc sữa không béo.
Vấn Đề Thường Gặp Về Ăn Uống Của Bà Bầu Trong Tam Cá Nguyệt Thứ 2
Trong giai đoạn này, nhiều phụ nữ có thể ghét một số loại thực phẩm và thèm ăn một số loại thực phẩm nhất định.
Đây có thể là kết quả của sự thay đổi nhanh chóng của các hormone.
Một số phụ nữ có thể thèm sôcôla hoặc thức ăn cay hoặc một số loại thức ăn thoải mái. Mặt khác, một số phụ nữ không thích một số loại thực phẩm.
Về cơ bản, họ có thể không bao giờ muốn ăn những thực phẩm này.
Nếu rau hoặc sữa quan trọng đối với sự phát triển của em bé, thì sự ghê tởm có thể là một vấn đề.
Trong trường hợp này, bác sĩ có thể đề nghị các loại thực phẩm thay thế hoặc khuyến nghị thực phẩm bổ sung để bù đắp sự thiếu hụt dinh dưỡng đầy đủ.
Tăng Cân Trong Tam Cá Nguyệt Thứ Hai
Tăng cân trong tam cá nguyệt thứ hai sẽ vượt quá mức tăng cân trong tam cá nguyệt đầu tiên.
Bạn sẽ tăng từ 1 đến 2 cân mỗi tuần.
Trẻ sơ sinh không đơn độc trong việc tăng cân. Nó bổ sung thêm mô vú và đồng thời làm tăng lượng chất lỏng và nước ối xung quanh em bé.
Sự phát triển của nhau thai và cơ tử cung, cũng như việc lưu trữ chất béo và protein dư thừa trong cơ thể, cũng có thể dẫn đến tăng cân trong tam cá nguyệt thứ hai.
Trong tam cá nguyệt thứ hai, cơn buồn nôn sẽ chấm dứt và bạn rất vui vì thai nhi chưa đủ lớn để tạo áp lực lên các cơ quan trong cơ thể bạn.
Tuy nhiên, tăng cân quá mức có thể gây ra các biến chứng trong quá trình sinh nở.
Các Thực Phẩm Cần Tránh Trong Tam Cá Nguyệt Thứ 2
Chế độ ăn uống trong tam cá nguyệt thứ hai là rất quan trọng. Tuy nhiên, điều quan trọng không kém là hạn chế ăn và tránh một số loại thực phẩm trong tuần thứ 6 và 14 của thai kỳ.
Dưới đây là một số trong số chúng:
- Do nguy cơ nhiễm vi khuẩn, salmonella và toxoplasmosis, nên tránh thịt sống và thịt nấu chưa chín.
- Tránh ăn cá có hàm lượng thủy ngân cao hoặc các chất gây ô nhiễm khác. Thủy ngân làm chậm sự phát triển của não bộ.
- Tránh ăn trứng sống khi mang thai vì bạn có thể bị nhiễm vi khuẩn Salmonella.
- Một số loại pho mát mềm nhập khẩu có chứa vi khuẩn Listeria và nên tránh.
- Sữa chưa tiệt trùng cũng có thể chứa vi khuẩn Listeria và cần tránh.
- Bạn có thể uống caffeine nhưng ở mức độ vừa phải khi mang thai (nên tránh hoàn nếu có thể).
- Nên tránh uống rượu hoàn toàn trong giai đoạn này.
- Ăn rau quả chưa rửa sạch sẽ không đảm bảo an toàn vì có thể bị nhiễm vi khuẩn như Toxoplasma gondii gây nguy hiểm cho mẹ và bé.
Ngoài việc tuân theo một kế hoạch ăn uống lành mạnh, điều quan trọng là lượng thức ăn của bạn phải đáp ứng nhu cầu calo của bạn.
Bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ về lượng calo nạp vào cơ thể hàng ngày. Mục đích của chế độ ăn kiêng là giúp bạn tăng cân khỏe mạnh.
Mang thai sẽ thay đổi thể chất và tinh thần của bạn rất nhiều. Saffron rất tốt trong thời kỳ mang thai, vì nó thúc đẩy cảm xúc tích cực Xem Chi Tiết <<
Vitamin A là gì? Liều lượng bổ sung Vitamin A cho bà bầu như thế nào? Nguồn cung cấp Vitamin A tốt cho bà bầu ở đâu? Vitamin A được Xem Chi Tiết <<
Khi biết tin mình có thai, người phụ nữ phải hết sức lưu ý đến chế độ ăn uống của mình. Nếu bạn đang mang thai, bạn cũng phải cân Xem Chi Tiết <<
Kẽm là gì? bổ sung kẽm cho bà bầu như thế nào? Liều lượng & lợi ích? Nguồn thực phẩm bổ sung kẽm cho bà bầu là gì? Sức khỏe Xem Chi Tiết <<