10 Lời Khuyên Bổ Ích Để Bạn Duy Trì Một Thai Kỳ Khỏe Mạnh

10 Lời Khuyên Bổ Ích Để Bạn Duy Trì Một Thai Kỳ Khỏe Mạnh

Làm cách nào để có một thai kỳ khỏe mạnh? Những điều gì cấm kỵ khi mang thai?

Trong thời kỳ mang thai, mọi quyết định của bạn sẽ ảnh hưởng đến thể chất và tình cảm của bạn cũng như em bé đang phát triển bên trong bạn.

Đây là lúc bạn cần chăm sóc bản thân, cần sự hỗ trợ của bạn đời và những người thân, bạn bè thân thiết khác.

Quan trọng hơn, bạn cần sự hướng dẫn của bác sĩ có kinh nghiệm. Chọn một bác sĩ có thể hỗ trợ bạn, hướng dẫn bạn và giúp bạn xây dựng sự tự tin khi mang thai và sinh con.

Ngoài ra, hãy đọc sách, tham gia các lớp học về thai nghén và xem các video về quá trình mang thai và sinh nở.

Có rất nhiều điều có thể giúp bạn tận hưởng một thai kỳ không có vấn đề và bước vào vai trò làm mẹ với sự tự tin mới.

Dưới đây là 10 lời khuyên bổ ích để bạn duy trì một thai kỳ khỏe mạnh.

1. Chế Độ ăn Uống Cân Bằng Cho Bà Bầu

Những thực phẩm bạn ăn khi mang thai có ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của thai nhi. Theo các chuyên gia, một chế độ ăn uống lành mạnh là điều bắt buộc khi mang thai.

Một chế độ ăn uống lành mạnh hỗ trợ cân nặng khi sinh bình thường, cải thiện sự phát triển não bộ của thai nhi và giảm nguy cơ mắc nhiều dị tật bẩm sinh.

Chọn Một Chế Độ ăn Uống Cân Bằng Cho Bà Bầu

Nó cũng làm giảm nguy cơ biến chứng thai kỳ như thiếu máu, ốm nghén và mệt mỏi.

Bạn không cần phải ăn cho hai người khi mang thai, nhưng bạn cần tập trung vào việc ăn uống lành mạnh. Chế độ ăn của bà bầu nên bao gồm nhiều hạt, rau, trái cây và cá tươi để giúp cơ thể có đủ protein, vitamin C, canxi, sắt và chất béo đầy đủ.

Cố gắng ăn năm phần trái cây và rau quả hàng ngày, nhiều carbohydrate từ các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt, một phần protein và hai phần cá mỗi tuần.

Cùng với thực phẩm thích hợp, hãy uống nhiều nước và chọn nước ép trái cây và sữa tách béo thay vì sô-đa để giữ nước cho cơ thể. Ngoài ra, tránh cà phê và chuyển sang trà xanh.

2. Dùng Các Chất Bổ Sung Cần Thiết Cho Bà Bầu

Để đáp ứng nhu cầu về chất dinh dưỡng của cơ thể bà bầu, bạn cũng cần dùng một số chất bổ sung.

Bạn có thể bổ sung sắt hoặc axit folic riêng biệt hoặc lựa chọn các loại vitamin trước khi sinh.

Vitamin trước khi sinh thường chứa nhiều axit folic và sắt hơn các loại vitamin tổng hợp khác. Axit folic cần thiết để ngăn ngừa khuyết tật ống thần kinh và sắt hỗ trợ sự phát triển tổng thể của em bé.

Dùng Các Chất Bổ Sung Cần Thiết Cho Bà Bầu

Một nghiên cứu cho rằng việc sử dụng sắt hàng ngày trước khi sinh đã cải thiện đáng kể cân nặng khi sinh và giảm nguy cơ sinh con nhẹ cân.

Một số bác sĩ thậm chí còn khuyên bạn nên bổ sung canxi và vitamin D trong tam cá nguyệt thứ ba để phát triển xương thích hợp ở trẻ sơ sinh. Bổ sung axit béo omega-3 cũng có thể thúc đẩy sự phát triển não bộ của trẻ.

Tuy nhiên, hãy nhớ rằng những chất bổ sung tuy quan trọng đối với bạn và em bé đang phát triển trong bụng mẹ, nhưng chúng không thể thay thế cho một chế độ ăn uống cân bằng.

Ngoài ra, hãy luôn hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi dùng chất bổ sung.

3. Tránh Một Số Loại Thức Ăn Không Tốt

Để bảo vệ bản thân và thai nhi khỏi vi khuẩn hoặc nhiễm ký sinh trùng, bạn cần tránh một số loại thực phẩm.

Sự thay đổi nội tiết tố trong cơ thể gây ra cảm giác thèm ăn, nhưng bạn cần phải chắc chắn về những gì bạn đang ăn.

Một số loại thực phẩm có chứa các thành phần độc hại có thể đe dọa đến sức khỏe của bạn và gây ra các biến chứng cho em bé khi sinh.

Tránh Một Số Loại Thực Phẩm Không Tốt

Một số thực phẩm tốt nhất nên tránh khi mang thai là sữa chưa tiệt trùng, đồ ăn sẵn chưa nấu chín, bất kỳ loại pho mát nào, thịt nấu chưa chín, trứng sống, cá chứa nhiều thủy ngân và rau mầm sống.

Phụ nữ mang thai nên đảm bảo rằng thực phẩm của họ được lấy từ những cơ sở có uy tín, được nấu chín đúng cách và được dùng trong vòng vài ngày sau khi mua.

Cũng giống như các loại thực phẩm, bạn cần chú ý đến vệ sinh thực phẩm.

Điều đặc biệt quan trọng trong thời kỳ mang thai là giảm nguy cơ bị nhiễm trùng.

Bất kỳ loại bệnh truyền nhiễm nào ở giai đoạn quan trọng này cũng có thể gây hại cho sức khỏe của con bạn.

Để đảm bảo an toàn vệ sinh thực phẩm, bạn cần rửa kỹ các dụng cụ bếp, thớt và tay sau khi tiếp xúc với gia cầm sống.

Rửa sạch trái cây và rau quả để loại bỏ các chất bẩn và luôn chọn các sản phẩm thực phẩm hữu cơ.

4. Tập Thể Dục Thường Xuyên Để Duy Trì Thai Kỳ Khỏe Mạnh

Tập thể dục thường xuyên trong thời kỳ mang thai đảm bảo sức khỏe của người mẹ cũng như trẻ sơ sinh.

Tập thể dục giúp giảm bớt nhiều vấn đề khi mang thai, chẳng hạn như táo bón, chuột rút ở chân, sưng mắt cá chân, đau lưng và ngủ không ngon giấc.

Nó cũng giúp giữ cho mức năng lượng của bạn ở mức cao để vượt qua giai đoạn mang thai.

Thân hình cân đối có thể giúp cuộc chuyển dạ ngắn hơn, ít can thiệp y tế hơn và ít kiệt sức hơn trong quá trình chuyển dạ.

Một lợi ích khác là nó giúp bạn lấy lại vóc dáng dễ dàng hơn sau khi sinh con.

Tập Thể Dục Thường Xuyên Để Duy Trì Thai Kỳ Khỏe Mạnh

Bạn nên tập thể dục 20 phút vừa phải 3 lần một tuần trong thai kỳ sẽ giúp tăng cường sự phát triển não bộ của trẻ sơ sinh.

Sự khởi đầu này có tác động tích cực đến toàn bộ cuộc đời của trẻ.

Trong thời kỳ mang thai bạn nên đi bộ, bơi lội, yoga và các bài tập nhẹ…

Tránh các môn thể thao có nguy cơ té ngã hoặc va chạm, hoặc gây căng thẳng thêm cho các khớp của bạn.

Trước khi bắt đầu bất kỳ bài tập mới nào, hãy luôn hỏi ý kiến ​​bác sĩ. Bạn cũng có thể tham gia các lớp học dành cho phụ nữ mang thai.

>>> Xem Thêm: 10 Triệu Chứng Khó Chịu Khi Mang Thai Và Cách Giải Quyết Hiệu Quả

5. Thực Hiện Các Bài Tập Sàn Chậu (Kegel Cho Bà Bầu)

Các bài tập sàn chậu hoặc bài tập Kegel rất tốt để tăng cường các cơ hỗ trợ bàng quang, âm đạo của bạn.

Điều này có thể giúp quá trình sinh nở diễn ra suôn sẻ và phục hồi nhanh chóng sau khi sinh. Nó cũng giúp ngăn ngừa chứng tiểu không tự chủ.

Thực Hiện Các Bài Tập Sàn Chậu

  1. Siết cơ sàn chậu (cơ mà bạn sử dụng để ngăn dòng nước tiểu giữa dòng). Đảm bảo bạn không di chuyển cơ chân, cơ mông hoặc cơ bụng.
  2. Giữ số đếm là 5.
  3. Sau đó, thả lỏng các cơ trong 5 giây.
  4. Lặp lại tối đa 10 lần cho 1 set hoàn chỉnh. Cố gắng tập ít nhất 3 set mỗi ngày.

6. Nghỉ Ngơi Và Ngủ Nhiều

Mang thai là thời điểm bạn cần đặc biệt chú ý đến một chế độ ăn uống cân bằng và tập thể dục đầy đủ, nhưng đồng thời nghỉ ngơi và ngủ đủ giấc cũng rất quan trọng.

Mang thai gây ra một số thay đổi nội tiết tố trong cơ thể có thể dẫn đến mệt mỏi và kiệt sức. Để giúp cơ thể vượt qua điều này, điều quan trọng là phải lắng nghe cơ thể và nghỉ ngơi đầy đủ.

Nghỉ Ngơi Và Ngủ Nhiều

Giấc ngủ là điều cần thiết để nuôi dưỡng sự phát triển của thai nhi và cung cấp năng lượng cần thiết cho mẹ trong quá trình chuyển dạ và sinh nở.

Thiếu ngủ khi mang thai có thể dẫn đến chuyển dạ lâu hơn, khó chịu khi chuyển dạ, tỷ lệ mổ lấy thai và sinh non cao hơn.

Đau lưng là một trong những nguyên nhân chính đằng sau giấc ngủ bị xáo trộn.

Nếu những cơn đau lưng làm phiền giấc ngủ của bạn, hãy cố gắng ngủ nghiêng về bên trái với đầu gối cong.

Bạn thậm chí có thể đặt một chiếc gối hình nêm dưới vết sưng để giảm căng thẳng cho lưng.

Tập yoga, hít thở sâu và xoa bóp ấm cũng có thể giúp ích rất nhiều.

Những thứ khác có thể góp phần làm cho giấc ngủ bị xáo trộn khi mang thai bao gồm chứng ợ nóng, chuột rút ở chân, ốm nghén và những lần đi vệ sinh bất tận.

Cùng với những khó chịu về thể chất khi mang thai, căng thẳng về cảm xúc do sự thay đổi lớn trong cuộc sống sắp tới cũng có thể gây ra các vấn đề về giấc ngủ.

Để có một thai kỳ khỏe mạnh , bạn cần nghỉ ngơi và giấc ngủ chất lượng. Hãy gác chân lên và chợp mắt thư giãn từ 30 đến 60 phút vào ban ngày.

Ngoài ra, hãy tận hưởng giấc ngủ chất lượng vào ban đêm.

7. Quản Lý Căng Thẳng (Stress)

Cảm thấy căng thẳng khi mang thai là bình thường, nhưng bạn cần kiểm soát mức độ căng thẳng của mình.

Do sự thay đổi nội tiết tố trong cơ thể khi mang thai dẫn đến sự gia tăng nồng độ cortisol. Những hormone căng thẳng này có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của thai nhi.

Căng thẳng kinh niên hoặc căng thẳng tột độ của người mẹ khiến lưu lượng máu đến em bé thấp, khiến các chất dinh dưỡng quan trọng khó đến được các cơ quan đang phát triển của em bé.

Thêm vào đó, căng thẳng có thể khiến các bà mẹ mong đợi bị choáng ngợp và mệt mỏi, từ đó ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Quản Lý Căng Thẳng (Stress)

Căng thẳng liên tục hoặc đột ngột có thể gây chuyển dạ sớm do giải phóng các hormone kích thích co bóp.

Để quản lý căng thẳng, hãy nói về nỗi sợ hãi và các vấn đề của bạn với chồng bạn, bạn bè, thành viên gia đình và thậm chí cả bác sĩ của bạn.

Học và thực hành thiền, chẳng hạn như hít thở sâu, chậm để kiểm soát căng thẳng.

8. Ngừng Hút Thuốc

Phụ nữ không nên hút thuốc trước, trong hoặc sau khi mang thai và cũng nên cố gắng tránh khói thuốc.

Hút thuốc cũng góp phần vào một số mối đe dọa khác đối với sức khỏe của thai nhi cũng như sinh non và trẻ sơ sinh nhẹ cân.

Hút thuốc lá thậm chí còn dẫn đến các biến chứng thai kỳ như buồn nôn và nôn (ốm nghén), mang thai ngoài tử cung, chảy máu âm đạo, bong nhau thai sớm, chuyển dạ và sinh non.

Ngưng Hút Thuốc

9. Tránh Rượu

Để thai kỳ khỏe mạnh, bất kỳ lượng rượu nào bạn uống đều đến được với em bé trong bụng mẹ qua đường máu và nhau thai.

Do đó, điều quan trọng là phải tránh rượu trong khi mang thai.

Uống quá nhiều rượu khi mang thai có thể ảnh hưởng đến quá trình phát triển và lớn lên của em bé trong bụng mẹ cũng như sức khỏe của em bé khi chào đời.

Ngưng Uống Rượu

Trên thực tế, uống nhiều rượu có thể dẫn đến hội chứng nghiện rượu ở thai nhi, khiến trẻ có ngoại hình bất thường, chiều cao thấp, trọng lượng cơ thể thấp, đầu nhỏ và trí thông minh thấp, và các vấn đề khác ở trẻ sơ sinh.

Báo cáo cũng nói rằng rượu trước khi sinh là nguyên nhân hàng đầu có thể phòng ngừa được của các dị tật bẩm sinh và các khuyết tật về phát triển trí tuệ và thần kinh.

Uống rượu khi mang thai có thể làm tăng nguy cơ sẩy thai, chuyển dạ sớm, sinh non và thai chết lưu.

10. Không Dùng Thuốc Không Được Kê Đơn

Dù là đau đầu, cảm lạnh thông thường hoặc táo bón, bạn không nên tự ý dùng bất kỳ loại thuốc nào. Luôn hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi dùng thuốc, kể cả aspirin và các loại thuốc không kê đơn khác.

Trong thời kỳ mang thai, việc sử dụng thuốc là một vấn đề cần quan tâm vì mọi thứ bạn ăn vào, bao gồm cả thuốc, đều có thể đến được với thai nhi và có khả năng gây hại cho thai nhi.

Ngưng Dùng Thuốc Không Kê Đơn Cho Bà Bầu

Nếu bạn đang mang thai với các bệnh lý trước đó hoặc đã phát triển một số biến chứng sức khỏe nhất định, có thể cần dùng thuốc.

Hãy tin tưởng vào bác sĩ để đưa ra giải pháp tốt nhất, an toàn cho bạn cũng như thai nhi của bạn.

Tin Liên Quan
Chế Độ Dinh Dưỡng Cho Bà Bầu Tháng Thứ 9 (33-36 Tuần)
Chế Độ Dinh Dưỡng Cho Bà Bầu Tháng Thứ Chín

Mang thai tháng thứ 9 là lúc bạn nên thư giãn và nghỉ ngơi nhiều nhất có thể. Trong tam cá nguyệt thứ ba, chế độ ăn uống và lối Xem Chi Tiết <<

Chế Độ Dinh Dưỡng Cho Bà Bầu Tháng Thứ 6 (21-24 Tuần)
Chế Độ Dinh Dưỡng Cho Bà Bầu Tháng Thứ 6 (21-24 Tuần)

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 6 sẽ như thế nào? Khi bước sang tháng thứ 6 của thai kỳ, bạn sẽ nhận thấy thai nhi đang Xem Chi Tiết <<

5 1 đánh giá
Article Rating
Theo dõi
Thông báo của
guest
0 Comments
Phản hồi nội tuyến
Xem tất cả bình luận

Pin It on Pinterest

Shopping Cart
Scroll to Top